Izdelki za hujšanje med dojenjem. Kako shujšati po porodu: pravilna prehrana in ljubezen do sebe! Ne odvečnih kilogramov

17.07.2023

Dojenje pomaga ženski obnoviti prejšnjo postavo, poleg tega je to odlično obdobje, da postane še lepša in zdrava. Samo ne zgodi se takoj po rojstvu otroka, ampak postopoma. V povprečju proces obnove telesa doječe ženske traja toliko časa, kolikor je pridobila na teži - od šest mesecev do 8-9 mesecev. Ko se vzpostavijo hormonske ravni in se metabolizem aktivira zaradi proizvodnje mleka, proces hujšanja med dojenjem poteka gladko, a nezadržno.

Torej, obdobje brejosti je končano in končno se je zgodil dolgo pričakovani čudež! Postala si mama in lahko objemaš svojega zaklada in pogledaš v njegove vesoljne oči. Vaš dojenček je še vedno popolnoma nemočen, vendar je obdarjen z univerzalno modrostjo in popolnoma zagotovo ve, da potrebuje hrano, najboljša možnost pa je materino mleko! Po drugi strani pa ima mlada mati več skrbi, treba je vzpostaviti dojenje, skrbeti za vsakodnevni razvoj otroka, pri tem pa ne pozabiti na red v hiši, svojega ljubljenega moža in kako okusno in zdravo je hraniti otroka. cela družina! Toliko moramo biti v koraku! In priporočam, da začnete pri svojem ljubljenem sebi: da bi se vse izšlo, potrebujete moč, dobro voljo in odlično razpoloženje!

Verjamem, da je naš videz 100% odraz tega, kar je v nas. In da bi se izognili vsem poporodnim težavam s postavo in depresijo, se morate imeti radi, se zahvaliti in pohvaliti svoje telo za opravljeno delo. Konec koncev ste si ustvarili novo življenje. In vse stranski učinki se lahko enostavno popravi.

Absolutno nisem privrženka diet, prej nasprotnica. Še bolj pa med dojenjem. Prehranjevati se morate hranljivo in uravnoteženo, saj je od vaše prehrane v veliki meri odvisna prehrana vašega otroka in vaše lastno zdravje. Zagotovo boste zastavili pogosto vprašanje "Kako shujšati med dojenjem in ne izgubiti mleka?" Najprej pa si dovolite uživati v novi izkušnji.

prej in potem.jpg

Teden pred porodom in leto po porodu

Teh preprostih 10 pravil mi je pomagalo ostati srečna doječa mati, biti ljubeča žena in voditi gospodinjstvo.

1. Najprej morate čim več spati

Spanje z otrokom, umazane plenice in neurejen dom še nikoli nikomur niso škodili zdravju, vendar je pomanjkanje spanja eden glavnih razlogov za slabo zdravje milijonov ljudi. Dovolj spanja vodi do zmernega apetita in dobrega razpoloženja.

2. Pijte veliko (2-3 litre na dan) čiste vode

Glede na to, da materino mleko vsebuje približno 87% vode, je potrebno nenehno spremljati vnos zadostne količine tekočine v materino telo. Poleg tega je količina mleka odvisna od količine tekočine, ki jo ženska popije. Poleg tega voda pomaga v boju proti odvečni teži, saj telo banalno dehidracijo včasih zamenja za lakoto.

3. Uživanje majhne količine hrane

Priporočljivo je, da doječa mati uživa hrano večkrat na dan, vendar vedno v majhnih količinah. Nikakor ne smete prenajedati. Jejte le, če ste lačni. Zaradi hrane se morate dobro počutiti. Poleg tega mora doječa mati zaradi nenehne zaposlenosti in pomanjkanja časa poskrbeti, da ima doma vedno zelenjavo, sadje, domačo skuto, jajca, zelišča, sezonsko jagodičevje, suho sadje, mandlje in pinjole, sončnična in bučna semena, ki jih lahko jeste, ne da bi zapravljali čas za kuhanje.

4. Odstranite alergene

Praviloma je priporočljivo izključiti vse alergene iz menija doječe matere. Toda to je treba storiti brez fanatizma, če poskušate podrobno preučiti lastnosti izdelkov, lahko pridete do zaključka, da je večina običajne prehrane popolnoma nesprejemljiva za hranjenje doječe matere. Vendar pa s hrano dobimo potrebna hranila, vitamine in minerale. S slabo in nezadostno prehrano ne bo trpelo samo materino telo, ampak tudi otrokovo telo. Osnovna pravila prehrane za doječo mater vključujejo pomembno načelo - postopno uvajanje v jedilnik tistih živil, ki jih materino telo potrebuje, vendar lahko povzročijo težave otroku. To še posebej velja za prehrano mater, katerih otroci so stari manj kot 3-4 mesece, ko je njihovo telo tako nagnjeno k kolikam in drugim črevesnim motnjam. Samo pozorno opazujte, kako se vaš otrok odzove na nov izdelek. Predstavljajte si, da se sami ponovno seznanjate z izdelki in poskusite obroke čim bolj ločiti, da boste lažje spremljali reakcijo dojenčka.

5. Pečemo in kuhamo na pari

Peka in kuhanje v pari naj bosta prednostna načina kuhanja.

6. Jejte juhe

Meso, ribe, zelenjava, samo ne preveč mastno. Juhe so idealne za doječe matere iz več razlogov:
Vsebnost kalorij v juhah je manjša od vsebnosti glavnih jedi. Izkaže se enaka prostornina, vendar je želodec poln in manj kalorij.
Konzistenca juh, še posebej pire juh, je čim bližje idealni za naš trebušček, kar vodi k lažji prebavljivosti in manjši porabi energije za prebavo. Kar pomeni več elana in odlično počutje.
Juha je enostavna in hitra za pripravo.

7. Izogibajte se škodljivi hrani

Nekaterim živilom se je treba popolnoma izogibati, vsaj v času nosečnosti in dojenja. To ni tako težko, še posebej, če obstaja tako čudovita spodbuda, kot je zdravje malega človeka. Navsezadnje mu lahko zagotovite dober apetit, zdrav prebavni sistem, ga zaščitite pred alergijami in številnimi drugimi težavami, hkrati pa prejmete dodaten bonus za vaše zdravje, videz in dobro počutje! Zato vam svetujem, da popolnoma izključite: izdelke z barvili in konzervansi, polizdelke, hitro hrano, konzervirano, mastno, prekajeno hrano, jedi, ki vsebujejo veliko količino začimb, eksotično sadje, vse vrste slaščic, razen domačih. vse mlete oreščke, predvsem arašide, kozice in vse rake, gazirane pijače, vse pakirane sokove in alkohol.

Če se res želite razvajati z nečim zgoraj naštetim, potem vsaj veste, kdaj se morate ustaviti. Jagoda ali najljubši piškotek v prehrani doječe ženske verjetno ne bo škodil otroku, bo pa razveselil mamo!

8. Jejte zelenjavo

Poskusite jesti zelenjavo pri vsakem obroku, saj je nizkokalorična, a zagotavlja sitost, vitamine in minerale. Jejte beljakovine vsak dan. Koristne bodo tudi žitarice - zagotavljajo sitost in ogljikove hidrate, vendar se dolgo prebavljajo in ne povzročajo povečanja telesne teže. Poskusite se držati glavnih obrokov in se ne postite dolgo, če želite jesti, si privoščite prigrizek ali popijte toplo pijačo po izbiri, sicer boste ob naslednjem obroku pojedli preveč.

9. Bodite fizično aktivni

Ko ste odpuščeni iz bolnišnice, je čas, da se začnete gibati. Tako veselje se je vrniti k lahkotnosti! Dober začetek je hoja 10-20 minut, vendar morate hoditi vsak dan ali še bolje dvakrat na dan! Postopoma, ko začutite, da imate več moči, povečajte obremenitev, pospešite tempo hoje in trajanje hoje. Dodate lahko plavanje, jogo, pilates, gimnastiko, ples, vaje z otrokom.

10. Bodi ženska

In nazadnje, a verjetno najpomembnejše. Bodi ženska, tista, ki jo je ustvarila narava, ne družba. Po mojem mnenju je glavni namen ženske ustvariti novo življenje, prinesti na ta svet veselje in navdih, nežnost in prijaznost, lepoto in mir! Ne zakopajte se v gospodinjska opravila do onemoglosti in se spremenite v sužnja vsakdanjega življenja. Bodite zaželeni za svojega ljubljenega moškega, pustite si čas za oba, vsaj 30 minut na dan.

Sledil sem zelo preprostemu principu: tako imenovani »kmečki dieti«. Tisti. Predstavljajte si, da ste kmet in lahko pojeste vse, kar naberete na svojem vrtu. Popolnoma sem izključil vse v proizvodni embalaži. Vso hrano sem skuhala sama. 2-3 mesece po porodu sem izgubila 15 kg in jedla skoraj vse, kar sem hotela. In ni se mi bilo treba ukvarjati s kolikami v otrokovem želodcu ali alergijskimi reakcijami. Moj sinček je z užitkom jedel, enkrat na 4 ure, in trdno spal. In moje telo je bilo zelo zadovoljno s tem, kar se je dogajalo! Vsakodnevni šport, sprehodi in pozitivna čustva so zelo pomagali pri obnovi moje lahkotnosti.

Teden pred porodom

Imejte se radi in bodite odprti za nove stvari! Imejte radi svoje otroke, iskreno in brezpogojno! Navsezadnje nas delajo boljše, prijaznejše in pametnejše, bolj nežne, mehke in ženstvene, potrpežljive, mirne in vzdržljive. Otrok se nauči veseliti in presenečati v vsakem trenutku življenja. Otrok spremeni deklico v pravo žensko. Imejte otroke in bodite srečni!

Srečno obdobje nosečnosti zasenči niz dodatnih kilogramov. Nadležne spremembe v njeni postavi jo vznemirijo in mladenko potisnejo k radikalni rešitvi problema. Kaj storiti in kako shujšati med dojenjem, da vaš trud ne bo prizadel otroka in se končal z uspehom? Oglejmo si različne možnosti, pogovorimo se o mitih in napačnih predstavah ter poskusimo najti najboljši način za popravljanje situacije.

Po porodu lahko ženska opazi spremembe v svoji postavi, vendar ima moč, da si z odmerjeno telesno aktivnostjo povrne svojo prejšnjo postavo.

Ali je med dojenjem mogoče shujšati?

Prevladujoče mnenje med doječimi ženskami, da je med dojenjem nemogoče shujšati, je v veliki meri napačno. Ker verjamejo v to izjavo, matere odtrgajo otroka od dojke in ga prenesejo na umetno hranjenje, s čimer naredijo eno najglobljih napak. Če želite izgubiti težo med dojenjem, ne morete storiti ničesar. Proces poteka naravno - večina žensk se hitro vrne v normalno stanje do prvega leta otrokovega življenja in nadaljuje z dojenjem.

Medtem ko raziskujemo temo napačnih predstav, bomo pogledali še druge govorice, ki spremljajo dojenje. Vzemimo vsebnost maščobe v mleku, ki po mnenju mnogih mater vpliva na razvoj otroka. Ženske kompulzivno uživajo mastno in sladko hrano, da bi povečale vsebnost kalorij v materinem mleku, in se vedejo nespametno. Sestava materinega "eliksirja življenja" se oblikuje v dneh nosečnosti. Ne glede na to, kakšno hrano boste zaužili po porodu, ne bo dodala nobenih hranil, saj je njihova količina že po naravi popolnoma uravnotežena. Edina stvar, ki jo resnično morate jesti v tem obdobju, je beljakovinska hrana.

Dragi bralec!
Ta članek govori o tipičnih načinih reševanja vaših težav, vendar je vsak primer edinstven! Če želite vedeti, kako rešiti vaš problem, postavite svoje vprašanje. Je hiter in brezplačen!
Med dojenjem ni enega samega načina za hujšanje. Vsa priporočila so povezana s posameznimi značilnostmi matere. Mama s carskim rezom mora biti še posebej pozorna in potrpežljiva. Nekatere točke, ki jih je treba upoštevati, so primerne za vse doječe matere kot osnova za hujšanje.

Ko žensko telo proizvaja mleko, porabi približno 500 kalorij. V skladu s tem, če vaša dnevna prehrana doseže 1500-1800 kalorij, boste zlahka izgubili do 1 kg na mesec. Če greste skozi problematična področja, strokovnjaki opazijo aktivno zmanjšanje obsega bokov za 3 mesece. Če nadaljujete s hranjenjem otroka, boste po 6 mesecih opazili izgubo pridobljenih kilogramov. Očitno je, da z upoštevanjem potrebne kalorične vsebnosti hrane med dojenjem resnično izgubite težo.
Z odstavitvijo dojk in prehodom na umetno hranjenje problema ne rešujete pravilno, temveč sledite svojim željam. Statistični podatki kažejo, da ženske, ki še naprej dojijo, izgubijo težo hitreje kot tiste, ki opustijo naravno hranjenje in preidejo na umetno hranjenje. Z mučenjem z neskončnimi dietami lahko povzročite poslabšanje svojega zdravja, vašemu malemu zakladku pa vaše diete ne bodo koristile. Vaše mleko je edini naravni izdelek, ki zagotavlja rastočemu telesu vse koristne elemente. Z dojenjem otroka sodelujete pri oblikovanju njegove imunosti in vseh sistemov za vzdrževanje življenja ter pomagate pri pravilnem telesnem in psiho-čustvenem razvoju.
Sama laktacija odstrani kilograme, ki ste jih pridobili med nosečnostjo. Zdravniška opazovanja so pokazala neverjeten trend: do 9. meseca dojenja postane ženska postava prijetno vitka. Ko nadaljujete z naravnim hranjenjem pri 2-3 letih, se maščoba izgoreva na rokah, bokih, trebuhu in prsih - telo še naprej proizvaja mleko z notranjimi rezervami, vi pa mirno izgubljate težo.
Ali je mogoče postopek pospešiti?
Hujšanje lahko pospešite, vendar se morate najprej posvetovati z zdravnikom. V devetih mesecih nosečnosti ste pridobivali na teži - očitno je, da v enem tednu ne morete dramatično izgubiti kilogramov. Pojdite korak za korakom in pojdite proti svojemu cilju ob upoštevanju priporočil strokovnjakov.
Začnite z izračunom stopnje metabolizma vašega telesa. Formula Barbare Edelstein vam bo pomagala izračunati količino kalorij in vam pokazala, v katero smer je treba prilagoditi kazalnike. Videti je takole: vaša višina x 1,8504 + vaša teža v kg x 9,556 + vaša starost x 4,7. To je, koliko kalorij telo potrebuje v mirovanju ali med sedečim načinom življenja.
Uravnotežite vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob s hrano. Vsaka od sestavin, zlasti maščob in ogljikovih hidratov, zaužitih v presežku, vpliva na dodajanje kilogramov.
Vaša prehrana mora biti sestavljena iz živil, ki zagotavljajo le 60 gramov maščobe na dan. Iz prehrane je treba odstraniti semena, piškote, mafine, čokolade, ki vsebujejo 10 gramov maščobe na 100 gramov izdelka.
Zmanjšajte količino hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. Presežek ogljikovih hidratov preprečuje razgradnjo maščobnih oblog. Nekaj časa se izogibajte sladkarijam, pekovskim izdelkom in gazirani vodi.
Beljakovine je treba telesu vnašati v normalnih količinah. Pomanjkanje beljakovin vodi v izčrpavanje mišične mase in oslabitev celičnih povezav, saj telo pomanjkanje beljakovin nadomesti z jemanjem le-teh. Beljakovine sodelujejo pri "gradbenih" procesih, pomagajo pa tudi pri oblikovanju postave s krepitvijo mišičnega tkiva. V dnevni jedilnik obvezno vključite živila, bogata z beljakovinami. Priporočila so pomembna tudi za ženske, ki so bile podvržene carskemu rezu.

Količine beljakovin v prehrani ni mogoče zmanjšati, saj so glavni gradbeni material za rast in razvoj otrokovega telesa, pa tudi za mišično tkivo matere.
Kdaj začeti hujšati?
Nosečnost, porod in prvi dnevi mlade mamice zelo spremenijo življenjski slog ženske. Vsakodnevni vrvež vodi do porabe največje količine energije, potrebne za obnovitev moči telesa. Ni vam treba hiteti z dietami in izgubljanjem kilogramov – zdaj ste odgovorni ne le zase, ampak tudi za malega človeka. Pripravite se na reševanje težave korak za korakom. Povedali vam bomo, kako shujšati po porodu za doječo mater doma, kje začeti in na katere nianse je treba posvetiti posebno pozornost. Pogovorimo se o previdnostnih ukrepih za tiste, ki so bili podvrženi carskemu rezu.
Prva faza: do 6 mesecev
Obdobje do šestih mesecev je najbolj kritično. Otrok se prehranjuje samo z mlekom in vaša stroga dieta mu lahko škodi. Z omejevanjem hrane izzovete zmanjšanje laktacije, otrok je podhranjen in se slabo razvija. Naj vaše telo deluje pravilno, prenehajte z dietami in intenzivno vadbo. Iz prehrane odstranite mastno in prekajeno hrano. Pripravite dušene ali pečene jedi. Poskusite ne jesti različnih kumaric, opustite klobase (več podrobnosti v članku :). V meniju uporabite naravne izdelke: meso, sveže sadje, zelenjavo, ribe.
Jejte majhne porcije, obroke razdelite na 2-3 ure. Spremenite svoje obroke tako, da bodo sestavljeni iz osnovnih zdravih sestavin. Porcijski nabor izdelkov sestavljajo mesne in ribje jedi, stročnice - 7 obrokov, zelenjava - 4 obroke, mlečni izdelki - 3 obroki, sadje - 4, žitarice - 7. Načrtujte večerjo od 19. do 20. ure.
Če vam je po 20. uri do hrane, si pripravite sladek čaj. Topla pijača bo zvečer in ponoči olajšala lakoto in podpirala normalno laktacijo.
Druga stopnja: po 6 mesecih
Po šestih mesecih je vredno zmanjšati vnos maščobe na 30-40 gramov na dan. To količino zlahka zberemo iz mleka, žitaric in skute. Izberite živila z najmanjšo vsebnostjo maščob. Krompirjeve jedi, testenine in sladkarije zaužijte pred kosilom – ali bolje pred 12. uro, če kosite pozneje. Ohranite svojo rutino večerje 4 ure pred spanjem. Zdaj pijte zeleni čaj brez sladkorja ali se omejite na običajno pitno vodo.
Intenzivnost telesne dejavnosti
Priporočljivo je, da s telesno aktivnostjo začnemo pri starosti 2 mesecev. Porod s carskim rezom zahteva odložitev telesnih vaj, dokler otrok ni star 3-4 mesece. Svoje želje uskladite z zdravnikom. Začnite z majhnimi obremenitvami, ne preobremenjujte se, da mlečna kislina ne pokvari okusa materinega mleka. Telovadite z otrokom, obiščite bazen, dnevno hodite.
Pred začetkom vadbe obiščite zdravnika in se pregledajte. Morda imate diastazo (odcepitev rektusnih trebušnih mišic). Če zdravnik postavi takšno diagnozo, se boste morali potruditi, da odpravite težavo in vrnete trebušne mišice v normalno stanje. Nemogoče je trenirati s takšno diagnozo, pa tudi po carskem rezu (priporočamo branje:). Nosite povoj in naredite naslednje vaje:
Lezite na hrbet, prekrižajte roke nad popkovno votlino, s prsti pritisnite na rektusne mišice in jih potegnite v normalen položaj. Nato med vdihom dvignite glavo od tal in jo ob izdihu spustite. Ponovite dejanje 5-krat.
Počivajte na podlakteh in prstih na nogah, vzporedno s tlemi. Poza se imenuje "plank". Prepričajte se, da je vaše telo vzravnano in gledajte v tla. Poskusi, da ne boš spuščen ali upognjen v spodnjem delu hrbta. Zadržite položaj 1 minuto.

Z vajami se morate naložiti ne prej kot 2 meseca po naravnem porodu. Ta čas je dovolj, da telo obnovi tkiva trebušne votline in notranjih organov.
Ko se spopadete z diastazo, torej obnovite normalen položaj rektusnih trebušnih mišic, lahko začnete črpati trebušne mišice. Ženske, ki so rodile s carskim rezom, se morajo posvetovati z zdravnikom. Med carskim rezom je treba trebuh odstraniti šele po popolnem celjenju. Tvegati svoje zdravje za lepo postavo je neumno in neodgovorno do svojega otroka. Šele po popolnem okrevanju po carskem rezu si lahko privoščite športne aktivnosti (podrobneje v članku:). Potrpite malo, še boste imeli čas, da poskrbite zase.
Kako odstraniti poporodni trebuh?
Naslednje vaje bodo pomagale obnoviti tonus trebušnih mišic in izgubiti nekaj odvečnih kilogramov:
zvijanje - izvedeno 15-20 krat v enem pristopu;
glutealni most - lezite na tla, upognite kolena, dvignite medenico navzgor, napnite hrbtne mišice, vrnite se v začetni položaj;
dvig ravnega hrbta iz ležečega položaja - vaja spominja na vajo zvijanja, vendar je obremenitev na spodnjem delu hrbta, hkrati pa se krepijo hrbtne mišice;
Plank je statična vaja, ki trenira vse mišice trebuha, bokov, hrbta in ramen.

Glutealni most je preprosta, a učinkovita vaja za krepitev trebušnih mišic in ustvarjanje lepega ravnega trebuščka.
Fitnes doma in v telovadnici
Po porodu izmerjeno življenje izgine brez sledu - gibati se morate veliko in aktivno. Vsako gospodinjsko delo, varstvo otrok, sprehodi, igre, nošenje dojenčka v kengurujčku – vse to je vaš domači fitnes, ki deluje tudi po carskem rezu (priporočamo branje:). Ne da bi vedeli, trenirate svoje telo, kurite kalorije in hujšate. Če se želite vrniti k vadbi v telovadnici, si zapomnite te koristne nasvete:
Med nosečnostjo in po porodu obiščite bazen. Plavajte tudi med dojenjem.
Odstranite uteži iz svojih telovadnih vaj. Obremenjevanje s telesno težo povzroča nastajanje mlečne kisline, ki pokvari okus materinega mleka.
Doječe matere naj se ne ukvarjajo z aerobiko, tekom ali step plesom. Vsaka kardio vadba povzroči izgubo tekočine, kar povzroči škodo telesu.
Pazite, da ne izvajate gibov, ki bi lahko povzročili poškodbo prsnega koša.
Med izvajanjem vaj, ki povzročajo šok v prsih, nosite podporni nedrček.

S kombiniranjem izbrane diete s priporočenimi psihične vaje, lahko hitro izgubite odvečno težo. Pomembno je, da ne obupate in sledite vsem priporočilom dnevno, s potrpljenjem. Uporabite postopni režim hujšanja, ki je prilagojen starosti otroka. Razporedite obremenitev glede na lastno počutje. Z našimi nasveti lahko enostavno izgubite težo, hkrati pa ohranite zdravje sebe in svojega otroka.

Kako shujšati za doječo mater? To vprašanje je pomembno za večino žensk, katerih prva prednostna naloga je zdravo in srečno otroštvo njihovega otroka. Znebiti se dodatnih centimetrov v pasu po porodu postane lažje, če poznate osnovna načela hujšanja med dojenjem.

Kako shujšati za doječo mater? Pravilna prehrana je 90% uspeha.

"Smo to, kar jemo." Želite imeti vitke noge in napet trebušček? Potem prenehajte jesti ocvrte piščančje krače, žemljice in sladkarije v neomejenih količinah. Morate se odvaditi jesti "za dva" z uživanjem mastne in visokokalorične hrane - telo bo samo poskrbelo za sestavo materinega mleka in njegovo hranilno vrednost. To sploh ne pomeni, da mora biti ženska prehrana enolična in porcije majhne, vendar je treba v vsem upoštevati "zlato sredino".

Da bi shujšala, mora doječa mati upoštevati naslednja prehranska priporočila:

Štetje kalorij. Hranilna vrednost izdelkov ne sme biti večja od 2000 kalorij na dan + samo 500 kalorij, ki se porabijo za materino mleko. To je pomembno vedeti, saj je večina žensk preprosto prepričanih, da jim bo dojenje pomagalo izgubiti težo brez veliko truda ali diet. Zato se ne smete prepustiti sladkarijam in škrobnatim živilom, ki se skrivajo za laktacijo - to ne bo rešilo problema prekomerne teže.

Režim pitja. Vsaj dva litra čiste vode na dan je eno glavnih pravil za doječo mater, ki hujša. Čista pitna voda pospeši presnovne procese, očisti telo toksinov.

Delni obroki. Morate jesti vsaj 5-6 krat na dan, v majhnih porcijah.

Koristen nasvet: Da bi se navadili na delne obroke, morajo obroki časovno sovpadati z urami hranjenja otroka. Na ta način bo doječa mati lažje shujšala, saj telo ne bo odlagalo zaužitega, saj ve, da bo kmalu prišla nova porcija hrane.

Čas za večerjo. Zadnji obrok naj bo najkasneje štiri ure pred spanjem. Kozarec kefirja ali nemastnega jogurta pred spanjem bo pomagal potešiti blago lakoto in olajšati nočno hranjenje.

Več vitaminov in vlaknin. Približno 1/2 celotne prehrane mora biti zelenjava in sadje. Ti izdelki bodo nasičili telo z vsemi potrebnimi minerali, vitamini in elementi v sledovih ter izboljšali delovanje prebavnega trakta.

Zavračanje »hranilskih odpadkov«. Kako shujšati za doječo mater? Včasih je dovolj, da zavrnete uživanje hrane, ki nima nobene vrednosti. Sem spadajo: hitra hrana, čips, torte, peciva, čokoladice, kečap, majoneza, sladka soda, pakirani sokovi itd. Takšni izdelki vsebujejo barvila, konzervanse, ogromne količine sladkorja in škodljive transmaščobe, ki lahko škodijo ne le vaši postavi, ampak tudi vašemu zdravju.

Omejitev vnosa maščob. Da bi shujšala, mora doječa mati najprej zmanjšati vnos maščob na 50 gramov na dan. Prednost je treba dati pustemu mesu in ribam, pa tudi fermentiranim mlečnim izdelkom z vsebnostjo maščobe največ 5%. Omeniti velja, da oreščki, semena, žita in druga živila vsebujejo tudi maščobe, kar je treba upoštevati pri celotnem izračunu.

Boj proti lakoti. Lačna doječa mati ne bo mogla shujšati, in tudi če ji uspe, učinek ne bo trajal dolgo. Prehranjevanje naj prinese občutek sitosti (ne prenajedajte!), kar vas bo rešilo nepotrebnih prigrizkov in izletov do hladilnika in nazaj. V nobenem primeru ne smete preskočiti zajtrka, saj bo telo zagotovo nadoknadilo manjkajoče kalorije, in to najverjetneje zvečer.

Kako shujšati za doječo mater? Gibanje je življenje.

Univerzalen način za topljenje vseh odvečnih kilogramov je kombinacija uravnotežene prehrane in telesne aktivnosti čez dan. Lahko postanete vitki kot cipresa in za to se vam ni treba vpisati v telovadnico ali bazen, ki si jih zaradi pomanjkanja prostega časa ne more privoščiti vsaka mati. Da bi doječa mati shujšala, je dovolj, da redno izvaja preproste vaje: zvijanje, upogibanje, počepe itd. Tudi vadba joge ali pilatesa doma ne vzame veliko časa, hkrati pa blagodejno vpliva na telo, krepi in tonizira mišice. Poleg tega obstaja veliko video vadnic, ki jih lahko uporabite za vadbo fitnesa doma z otrokom - zabavno in koristno je za oba.

Če doječa mati želi shujšati, lahko povečate trajanje dnevnih sprehodov z dojenčkom. Hoja je odličen pomočnik v boju za lepo in fit telo. Poleg tega je dolgotrajno bivanje na svežem zraku zagotovilo za dober spanec za otroka in dobro razpoloženje za mamo.

Kako shujšati za doječo mater? Ne pozabite na počitek.

Po porodu je žensko telo v stresnem stanju in ga je treba obnoviti. V prvih nekaj mesecih po porodu je dnevna rutina mlade mamice motena, dan in noč jo pestijo občutki utrujenosti in šibkosti. Da bi doječa mati shujšala, je treba paziti na kakovost in trajanje spanja, ki mora biti vsaj 8 ur. Zelo pomembno je, da je otrok med nočnim počitkom blizu mame. Prav skupno spanje olajša nočno hranjenje in vam omogoči dovolj spanja.

Za začetek hujšanja mora doječa mati počakati vsaj 6 tednov po porodu, kar je potrebno, da si telo opomore. Običajno se do tega trenutka konča involucija maternice in postane mogoče objektivno oceniti vse napake v trebušnem predelu. Pomembno je razumeti, da prej ko bo doječa mati začela delati na sebi, hitreje bo viden rezultat. In motivacija za hujšanje so lahko iste najljubše kavbojke, ki potrpežljivo čakajo na lastnika v omari.

Nosečnost je hkrati ganljivo in težko obdobje za vsako predstavnico poštene polovice človeštva. Med nosečnostjo se žensko telo spreminja in obnavlja, zato po porodu njeno telo postane drugačno. Pogosta težava žensk, ki so pred kratkim rodile, je pridobivanje prekomerne teže. Pogosto intenzivna vadba v telovadnici pomaga pri soočanju s pomanjkljivostmi postave, vendar se mlade matere ne morejo toliko izčrpati, ker morajo dojiti. V nobenem primeru se ne smete odreči dojenju, saj dojenček z materinim mlekom prejme več mikroelementov in vitaminov, ki mu pomagajo pri soočanju z boleznimi. V tem primeru bi bila idealna rešitev shujševalna dieta.

Načelo prehrane med dojenjem

Materino mleko je popolna hranilna tekočina za otroka, ki mu zagotavlja visoko odpornost in dobro odpornost proti virusom. Raziskave kažejo, da so dojenčki, ki so v prvih mesecih življenja hranjeni z materinim mlekom, veliko bolj zdravi od tistih, ki so jim matere dajale komercialno formulo. Toda kakovost mleka je odvisna od tega, kako se ženska prehranjuje. Prehranska prehrana je povsem sprejemljiva, vendar zdravniki svetujejo, da se držite naslednjih načel:

mora biti uravnotežen z vsemi uporabnimi snovmi in mikroelementi. V tem primeru bo dieta za hujšanje dojenja koristila ne le materi, ampak tudi otroku.
Postenje z namenom hujšanja je prepovedano. Mati mora dobro jesti, da ima materino mleko čas za nastanek in je čim bolj hranljivo za otroka.
Da bi hujšanje dalo dobre rezultate, morate pri nakupu izdelkov natančno prebrati njihovo sestavo na etiketi. Če vidite, da je izdelek nasičen s kemikalijami, ga ne smete jesti.

Skladnost z zgornjimi pravili ne bo škodovala otroku in se znebila odvečnih kilogramov.

Tabuji pri hujšanju med dojenjem

Razmislimo, česa mlade mamice, ki želijo shujšati in hkrati hraniti svojega otroka z lastnim mlekom, ne smejo uživati:

Alkohol. Pitje alkohola in dojenje sta nezdružljivi stvari. Še več, matere, ki so prejšnji dan pile alkohol, naj svojega otroka nikoli ne hranijo z mlekom. Dieta za hujšanje pri dojenju vključuje popolno izključitev te vrste pijače.
Vse vrste zelja in stročnic, saj lahko povzročijo povečano nastajanje plinov pri otroku.
Mleko z visoko vsebnostjo maščob in temen kruh – ti izdelki so pretežki za prebavo.
Močan čaj in kava. Te pijače vsebujejo kofein, ki je kontraindiciran za dojenčke.
Preveč slana in začinjena hrana.
Veliko število sladkarij.

Dieta za hujšanje dojenja vključuje izključitev vseh zgoraj navedenih živil iz prehrane. Ta ukrep vam bo pomagal izgubiti težo in ne bo škodoval vašemu otroku.

Dukanova dieta za mlade matere

Dukanova dieta je dokaj enostavna dieta za hujšanje med dojenjem. Dekleta in ženske po vsem svetu ga uporabljajo ne samo po nosečnosti in porodu, ampak tudi v drugih obdobjih. Nutricionisti mladim materam ponujajo prilagojeno različico Dukanove diete, ki je namenjena ohranjanju zdravja otroka in ženske.

Oglejmo si približno dieto po tej shemi:

Jutro začnemo z empanadami in jogurtom. Priporočljivo je, da je glavna sestavina nadeva kuhana piščančja prsa, mleto skozi mlinček za meso. Jogurt mora biti nizko vsebnost maščob.
Nekaj ur po zajtrku lahko prigriznete sadje. Prepovedano pa je uživanje grozdja in banan.
Kosilo je sestavljeno iz zelenjavne solate, lahke juhe z mesnimi kroglicami in kuhanega ribjega fileja. Solata ne sme biti zabeljena z oljem ali kislo smetano.
Nekaj ur po kosilu se okrepčajte z enolončnico skute in jagodičja ter šibkim črnim čajem brez sladkorja.
Za večerjo jedo dušeno zelenjavo, kuhane piščančje prsi in lečo.
Pred spanjem popijte kozarec kefirja, da ponoči ne boste lačni.

Ta dieta za dojenje (za hujšanje je najboljša!) je zasnovana za dva tedna, v katerem lahko predstavnica poštene polovice človeštva izgubi do 14 kilogramov.

Japonska prehrana za dojenje

Japonci so eden najmočnejših narodov na svetu. Redko boste našli Azijca, ki je predebel. In ne gre za hitro presnovo ali druge značilnosti telesa: Japonci imajo v svojem arzenalu veliko diet, ki vam pomagajo čim hitreje shujšati. Spodaj je eden od njih.

Naslednje jutro skuhajte pol kozarca riža brez dodajanja soli in s tem delom zajtrkujte. Poleg tega obroka lahko popijete skodelico zelenega čaja brez sladkorja.
Za kosilo lahko pojeste kos kuhane ali ocvrte ribe in popijete kozarec paradižnikovega soka.
Za večerjo lahko pojeste porcijo sadja, izogibajte pa se bananam, saj so pretežke za hitro prebavo.

Načelo japonske diete je, da ženska uživa hranljivo in lahko prebavljivo hrano, tako da odvečna maščoba ne ostane na telesu. Da bi pospešili proces izgube teže, mora vsako dieto (vključno z dojenjem) spremljati uživanje velikih količin tekočine. Pri japoncih morate piti vsaj en in pol litra negazirane prečiščene vode na dan. Trajanje te sheme je trinajst dni.

Radi bi vas opozorili na zelo pomembno točko. Čeprav je zgornja dieta precej učinkovita in jo mnogi uporabljajo, strokovnjaki takšne diete ne priporočajo doječim materam in ženskam s slabim zdravjem, saj lahko poslabša njihovo počutje, povzroči zatiranje laktacije in škoduje otroku. In razlog je preprost: dnevna vsebnost kalorij v zaužiti hrani je prenizka.

Dieta "6 cvetnih listov" za mlade matere

Ta dieta za hujšanje med dojenjem vključuje uživanje istega izdelka ves dan. Toda v nasprotju s splošnim prepričanjem je popolnoma varen. Če potrebujete dieto za dojenje, da izgubite težo brez škode za svoje zdravje, potem je ta možnost idealna. Če želite izgubiti težo, se morate držati naslednje diete:

Prvi dan - jejte vse ribe: losos, oslič, roza losos, skušo, sled in tako naprej. Lahko ga ocvremo, pečemo ali kuhamo (po okusu).
Drugi dan - jejte samo zelenjavo: jajčevce, paradižnik, korenje, zelje, papriko itd. Edina izjema je, da ne smete jesti krompirja, saj prispeva k počasnemu metabolizmu. Zelenjavo lahko uživamo surovo, pečeno, dušeno itd.
Tretji dan - piščanec. Slovi po svojih hranilnih lastnostih in hitri prebavljivosti. Kuhane piščančje prsi vam bodo dale energijo za ves dan. Piščančje meso lahko popečete tudi na majhni količini olja, brez dodajanja soli.
Četrti dan - jejte poljubno kašo in žitarice. Zagotavljajo potrebno količino vitaminov in mikroelementov za aktivno življenje.
Peti dan - jejte samo skuto, brez dodajanja sladkorja ali kisle smetane.
Šesti dan - jejte poljubno sadje: pomaranče, kivi, banane, mandarine, grozdje, jabolka itd. Če ste utrujeni od te diete za ves dan, lahko naredite okusno sadno solato.

Ta zdrava shujševalna dieta za dojenje vam omogoča, da v samo šestih dneh izgubite do šest kilogramov, brez večjega truda.

Optimalna prehrana za dojenje

Naslednja dieta vam ne bo le pomagala izgubiti do sedem kilogramov v enem tednu, ampak bo tudi vašemu otroku povzročila minimalno škodo. Ustvarjalci te diete so izključili vsa živila, ki bi lahko povzročila alergijsko reakcijo pri dojenčku. Zato ga morajo upoštevati tiste ženske, katerih alergije so lahko podedovane.

Osem zjutraj - zajtrk: malo skute brez dodanega sladkorja ali kisle smetane, kuhana prepeličja ali piščančja jajca. Vse skupaj poplaknite s kuminovim čajem, ki izboljša laktacijo.
Deset zjutraj - lahek prigrizek: skuhajte šibko zeleni čaj, prigrizek s polnozrnatimi krekerji.
Ena popoldan - kosilo: pripravite lahko juho iz rib ali morskih sadežev, skuhajte tudi svojo najljubšo zelenjavo in jo pojejte kot prilogo.
Pet zvečer - popoldanski prigrizek: popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Ob sedmih zvečer - večerja (zadnji obrok): jejte solato iz zelja in kumar, pripravljeno brez dodajanja olja ali soli, in kos kuhanega piščanca.

Ta dieta je precej stroga, zato se je doječe ženske lahko držijo največ en teden. Toda že v sedmih dneh je viden osupljiv rezultat! Pomemben odtenek: zelje in kumare ne priporočamo mladim materam, katerih otroci dojijo. Zato je bolje, preden greste na zgoraj omenjeno dieto, da se posvetujete s svojim pediatrom.

Ajdova dieta med dojenjem

Ajdova kaša je ena najbolj zdravih kaš, kar jih pozna človeštvo. Njegove prednosti so, da pospešuje metabolizem, krvni obtok, upočasnjuje staranje in naredi kožo bolj privlačno. Poleg tega so nedavne študije potrdile informacijo, da ajda izboljšuje laktacijo, zato jo priporočajo ženske, ki so pred kratkim rodile otroka in dojijo. Poleg tega nutricionisti svetujejo vključitev ajde v prehrano tistih žensk, ki želijo shujšati, a tega ne morejo storiti.

Ne vem, Ajdova dieta je tisto, kar potrebujete!

Zajtrk: solata iz sadja in jagodičja ter skodelica zelenega čaja brez dodanega sladkorja. Solato lahko naredite iz borovnic, jagod, ananasa, jabolk, banan itd. Dodajte ji svoje najljubše sadje in jagode, vendar jedi ne začinite z ničemer.
Kosilo: lahka morska juha (brez krompirja), kuhana ali dušena zelenjava, kozarec kefirja.
Popoldanska malica: vaše najljubše sadje.
Večerja: standardna porcija ajdove kaše. Ni vam treba dodajati soli ali kakršnih koli začimb, saj so naravni pospeševalci apetita. Če navadne ajde ne morete jesti brez soli, lahko dodate sojino omako.

Na ajdovi dieti se morate držati vsaj en teden. Njegovi razvijalci trdijo, da lahko v tem času izgubite več kot deset kilogramov. Takšna prehrana za dojenje za hujšanje (ocene o tem so neposredna potrditev tega) deluje učinkovito tudi v primerih, ko ni druge možnosti, da se znebite odvečnih kilogramov.

Sirna juha je najboljša jed za hitro hujšanje

Če ste po porodu pridobili odvečno težo in jo želite izgubiti, a se zaradi pomanjkanja časa ali volje ne morete držati diete, potem preprosto morate svoji prehrani dodati sirovo juho. Za pripravo potrebujete eno čebulo, en korenček, malo masla, zavitek topljenega sira, peteršilj, krekerje (pripravite si jih lahko sami, tako da kruh narežete na majhne koščke in popečete v pečici), sol, poper.

Najprej morate vodo zavreti na majhnem ognju. Čebulo in korenje je treba olupiti in oprati. Čebulo narežemo na majhne koščke, korenje pa naribamo na drobno strgalo. Po tem prepražimo zelenjavo tako, da jo prepražimo v ponvi z majhno količino masla.

Tudi sir je treba naribati. Po tem je treba pečenko in nariban topljeni sir vreči v vrelo vodo. Peteršilj operemo in drobno sesekljamo. Dodamo v ponev. Juho kuhamo približno dvajset minut, nato pa jo lahko postrežemo. Preden postrežemo, porcijo juhe potresemo s krutoni.

Jetrne kroglice so idealen prigrizek za mlade mamice, ki želijo shujšati

Ta prigrizek je primeren za vse predstavnice lepe polovice človeštva, ki jim nobena dieta ne pomaga pri dojenju za hujšanje. Jedilnik lahko sestavite sami, vsekakor pa vanj vključite jed, kot so jetrne kroglice.

Za njihovo pripravo morate pripraviti dve čebuli, pet krompirjev, pol kilograma piščančjih jeter, dve kuhani piščančja jajca in dve surovi, malo moke.

Čebulo drobno nasekljamo in na majhnem ognju prepražimo skupaj z jetri, narezanimi na koščke. Po petnajstih minutah dodamo sesekljana trdo kuhana jajca. Naredimo pire krompir, ki mu dodamo surova jajca in moko. Zmešajte, da nastane testo. Iz njega oblikujemo ploščate pogače, v sredino katerih položimo mešanico kuhanih jajc in jeter. Nato naredimo kroglice, ki jih lahko kasneje ocvremo ali spečemo v pečici.

Leni cmoki - okusni in z nizko vsebnostjo maščob!

Leni cmoki so pripravljeni iz sestavin, ki ne bodo škodovale zdravju otroka ali materini figuri. Za njihovo pripravo boste potrebovali pol kilograma skute, moko, eno jajce in ščepec soli. Najprej morate pripraviti testo - samo iz moke, soli in jajc. Nato oblikujemo klobaso in jo narežemo na kroglice. Na sredino položimo skuto in naredimo cmok. Ko končate z izdelavo cmokov, jih za pol ure postavite v hladilnik, da se ohladijo. Po tem času jih lahko kuhamo. Ob serviranju porcijo potresemo s peteršiljem in koprom. Hkrati, če želite shujšati, jim ne smete dodajati kisle smetane, tudi z nizko vsebnostjo maščob.

Zgoraj so navedeni primeri diet, ki jih lahko po porodu upoštevate, če želite, ne da bi pokvarili materino mleko. Ponujamo tudi jedi, iz katerih si lahko sestavite svoj meni. Bodite zdravi in lepi!

Kaj so najbolj učinkovite načine hujšanje med dojenjem?

Vsem nosečnicam se na splošno priporoča vzdrževanje zdrave sorazmerne teže za pravilen razvoj novorojenčka. Hkrati se nosečnicam odsvetuje prekomerna telesna teža. Po porodu se skoraj vse ženske želijo znebiti več kilogramov, ki so jih pridobile med nosečnostjo.

GW vam pomaga shujšati

Namen tega članka je ponuditi dragocene in koristne informacije o tem, kako shujšati med dojenjem. Če upoštevate te nasvete za hujšanje in dieto, lahko začnete izgubljati težo in se vrnete v formo, v kateri ste bili pred nosečnostjo. Vendar pa obstajajo časi, ko so potrebne manjše spremembe življenjskega sloga in pravilna miselnost, da pomagamo telesu, da začne uporabljati dodatno materino maščobo za hranjenje, namesto da bi jo zadrževalo. Cilj je spodbuditi telo, da uporabi presežne materine rezerve, da se lahko vrne na prvotno težo.

5 najpomembnejših korakov za izgubo teže med dojenjem

Spodaj je navedenih nekaj načel, ki jih morate upoštevati, da boste po porodu začeli izgubljati odvečno težo, hkrati pa boste zagotovili, da boste proizvedli dovolj mleka za potrebe vašega otroka. Vendar pa je zelo priporočljivo začeti s tem shujševalnim programom po dveh mesecih.

Držite se uravnotežene prehrane za hujšanje, pa tudi prigrizek po nekaj urah, torej 2 uri prej. v bistvu jé vsake 3-4 ure ali celo pogosteje. To pomeni, da bo telo doječe matere porabilo veliko energije za proizvodnjo materinega mleka.

Doječe matere morajo piti veliko vode. Nekateri ljudje tega ne vedo Materino mleko je 50% vode. Poleg tega je voda bistvena sestavina v procesu presnove. Nenapisano pravilo, kako shujšati med dojenjem, je, da po vsakem podoju čez dan popijemo kozarec vode.

Edini način, da veste, kdaj telo potrebuje dodatno energijo, je občutek lakote. Tako želja po jedi ne bo ostala neopažena niti takoj po jedi. Nekateri ljudje postanejo lačni veliko hitreje kot drugi, ker hrana, ki jo zaužijejo, vsebuje veliko ogljikovih hidratov.

Ko vam zdravnik dovoli vadbo, je pomembno, da si med dojenjem vzamete nekaj ur časa za načrtovanje izgube teže po nosečnosti. Delo v smeri usposabljanja za hujšanje je rutinsko, pogostost in trajanje se počasi povečujeta. V svoj program hujšanja obvezno vključite kardiovaskularno in vzdržljivostno vadbo. Če je mogoče, vključite otroka v postopek. Otroški vozički so bili posebej zasnovani za zagotavljanje odlične odpornosti, ki pomaga povečati vaš srčni utrip. Pojdite ven na sprehod in vsake toliko preživite čas s svojim otrokom. Dolgi sprehodi na svežem zraku so Najboljši način znebiti maščobe kot jemanje dietnih tablet.

Pomembno je vedeti, da je pridobivanje telesne teže postopen proces, postopno pa jo je treba tudi izgubljati. Uprite se skušnjavi, da bi storili nekaj drastičnega, kot je jemanje fentermina med dojenjem.

Prvič, znano je, da samo dojenje pomaga doječim materam pri izgubi odvečne teže, poleg tega pa jim zagotavlja dragocene hranilne snovi. Vendar pa obstajajo nekatere ženske, ki imajo težave z izgubo odvečne teže, pridobljene med nosečnostjo, tudi med dojenjem. Poleg tega obstajajo ženske, ki so morda pridobile težo pred nosečnostjo in bi želele svoje telo vrniti v prejšnjo obliko.

Doječe matere, ki želijo shujšati, morajo upoštevati nekatere dejavnike. To je potrebno, da se ne zmanjša količina mleka in da ni tveganja za zdravje. Če torej iščete informacije o tem, kako shujšati med dojenjem, potem se vam bo ta članek zagotovo zdel zelo informativen.

Prvi nasvet je preprost in je, da počakajte, da vaš dojenček dopolni vsaj osem tednov, preden vzamete dietne tablete. Nemogoče je oceniti, kako nujno je, da se otrok v celoti oskrbi z materinim mlekom do rojstva. Do tega trenutka lahko začnete z lahkimi rednimi treningi, ki jih boste morali izvajati vsaj trideset minut na dan, 3 do 5 dni na teden. Tako lahko izgubite 4-5 kg.

Nadaljujte z dojenjem svojega otroka, saj bo ustrezal količini, ki jo proizvedete, in vam bo celo pomagal porabiti več kalorij, med dojenjem pa boste zagotovo shujšali. Študije so pokazale, da matere, ki dojijo svoje otroke več kot šest mesecev, na koncu izgubijo več teže.

Načrt prehrane naj bo namenjen vsaj 1500-1800 kalorijam na dan, tako da med hranjenjem izgubite 4-5 kg. Ti ne sme zaužiti manj kot 1500 kalorij na dan. To lahko dramatično zmanjša količino mleka.

Ne smete izgubiti več kot 700 gramov na teden ali 2,5-3 kg na mesec. Vsaka nenadna izguba telesne teže za več kot 2,5-3 kg na mesec lahko zmanjša količino mleka ali ogrozi zdravje dojenčka.

Izbira pametnega načrta prehrane med dojenjem vam bo pomagala jesti hrano, ki jo vaše telo potrebuje, da ostane zdravo, hkrati pa kurite maščobe.

Hujšanje med dojenjem

Ni nenavadno, da ženske po rojstvu otroka začnejo razmišljati o izgubi teže in vrnitvi v stanje, v katerem so bile pred nosečnostjo. Prva stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je proces pridobivanja teže trajal devet mesecev, zato ne pričakujte, da bo izginil čez noč.

Dobra novica za doječe matere je, da že počnete nekaj, da pomagate svojemu telesu, da se vrne v formo – in to je dojenje!

Raziskave kažejo, da doječe matere v starosti 3-6 mesecev izgubijo več teže kot tiste, ki hranijo dojenčke z adaptiranim mlekom in zaužijejo manj kalorij!

Izključno dojenje porabi 300-500 kalorij na dan.

Če nameravate med dojenjem shujšati, je pomembno, da si zapomnite nekaj stvari

Varneje je počakati vsaj dva meseca po porodu, preden nameravate shujšati. Vaše telo potrebuje čas, da si opomore od poroda in vzpostavi dobro količino mleka.

Doječe ženske ne smejo izgubiti več kot 1,5 kg na teden, saj je to več kot normalno in če presežete, lahko ogrozi zadostno proizvodnjo mleka.

Mnoge doječe matere hitro shujšajo, če se držijo normalne, zdrave prehrane in jedo, ko so lačne. Tukaj je nekaj nasvetov za varno in enostavno hujšanje med dojenjem:

Drži se tega zdrava prehrana med hranjenjem dojenčka.
Iz prehrane izločite živila z visoko vsebnostjo sladkorja ter malo vitaminov in beljakovin.
Pijte veliko vode in se izogibajte sladkim pijačam, kot so gazirane pijače.

Ko si telo opomore od poroda, poskusite svoji dnevni rutini dodati nekaj dodatne telesne dejavnosti. Poskusite se z dojenčkom v vozičku odpraviti na hiter polurni sprehod.

Če ne izgubljate teže ali se celo zredite, poskusite zmanjšati vnos kalorij za 100 kalorij na dan. To najverjetneje ne bo vplivalo na količino mleka. Vendar ne pozabite: vir dojenja je vaše telo. Če vam primanjkuje energije ali ste pogosto lačni, ne dobivate pravih hranil, ki jih vaše telo potrebuje.

Ne preskočite hranjenja ali črpanja, če je mogoče. Največ kalorij porabijo matere, ki izključno dojijo. Materino mleko ni boljše samo za otroka, ampak tudi za hujšanje.

V tem času ne poskušajte vsiliti svojega procesa hujšanja. Telo potrebuje kalorije in energijo, da otroku zagotovi dragoceno mleko. Sčasoma, ko vaš dojenček raste in potrebuje več mleka, boste verjetno opazili napredek pri izgubi teže.

Med dojenjem nikoli ne uporabljajte omejevalnih živil, razen če nedvomno veste, da so 100 % varna za vas in vašega otroka.

Pogovorite se s svojim zdravnikom o varnem načrtu hujšanja. Opišite težave in prosite za nasvet in priporočila za varno hujšanje med dojenjem.

Vodnik za hujšanje med dojenjem - moja zadnja beseda

Ta priročnik o tem, kako shujšati med dojenjem, resnično ponuja najboljše, kar bi morala mati uporabiti sebi v prid, saj prikazuje vse učinkovite in potrebne načine za odpravljanje težav doječih mater in seveda nasvete, kako uspešno shujšati med dojenjem. Jasno je, da prednosti tega vodnika popolnoma odtehtajo njegove slabosti, kar omogoča, da izdelek govori sam zase v smislu zanesljivosti in vrednosti.