Maske za obraz 

Vodna aerobika za nosečnice. Ali je možno, da nosečnice izvajajo vodno aerobiko in plavajo v bazenu: koristi in škode vadbe v vodi Osnovna pravila za vadbo v vodi za nosečnice

V katerih primerih je vodna aerobika nosečnicam prepovedana?

Seveda so vodne aktivnosti med nosečnostjo zelo koristne tako za mamo kot za otroka. Visok krvni tlak je med nosečnostjo zelo nevaren. Če ima ženska visok krvni tlak, se z dodatnim fizičnim stresom na telesu nevarnost znatno poveča. Tečaji vodne aerobike niso nobena izjema, tu je tudi dodaten pritisk vode na telo.

Prepovedano je ukvarjanje z vodno aerobiko za nosečnice, ki imajo kronične bolezni srca in ožilja, zlasti v akutni fazi. Bolezni te vrste veljajo za nevarne bolezni. Če se stanje določene bolezni poslabša, lahko pride do napada, ki lahko povzroči smrt ne le otroka, ampak tudi matere. Če ima nosečnica srčno bolezen, se je treba izogibati kakršni koli vrsti vadbe.

Vodna aerobika za nosečnice je kontraindicirana tudi v primeru hude toksikoze. Praviloma pri hudi toksikozi žensko spremljajo pogosti napadi, kar pomeni, da v telesu obstajajo določene težave. Zaradi tega se morate nekaj časa vzdržati vodne aerobike. Toksikoza običajno izgine do konca prvega trimesečja zanimive situacije, zato je takšna prepoved v večini primerov začasna.

Ne morete telovaditi v vodi, če ima nosečnica vnetne in nalezljive bolezni. Med nosečnostjo so te bolezni še posebej akutne. Do popolnega okrevanja se morate vzdržati vadbe, saj je v tem obdobju telesna aktivnost med zdravljenjem omejena.

Ženskam z maternično krvavitvijo ali hipertoničnostjo maternice je še posebej prepovedano ukvarjanje z vodno aerobiko. Če ženska čuti povečan tonus maternice ali ima rahlo krvavitev, se mora nemudoma obrniti na specialista. Ob prisotnosti takšnih simptomov lahko že preprosta hoja povzroči poslabšanje stanja, vodno telo s svojim pritiskom pa še toliko bolj.

Prav tako je kontraindicirano ukvarjanje s športom, vključno z vodno aerobiko, za nosečnice z obstoječimi diagnosticiranimi malformacijami otroka in patologijami nosečnosti. V tem primeru se izvaja ustrezno zdravljenje, pri katerem je fizična aktivnost omejena.

Druge kontraindikacije za vodno aerobiko med nosečnostjo

Pri tem športu obstajajo tudi druge kontraindikacije za nosečnice. Odvisni so od individualnega poteka nosečnosti pri vsaki ženski. Vodna aerobika je prepovedana, če obstaja grožnja splava; za različne izcedke, povezane s težavami ženskih organov, v primeru, ko je na samem dnu maternice posteljica, ki prekriva maternični vrat (posteljica se lahko poškoduje ob stresu). Razredi so kontraindicirani pri nosečnicah, ki imajo gestozo s povišanim krvnim tlakom, beljakovinami v urinu in edemom. Tisti, ki imajo različne glivične bolezni ali poslabšanje kroničnih bolezni, naj ne obiskujejo bazena.

Preden se začnete ukvarjati s tem športom, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. Konec koncev voda med vadbo predstavlja določeno obremenitev za telo nosečnice, kar je lahko nevarno v primeru nekaterih bolezni.

Med nosečnostjo ženska doživlja dvojno obremenitev hrbtenice. Mnoge bodoče matere imajo vprašanje: kako lajšati bolečine v hrbtu, ne da bi škodile nerojenemu otroku. Tečaji vodne aerobike so v tem pogledu zelo učinkoviti.

Prednosti vodne aerobike za nosečnice

Vodna aerobika je šport, pri katerem se nosečnica ukvarja z zmerno telesno aktivnostjo. Med nosečnostjo se bo morala ženska odpovedati običajnim obiskom telovadnice in vajam za moč. Zdaj je najprej treba razmišljati o zdravju nerojenega otroka.
Eden od pozitivnih dejavnikov aerobike je, da bo plod ostal v običajnem položaju in ne bo čutil nelagodja, mati pa bo ohranila vso svojo raztegljivost in plastičnost, pridobljeno pred nosečnostjo. .

Tečaji vodne aerobike bodoči mamici pomagajo pravilno porazdeliti obremenitev na hrbtenico. Druga prednost je, da pri vadbi v bazenu ženska ohranja svojo težo na normalni ravni, kar je še posebej pomembno med nosečnostjo.
Z izvajanjem niza vaj lahko ohranjate v formi glutealne mišice, mišice nog, hrbtne mišice in druge mišične skupine.

Tečaji vodne aerobike pomagajo ženski, da se pripravi na vznemirljiv proces poroda. V času izvajanja vaj, še posebej v zadnjih mesecih nosečnosti, ženska vadi pravilno tehniko dihanja, kar v prihodnosti postane absolutni plus v porodni sobi.

Omeniti velja, da tehnika zadrževanja diha pri potapljanju pod vodo prinaša velike koristi. To bo pomagalo tudi v prihodnosti med porodom.

Če je otrok v nepravilnem položaju - predstavitev zadnice - mu lahko s posebnim sklopom vaj pomagate, da obrne glavo navzdol in zavzame položaj, ki je udoben zanj in za njegovo mamo. Zato mnogi zdravniki močno priporočajo vodno aerobiko pri tej težavi, še posebej v zadnjih mesecih nosečnosti.

Vendar pa je kljub prednostim vodne aerobike treba upoštevati številne razloge, zakaj je kontraindicirana, saj lahko škoduje materi in nerojenemu otroku:

  • možna nevarnost spontanega splava;
  • pojav kožnih in nalezljivih bolezni (to velja za ljudi, ki so nagnjeni k alergijskim reakcijam, na primer na klor, ki ga vsebuje voda v bazenu);
  • mati ima polihidramnij;
  • huda toksikoza, zlasti v zgodnjih fazah nosečnosti;
  • placenta previa;
  • poslabšanje kroničnih ginekoloških bolezni ali pridobitev novih bolezni med nosečnostjo (na primer z dolgotrajnim bivanjem v hladni vodi lahko ženska razvije cistitis);
  • povečan ton maternice;
  • povišan krvni tlak pri nosečnici.

Če katera od zgoraj navedenih težav ni, lahko tečaje vodne aerobike začnete kadar koli, vendar se pred tem vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

vaje

V povprečju ena lekcija traja od 40 minut do ene ure.


V povprečju traja do 10 minut.

Začne se z ogrevanjem mišic: Za to mora nosečnica večkrat plavati ob robovih bazena in izvajati rahle skoke v vodi. Po tem se ženska namesti s posebnimi utežmi in izvede vrsto vaj za roke in noge.


To vključuje vaje, ki ženski pomagajo vzpostaviti pravilno dihanje. To je potapljanje pod vodo z zadrževanjem diha. Prav te vaje pomagajo ženski izvajati dihalne tehnike med potiskanjem, v tem času pa se otrok navadi na pomanjkanje kisika in bo v tem stanju zlahka šel skozi porodni kanal.

Dihalne vaje vključujejo naslednje::

  • zadrževanje diha, ženska naj skoči ven, močno razširi noge v kolenih in se potopi, zgrabi se za stopala;
  • prekrižajte roke na prsih in se potopite v vodo ter za nekaj sekund zadržite dih;
  • plavanje pod vodo z največjim časom zadrževanja diha;
  • Nosečnice stojijo v krogu, se držijo za roke in se na ukaz trenerja druga za drugo potopijo pod vodo in zadržujejo dih za določen čas.


Na tej stopnji se začne glavni sklop vaj vodne aerobike. Med njimi je treba izpostaviti naslednje:

  1. Hoja pod vodo. V skladu z ritmom, ki ga določi trener, ženska preprosto hodi pod vodo, medtem ko izvaja rotacijske gibe z rokami.
  2. Kompleks vaj za krepitev stegen. To vključuje počepe, vrtenje nog z različnimi hitrostmi, dvigovanje in spuščanje nog, izpade naprej in vstran.
  3. Trening mišic medenice, hrbta in trebušnih mišic. Na tej stopnji ženska izvaja niz vaj neposredno ob robu bazena. To vključuje vaje za dvigovanje in spuščanje nog ter njihovo vrtenje. Bolj zapletene vaje lahko predpiše inštruktor, če stanje ženske to dopušča. Za krepitev medeničnih mišic je potrebno izvajati gibe z boki in zadnjico. S pomočjo teh vaj se lahko ženska znebi tako neprijetnega trenutka, kot je urinska inkontinenca zaradi močne sprostitve medeničnih mišic.

Raztezne vaje


Ta sklop vaj se izvaja tudi ob robovih bazena. Namenjeni so sprostitvi mišic, normalizaciji dihanja in pulza.

Z izvajanjem vaj pod vodstvom inštruktorja lahko nosečnica izvaja razcepe v vodi, dela izpadne korake na tleh v desno in levo, izvaja skoke navzgor z močnim razmikom nog, pri čemer eno od nog postavi na strani in izvajajte počepe v vodi.

Osnovna pravila vadbe v vodi za nosečnice

Osnovna pravila vključujejo:

  • Obvezen je obisk zdravnika, ki vam bo dal napotnico za ure vodne aerobike;
  • izbrati morate najbolj "varen" bazen (paziti morate na temperaturo vode v bazenu, dezinfekcijo vode itd.);
  • z vodno aerobiko morate začeti postopoma, ne da bi preobremenili že tako utrujeno telo;
    upoštevajte optimalno število vadb na teden;
  • jesti je dovoljeno vsaj eno uro pred in po treningu;
  • če ženska čuti najmanjše znake nelagodja (hipotermija, utrujenost itd.), Je treba prekiniti trening, da se izognemo negativnim posledicam;

Video: vaje za nosečnice

Pomembno je omeniti, da se morate pred začetkom vadbe posvetovati s svojim zdravnikom in opraviti vrsto laboratorijskih preiskav (kri, urin, preiskave brisa itd.).

Za bodočo mamico najbolj najboljši način rasti zdravega otroka- je, da začne skrbeti za svoje zdravje od prvih dni nosečnosti. Zato se ženskam od prvega posveta z ginekologom priporoča prehod na bolj zdravo prehranjevanje, začeti pa se ukvarjati tudi z vodno aerobiko za nosečnice. Upoštevajte, da tečaji v bazenu za bodoče matere uspešno združujejo tako gimnastične vaje kot plavanje. Poglejmo si pobližje, kaj je vodno aerobiko naredilo tako priljubljeno med nosečnicami?

Prednosti vodne aerobike:

  • med tečaji vodne aerobike se bodoča mamica nauči nadzorovati svoje dihanje, kar bo kasneje zelo koristno med porodom;
  • plavanje v bazenu med poukom omogoča nosečnici nadzor nad svojo težo, kar pomeni izogibanje odvečnim kilogramom;
  • vaje vodne aerobike krepijo mišice telesa, predvsem trebušne in medenične mišice, ki sodelujejo pri porodu;
  • S telesnimi vajami v vodi nosečnice izboljšajo živčni sistem, izboljšajo utrujenost in občutek napetosti;
  • med plavanjem se pri nosečnicah izboljša pretok krvi v nogah, kar je preprečevanje krčnih žil;
  • na pozneje nosečnost, vodna aerobika pomaga zagotoviti pravilen položaj ploda v maternici;
  • plavanje izboljšuje delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema ter razbremeni hrbtenico.

Kontraindikacije za vodno aerobiko za ženske z naslednjimi boleznimi:

  • izrazita toksikoza
  • grožnja spontanega splava
  • s povišanim krvnim tlakom, pojavom beljakovin v urinu, edemom

Kdaj lahko začnem s tečaji vodne aerobike v bazenu?

Strokovnjaki pravijo, da lahko, če ni kontraindikacij, začnete vodno aerobiko v kateri koli fazi nosečnosti. Če se ženska med poukom dobro počuti in je želja po vodni aerobiki velika, potem ni nobenih omejitev. Upoštevati je treba le to, da naj vse aktivnosti v bazenu potekajo mirno, brez naglice in ne smejo trajati več kot eno uro, vključno z ogrevanjem, raztezanjem in ohlajanjem.

Kako potekajo ure vodne aerobike v bazenu?

Pouk se začne z desetminutnim ogrevanjem, med katerim se nosečnice prosijo za hitro hojo ali tek na mestu, da ogrejejo mišice. Sledijo raztezne vaje za noge in boke, ki trajajo približno deset minut. Nato nosečnice v vodi izvajajo nežne raztezne vaje, ki telo umirijo. Tečaji vodne aerobike se praviloma končajo s temi vajami.

Prav tako je pomembno upoštevati, da morajo tečaji vodne aerobike v bazenu potekati pri temperaturi vode najmanj 29 C. Poleg tega, če se nosečnica počuti neprijetno, mora takoj prekiniti razrede. In seveda naj vas spomnimo, da je površina v bazenu spolzka, zato se gibajte zelo previdno in nosite posebne čevlje.

Srečno in lepo se imejte!

Še posebej za- Ira Romanij

Od Gost

Med nosečnostjo sem hodila na vodno aerobiko, zelo mi je bilo všeč, pomagala pa mi je tudi, da se nisem zredila in ostala v formi po porodu. Po prvem porodu mi je bilo zelo težko shujšati ((

Plavanje in vadba v vodi blagodejno vplivata na telesno in čustveno počutje ženske. Nosečnost ni kontraindikacija za vodno gimnastiko, nasprotno, mnogi porodničarji-ginekologi priporočajo to vrsto telesne dejavnosti svojim pacientkam kot najbolj primerno za njihov položaj. Hkrati je treba upoštevati, da ima vodna aerobika za nosečnice številne omejitve, neupoštevanje katerih lahko resno škoduje bodoči mamici in otroku. Kakšne so prednosti vadbe v vodi med nosečnostjo? Kaj morate upoštevati pri obisku bazena?

Kako je bazen koristen za nosečnico?

Če želite kar najbolje izkoristiti obiskovanje bazena med nosečnostjo, morate to početi redno od najzgodnejše faze nosečnosti.

Plavanje ima številne prednosti:

  1. Krepi mišični steznik. Pri plavanju se poveča obremenitev vseh mišičnih skupin, kar pripomore k krepitvi mišic.
  2. Krepi vzdržljivost telesa. To je še posebej pomembno pri nošenju otroka, saj bolj kot je porodnica vzdržljiva, lažji in hitrejši bo porod.
  3. Poveča ton.
  4. Daje mišicam elastičnost.
  5. Zmanjša obremenitev hrbtenice. To še posebej velja za tiste ženske, ki med nosečnostjo občutijo bolečine v spodnjem delu hrbta.
  6. Krepi mišice stopala in vezi gležnja. S povečanjem telesne teže, zlasti v 2. in 3. trimesečju nosečnosti, ko se začne aktivna rast ploda, se poveča obremenitev nog. Zaradi tega se mnoge nosečnice soočajo z bolečinami v nogah. To težavo lahko rešite z rednim obiskovanjem bazena.
  7. Izboljša delovanje dihalnega, krvožilnega in srčno-žilnega sistema.
  8. Lajša živčno in mišično napetost. Kot katera koli druga telesna vadba tudi plavanje blagodejno vpliva na psiho-čustveno ozadje. Voda, ki ima pomirjujoče lastnosti, blaži negativne misli in doživetja, kar je še posebej pomembno za ženske med nosečnostjo.
  9. Krepi imunski sistem. Med nosečnostjo se obramba telesa bodoče matere znatno zmanjša. Če redno plavate v bazenu, lahko izboljšate sistem termoregulacije in povečate sposobnost telesa za obvladovanje neugodnih dejavnikov.
  10. Zmanjša tveganje, da bi otrok zavzel nepravilen intrauterini položaj.

Kdaj je lahko kopanje v bazenu škodljivo?

Kljub dejstvu, da vadba v vodi, za razliko od mnogih drugih vrst telesne dejavnosti, združuje varnost in visoko učinkovitost, lahko v nekaterih primerih škoduje stanju nosečnice in nerojenega otroka. Da se to ne bi zgodilo, je treba obisk bazena dogovoriti z zdravnikom. Na podlagi bolnikovega stanja bo specialist odpravil nevarnost nevarnosti med plavanjem in dal priporočila o pravilni vadbi.

Mnoge ženske se bojijo, da je klorirana voda škodljiva za njihov položaj. Vendar je količina klora, ki se uporablja v bazenih, popolnoma varna za ljudi. To velja samo za primere, ko ni alergije na belilo. Če ste preobčutljivi na to snov, je kopanje v klorirani vodi prepovedano. V tem primeru je treba dati prednost umetnim rezervoarjem, v katerih je voda prečiščena na druge načine.


Obisk bazena je lahko škodljiv, če ima nosečnica:

  • huda toksikoza, ki jo spremlja šibkost in pogosto bruhanje;
  • grožnja spontanega splava;
  • krvavitev;
  • bolečine, ki jih povzroča telesna aktivnost;
  • hipertenzija;
  • povečan ton maternice;
  • bolezni nalezljive etiologije;
  • poslabšanje kroničnih patologij.

Poleg tega ženskam med nosečnostjo ni priporočljivo plavati v bazenu, če imajo glavobol ali kakšno, tudi najmanjše, poslabšanje zdravja. V takih primerih je bolje odložiti pouk, dokler se stanje ne stabilizira. Bodoče matere, ki so imele spontani splav, se morajo prav tako izogibati vodnim postopkom. Po dogovoru z zdravnikom se lahko plavanje začne v drugem trimesečju, ko je plod že pod zanesljivo zaščito posteljice.



Previdnostni ukrepi

Nosečnice lahko plavajo v bazenu le, če upoštevajo naslednje previdnostne ukrepe:

  1. Pred prvim obiskom se prepričajte, da je voda v sanitarno higienskem stanju. Če želite to narediti, se lahko obrnete na upravo športno-rekreacijskega kompleksa, da pregledate dokumentacijo, ki potrjuje dejstvo laboratorijskega testiranja vode v bazenu.
  2. Izogibajte se nenadnim spremembam temperature, ko ste potopljeni v vodo.
  3. Izogibajte se pretirano aktivnim gibom rok in nog.
  4. Plavanju na hrbtu se je bolje izogniti.
  5. V zaprtih prostorih uporabljajte samo čevlje s protizdrsnimi podplati. Ta ukrep bo preprečil, da bi padli na mokra tla.
  6. V zgodnjih fazah bi morali obiskati bazen vsak drugi dan, plavati pa ne več kot 20 minut. Sčasoma se lahko vaše bivanje v vodi podaljša na 40 minut. Ko se približuje rok poroda, je priporočljivo prenehati z vadbo, saj se, ko pride sluzni čep, poveča verjetnost razvoja nalezljivega procesa.


Vodna aerobika med nosečnostjo

Vodna aerobika je zapletena psihične vaje in ritmični plesni gibi, namenjeni vadbi različnih mišičnih skupin in izvajani v vodi. Takšni razredi so pogosto predpisani nosečnicam. Tovrstni športni in fitnes programi so lahko individualni ali skupinski, en pogoj pa ostaja nespremenjen – vodenje izkušenega trenerja. Izvajanje vaj pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka bo pomagalo preprečiti poškodbe.

Kakšna je njegova uporaba?

Prednosti vodne aerobike za bodočo mater so neprecenljive. Prvič, ta sklop vaj blagodejno vpliva na psiho-čustveno stanje ženske. Večina porodnic trpi za pogostimi nihanji razpoloženja in tesnobo, povezano s prihajajočimi spremembami v življenju. Med skupinskimi aktivnostmi bodočo mamico odvrnejo od negativnih misli.

Komunikacija z drugimi nosečnicami udeleženkami skupinskih ur je bogatejša bodoča mati novo znanje. Postane bolj prepričana v ugoden izid nosečnosti, njeni strahovi se postopoma razbremenijo.

Poleg tega vam redno obiskovanje tečajev vodne aerobike omogoča:

  1. Nežno razgibajte vse mišične skupine, vezi in sklepe. Za bodoče matere je še posebej pomembna vadba mišic hrbta, trebuha in medenice.
  2. Izboljšajte dihalno funkcijo. Znano je, da je od pravilnega dihanja v veliki meri odvisno, kako hitro in neboleče bo potekal porod. Zato je od najzgodnejše faze nosečnosti priporočljivo redno obiskovati tečaje vodne aerobike.
  3. Varno in neboleče ponovite proces porodne bolečine. Z vajami za krepitev medeničnih mišic se lahko učinkovito pripravite na porod.
  4. Odpravite možnost znatnega povečanja telesne teže. Po ugotovitvah strokovnjakov ženske, ki se med nosečnostjo redno ukvarjajo z vodno aerobiko, po porodu pridejo v formo veliko hitreje kot pacientke, ki imajo raje druge vrste vadbe.
  5. Izboljšati presnovne procese v telesu, normalizirati delovanje ledvic in drugih organov in sistemov.
  6. Preprečite nastanek krčnih žil, ki prizadenejo mnoge ženske med nosečnostjo.


Koristne vaje

Kljub dejstvu, da se vodna aerobika lahko izvaja v kateri koli fazi nosečnosti, bo ta kompleks prinesel največjo korist, če ga začnete izvajati v drugem trimesečju. Vaje v vodi imajo številne značilnosti:

  • Trajanje usposabljanja ne presega 50 minut;
  • obvezne faze usposabljanja - ogrevanje in okrevanje;
  • aerobika se izvaja ob spremljavi ritmične, tihe glasbe;
  • gibi se izvajajo do pasu v vodi;
  • temperatura vode v bazenu ne sme biti nižja od 29 stopinj;
  • vaje se izvajajo samo pod nadzorom inštruktorja;
  • Če se vaše zdravje poslabša, je treba pouk takoj prekiniti.


Aerobne vaje v vodi so razdeljene na:

  • raztezanje mišic;
  • zvijanje;
  • razvoj pravilnega dihanja;
  • sprostitev.

Obvezne so raztezne vaje. Ne da bi jih dokončali, je strogo prepovedano začeti glavni del usposabljanja. Naslednji koraki vam bodo pomagali ogreti mišice in jih pripraviti na intenzivnejšo vadbo:

  • počasno plavanje;
  • previdno skakanje v vodo s široko razmaknjenimi nogami;
  • poskuša narediti razcepe;
  • hoja v vodi s čim bolj dvignjenimi koleni;
  • rotacijski gibi rok;
  • globoki počepi.


Trebušnjake, ki pomagajo krepiti hrbtne mišice, je treba izvajati, medtem ko se naslanjamo na stran bazena:

  1. Primite stran z obema rokama in postavite noge ob steno, globoko počepnite. Po odrivu zravnajte telo.
  2. Držite se roba bazena in se z nogami pretvarjajte, da vozite kolo. Če se med izvajanjem te vaje pojavijo težave, lahko preprosto zamahnete noge v različnih smereh.
  3. Držite se roba bazena, lezite na trebuh in nato previdno povlecite noge proti njemu.

Dokončajte vadbo z naslednjimi vajami:

  • medtem ko ležite na hrbtu, postavite napihljiv pripomoček pod glavo, razširite roke na straneh in se čim bolj sprostite;
  • naredite več ovinkov na straneh;
  • počasi plavajte 2-3 minute;
  • Z rokami, združenimi v ključavnico, se pomaknite čez trebuh in prsi.