Produkti svara zaudēšanai zīdīšanas laikā. Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām: pareizs uzturs un sevis mīlestība! Ne papildu mārciņas

Zīdīšanas periods palīdz sievietei atjaunot savu bijušo figūru, turklāt šis ir lielisks periods, lai kļūtu vēl skaistāka un veselīgāka. Tas vienkārši notiek nevis uzreiz pēc bērna piedzimšanas, bet gan pamazām. Vidēji barojošas sievietes ķermeņa atjaunošanas process ilgst tik ilgi, kamēr viņa pieņemas svarā - no sešiem mēnešiem līdz 8-9 mēnešiem. Tā kā piena ražošanas rezultātā tiek noteikts hormonālais fons un aktivizējas vielmaiņa, svara zaudēšanas process laktācijas laikā norit raiti, bet nelokāmi.

Tātad, grūsnības periods ir beidzies, un beidzot ir noticis ilgi gaidītais brīnums! Tu esi kļuvusi par māti un vari apskaut savu dārgumu un ieskatīties viņa kosmiskajās acīs. Jūsu mazulis joprojām ir pilnīgi bezpalīdzīgs, taču viņš ir apveltīts ar universālu gudrību un absolūti zina, ka viņam ir vajadzīga barība, un labākais variants ir mātes piens! Savukārt jaunajai māmiņai ir vairāk raižu, jāiekārto zīdīšana, jāiesaistās mazuļa ikdienas attīstībā, vienlaikus neaizmirstot par kārtību mājās, mīļoto vīru un to, cik garšīgi un veselīgi ir pabarot visu ģimeni. ! Tas ir viss, kas mums jādara! Un iesaku sākt ar savu mīļoto: lai viss izdotos, vajag spēku, labu garastāvokli un lielisku garastāvokli!

Es uzskatu, ka mūsu izskats ir 100% atspoguļojums tam, kas atrodas mūsos. Un, lai izvairītos no visām pēcdzemdību problēmām ar figūru un depresiju, ir jāmīl sevi, jāpateicas un jāuzslavē savs ķermenis par paveikto darbu. Galu galā jūs esat radījis jaunu dzīvi. Un visas blakusparādības var viegli novērst.

Es neesmu diētu piekritējs, absolūti, drīzāk pretinieks. Un vēl jo vairāk zīdīšanas laikā. Jums ir jāēd pilnvērtīgi un sabalansēti, jo no jūsu uztura lielā mērā ir atkarīgs jūsu drupatas uzturs un jūsu veselība. Protams, jūs uzdosit sev bieži uzdoto jautājumu “Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā un nezaudēt pienu?”. Bet vispirms, lūdzu, ļaujiet sev izbaudīt jauno pieredzi.

pirms un pēc.jpg

Nedēļu pirms dzimšanas un gadu pēc dzemdībām

Šie vienkāršie 10 noteikumi man ir palīdzējuši būt laimīgai mātei, kas baro bērnu ar krūti, būt mīlošai sievai un vadīt mājsaimniecību.

1. Pirmkārt, jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk gulēt.

Gulēt kopā ar mazuli, netīrās autiņbiksītes un nekārtība mājās nekad nav kaitējusi neviena veselībai, taču miega trūkums ir viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ miljoniem cilvēku jūtas slikti. Pietiekams miegs radīs mērenu apetīti un labu garastāvokli.

2. Dzeriet daudz (2-3 litrus dienā) tīra ūdens

Ņemot vērā, ka mātes pienā ir aptuveni 87% ūdens, jums pastāvīgi jāuzrauga pietiekama daudzuma šķidruma ieplūde mātes ķermenī. Turklāt piena daudzums ir atkarīgs no šķidruma daudzuma, ko sieviete patērē. Turklāt ūdens palīdz cīņā pret lieko svaru, jo organisms dažkārt izsalkuma dēļ uzņemas banālu dehidratāciju.

3. Ir neliels pārtikas daudzums

Barojošai mammai ieteicams ēst vairākas reizes dienā, bet vienmēr nedaudz. Pārēšanās nedrīkst būt absolūti. Ēd tikai tad, ja esi izsalcis. Ēdienam vajadzētu sniegt jums prieku. Turklāt, ņemot vērā pastāvīgo nodarbinātību un laika trūkumu, barojošai māmiņai jārūpējas, lai mājā vienmēr būtu dārzeņi, augļi, mājās gatavots biezpiens, olas, zaļumi, sezonas ogas, žāvēti augļi, mandeles un priežu rieksti, saulespuķu un ķirbju sēklas. , ko varat ēst, netērējot laiku ēdiena gatavošanai.

4. Likvidējiet alergēnus

No barojošas mātes ēdienkartes, kā likums, ieteicams izslēgt visus alergēnus. Bet tas jādara bez fanātisma, ja mēģināt detalizēti izpētīt produktu īpašības, jūs varat nonākt pie secinājuma, ka lielākā daļa parastā uztura ir pilnīgi nepieņemama barojošas mātes uzturam. Taču tieši ar pārtiku mēs iegūstam nepieciešamās uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas. Ar sliktu un nepietiekamu uzturu cietīs ne tikai mātes, bet arī mazuļa ķermenis. Barojošās mātes uztura pamatnoteikumos ir iekļauts svarīgs princips - to produktu pakāpeniska ieviešana ēdienkartē, kas mātes ķermenim ir nepieciešami, bet mazulis var radīt nepatikšanas. Tas jo īpaši attiecas uz mātēm, kuru bērns ir jaunāks par 3-4 mēnešiem, kad zīdaiņu kolikas un citi zarnu trakta traucējumi ir tik raksturīgi viņa ķermenim. Vienkārši uzmanīgi novērojiet, kā mazulis reaģēja uz jauno produktu. Iedomājieties, ka jūs pats no jauna iepazīstaties ar produktiem un mēģiniet ēdienu padarīt pēc iespējas atdalītāku, lai būtu vieglāk izsekot mazuļa reakcijai.

5. Cep un tvaicē

Cepšanai un tvaicēšanai vajadzētu būt vēlamajām gatavošanas metodēm.

6. Ēd zupas

Gaļa, zivis, dārzeņi, bet ne ļoti trekni. Zupas ir ideāli piemērotas mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vairāku iemeslu dēļ:
kaloriju zupas ir mazākas par otro ēdienu. Izrādās tāds pats tilpums, bet kuņģis ir pilns, un kaloriju ir mazāk.
zupu, īpaši biezeņu zupu, konsistence ir pēc iespējas tuvāka ideālajai mūsu vēderam, kas nodrošina vieglu gremošanu un mazāk enerģijas gremošanai. Un tas nozīmē lielāku možumu un lielisku pašsajūtu.
zupa ir viegli un ātri pagatavojama.

7. Atteikties no kaitīgiem produktiem

No dažiem produktiem vajadzētu pilnībā atteikties, vismaz grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tas nav tik grūti, it īpaši, ja ir tik brīnišķīgs stimuls kā maza cilvēka veselība. Galu galā, tieši jūs varat viņam dot labu apetīti, veselīgu gremošanas sistēmu, pasargāt viņu no alerģijām un daudzām citām problēmām, vienlaikus saņemot papildu bonusu savai veselībai, izskatam un pašsajūtai! Tāpēc es iesaku pilnībā izslēgt: pārtikas produktus ar krāsvielām un konservantiem, pusfabrikātus, ātrās ēdināšanas produktus, konservus, treknus, kūpinātus ēdienus, ēdienus, kas satur lielu daudzumu garšvielu, eksotiskus augļus, visu veidu konditorejas izstrādājumus, izņemot mājās gatavotus, visi zemesrieksti, īpaši zemesrieksti, garneles un visi vēžveidīgie, gāzētie dzērieni, visas iepakotās sulas un alkohols.

Ja jūs patiešām vēlaties palutināt sevi ar kaut ko no iepriekš minētā, tad vismaz zināt pasākumu. Maz ticams, ka zemenes vai iecienītākais cepums zīdīšanas sievietes uzturā kaitēs bērnam, taču tas uzmundrinās mammu!

8. Ēd dārzeņus

Mēģiniet ēst dārzeņus katrā ēdienreizē, jo tie satur maz kaloriju, bet nodrošina sāta sajūtu, vitamīnus un minerālvielas. Ēdiet proteīnu katru dienu. Noderēs arī graudaugi – tie dod sāta sajūtu un ogļhidrātus, bet tiek sagremoti ilgstoši un nedod svara pieaugumu. Centies pieturēties pie galvenajām ēdienreizēm un ilgi negavēt, ja vēlies ēst – uzkod vai iedzer kādu siltu dzērienu pēc izvēles, pretējā gadījumā pārēdīsies nākamajā ēdienreizē.

9. Esi fiziski aktīvs

Kad esat izrakstījies no slimnīcas, ir pienācis laiks sākt kustēties. Galu galā ir tik patīkami atgriezties pie viegluma! Iesākumam ir piemērota 10-20 minūšu pastaiga, bet staigāt vajag katru dienu un vēlams divas reizes dienā! Pamazām, kad jūti, ka ir vairāk spēka, palielini slodzi, paātrini iešanas tempu un pastaigas ilgumu. Jūs varat pievienot peldēšanu, jogu, pilates, vingrošanu, dejas, vingrinājumus ar mazuli.

10. Esi sieviete

Un pēdējais, bet, iespējams, vissvarīgākais. Esi sieviete, tāda, ko radījusi daba, nevis sabiedrība. Manuprāt, sievietes galvenais mērķis ir radīt jaunu dzīvi, ienest šajā pasaulē prieku un iedvesmu, maigumu un labestību, skaistumu un mieru! Negraizējieties mājsaimniecības darbos līdz spēku izsīkumam, pārvēršot sevi par ikdienas vergu. Esi iekārojama mīļotajam vīrietim, atvēli laiku abiem, vismaz 30 minūtes dienā.

Es ievēroju ļoti vienkāršu principu: tā saukto "zemnieku diētu". Tie. iedomājieties, ka esat zemnieks un varat ēst visu, ko esat savācis savā dārzā. Pilnīgi izslēgts viss ražošanas iepakojumā. Visus ēdienus gatavoju pati. 2-3 mēnešu laikā pēc dzemdībām es zaudēju 15 kg un ēdu gandrīz visu, ko gribēju. Un man nebija jācīnās ar kolikām mazuļa vēderā un alerģiskām reakcijām. Dēls ēda ar apetīti, reizi 4 stundās un saldi gulēja. Un mans ķermenis bija ļoti apmierināts ar notiekošo! Mana viegluma atjaunošanas procesā ļoti palīdzēja ikdienas sports, pastaigas un pozitīvas emocijas.

Nedēļu pirms piegādes

Mīli sevi un esi atvērts jaunam! Mīliet savus bērnus, sirsnīgi un bez nosacījumiem! Galu galā viņi padara mūs labākus, laipnākus un gudrākus, maigākus, maigākus un sievišķīgākus, pacietīgākus, mierīgākus un izturīgākus. Bērns mācās priecāties un būt pārsteigts par katru dzīves mirkli. Bērns pārvērš meiteni par īstu sievieti. Dāviniet bērnus un esiet laimīgi!

Laimīgo grūtniecības periodu aizēno papildu mārciņu kopums. Neveiksmīgas figūras izmaiņas rada vilšanos, spiežot jauno sievieti uz radikālu problēmas risinājumu. Ko darīt un kā notievēt zīdīšanas laikā, lai jūsu pūles neietekmētu bērnu un izdotos? Mēs izskatīsim dažādas iespējas, runāsim par mītiem un maldiem, kā arī mēģināsim atrast labāko veidu, kā situāciju labot.

Pēc dzemdībām sieviete var pamanīt izmaiņas figūrā, tomēr viņas spēkos ir ar dozētām fiziskām aktivitātēm atgūt bijušās formas.

Vai jūs varat zaudēt svaru zīdīšanas laikā?

Kļūdaināks ir uzskats, kas izveidojies sieviešu vidū, kas baro bērnu ar krūti, ka mātei zīdīšanas laikā nav iespējams notievēt. Ticot šādam apgalvojumam, mātes norauj mazuli no krūts, pārnes to uz mākslīgo barošanu, tādējādi pieļaujot vienu no dziļākajām kļūdām. Lai zaudētu svaru zīdīšanas laikā, jūs nevarat darīt neko. Process notiek dabiski – lielākā daļa sieviešu ātri atgriežas normālā stāvoklī līdz bērna pirmajam dzīves gadam, turpinot viņu barot ar krūti.

Izpētot nepareizo priekšstatu tēmu, aplūkosim citas baumas, kas pavada laktāciju. Ņemiet piena tauku saturu, kas, pēc daudzu māšu domām, ietekmē mazuļa attīstību. Sievietes neapdomīgi ēd treknus un saldus ēdienus, lai palielinātu mātes piena kaloriju saturu, un rīkojas muļķīgi. Mātes "dzīvības eliksīra" sastāvs veidojas grūtniecības dienās. Neatkarīgi no pārtikas, ko ēdat pēc dzemdībām, tas nepievienos noderīgas vielas, jo to daudzums jau ir pilnībā līdzsvarots pēc būtības. Vienīgais, kas jums patiešām ir jāēd šajā periodā, ir olbaltumvielu pārtika.

Cienījamais lasītāj!

Šajā rakstā ir aprakstīti tipiski veidi, kā atrisināt jūsu jautājumus, taču katrs gadījums ir unikāls! Ja vēlaties uzzināt, kā atrisināt jūsu konkrēto problēmu, uzdodiet savu jautājumu. Tas ir ātri un bez maksas!

Nav viena veida, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Jebkuri ieteikumi ir saistīti ar mātes individuālajām īpašībām. Mātei ar ķeizargriezienu jābūt īpaši uzmanīgai un pacietīgai. Daži punkti, kas jāņem vērā, ir piemēroti visām barojošām mātēm kā pamats svara zaudēšanai.

Kad sievietes ķermenis ražo pienu, tas iztērē apmēram 500 kalorijas. Attiecīgi, ja jūsu ikdienas uzturs palielinās par 1500-1800 kalorijām, jūs viegli zaudēsit līdz 1 kg mēnesī. Ja staigājat pa problemātiskajām zonām, eksperti atzīmē aktīvu gurnu apjoma samazināšanos par 3 mēnešiem. Turpinot barot bērnu, pēc 6 mēnešiem jūs pats pamanīsit iegūto kilogramu zudumu. Ir acīmredzams, ka, ievērojot nepieciešamo kaloriju saturu pārtikā zīdīšanas laikā, jūs patiešām zaudējat svaru.

Atšķirot no mātes un pārejot uz mākslīgo barošanu, jūs nerisinat problēmu pareizi, bet sekojat savām vēlmēm. Statistika liecina, ka sievietes, kuras turpina barot bērnu ar krūti, zaudē svaru ātrāk nekā tās, kuras atsakās no dabiskās barošanas un pāriet uz mākslīgo barošanu. Mocinot sevi ar bezgalīgām diētām, jūs varat panākt veselības pasliktināšanos, un pat ar jūsu diētas priekšrocībām nepietiek. Jūsu piens ir vienīgais dabīgais produkts, kas nodrošina augošam organismam visas nepieciešamās uzturvielas. Piešķirot mazulim krūti, jūs piedalāties viņa imunitātes un visu dzīvības atbalsta sistēmu veidošanā, palīdzat pareizai fiziskai un psihoemocionālai attīstībai.

Pati laktācija noņem grūtniecības laikā iegūtos kilogramus. Medicīniskie novērojumi ir parādījuši pārsteidzošu tendenci: līdz 9. barošanas mēnesim sievietes figūra iegūst patīkamu harmoniju. Turpinot dabisko barošanu 2-3 gadu vecumā, tauki tiek sadedzināti uz rokām, augšstilbiem, vēdera, krūtīm - organisms turpina ražot pienu, izmantojot iekšējās rezerves, un jūs mierīgi zaudējat svaru.

Vai ir iespējams paātrināt procesu?

Jūs varat paātrināt svara zudumu, taču vispirms jums jākonsultējas ar savu ārstu. Deviņus grūtniecības mēnešus pieņematies svarā – redzams, ka nedēļas laikā kilogramus krasi samazināt nevar. Veiciet soli pa solim ceļu un dodieties uz savu mērķi, ievērojot ekspertu ieteikumus.

Sāciet, aprēķinot vielmaiņas ātrumu organismā. Barbaras Edelšteinas formula palīdzēs aprēķināt kaloriju daudzumu un parādīs, kādā virzienā vajadzētu koriģēt rādītājus. Tas izskatās šādi: jūsu augums x 1,8504 + jūsu svars kg x 9,556 + jūsu vecums x 4,7. Tas ir tas, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim ir nepieciešams miera stāvoklī vai mazkustīga dzīvesveida laikā.

Sabalansējiet olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku uzņemšanu ar pārtiku. Katrs no komponentiem, īpaši taukiem un ogļhidrātiem, ko patērē pārmērīgi, ietekmē kilogramu pievienošanu.

• Jūsu uzturā vajadzētu sastāvēt no pārtikas produktiem, kas nodrošina tikai 60 gramus tauku dienā. No uztura jāizņem sēklas, cepumi, smalkmaizītes, šokolādes, kurās uz 100 gramiem produkta ir 10 grami tauku.
• Samaziniet ogļhidrātiem bagātas pārtikas daudzumu. Pārmērīgs ogļhidrātu daudzums novērš ķermeņa tauku sadalīšanos. Uz laiku atsakieties no saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, sodas.
• Olbaltumvielām vajadzētu iekļūt organismā parastajā daudzumā. Olbaltumvielu trūkums izraisa muskuļu masas samazināšanos un šūnu savienojumu pavājināšanos, jo organisms kompensē olbaltumvielu trūkumu, uzņemot to no tiem. Proteīns ir iesaistīts "celtniecības" procesos, tas arī palīdz veidot figūru, stiprinot muskuļu audus. Noteikti iekļaujiet savā ikdienas ēdienkartē ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Ieteikumi ir aktuāli arī sievietēm, kurām ir veikts ķeizargrieziens.

Olbaltumvielu daudzumu uzturā nevar samazināt, jo tie ir galvenais būvmateriāls mazuļa ķermeņa augšanai un attīstībai, kā arī pašas mātes muskuļu audiem.

Kad sākt zaudēt svaru?

Grūtniecība, dzemdības, pirmās dienas jaunai māmiņai sievietes dzīvesveidā daudz ko maina. Ikdienas satraukums liek tērēt maksimālo enerģijas daudzumu, kas nepieciešams, lai atjaunotu ķermeņa spēkus. Nevajadzētu steigties ar diētām un nomest kilogramus – tagad tu esi atbildīgs ne tikai par sevi, bet arī par mazo cilvēciņu. Sagatavojieties soli pa solim problēmas risināšanai. Mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām barojošai mātei mājās, ar ko sākt un kādām niansēm pievērst īpašu uzmanību. Apspriedīsim piesardzības pasākumus tiem, kam ir veikts ķeizargrieziens.

Pirmais posms: līdz 6 mēnešiem

Periods līdz sešiem mēnešiem ir visatbildīgākais. Bērns ēd tikai pienu, un jūsu stingrā diēta var viņam kaitēt. Ierobežojot sevi pārtikā, jūs provocējat laktācijas samazināšanos, bērns ir nepietiekams uzturs, slikti attīstās. Ļaujiet ķermenim darboties pareizi, atsakieties no diētām un intensīvas fiziskās aktivitātes. Izņemiet no uztura treknus un kūpinātus ēdienus. Gatavojiet sautējumus vai ceptus ēdienus. Centies neēst dažādus sālītus gurķus, atsakies no desām (vairāk rakstā:). Ēdienkartē izmantojiet dabiskus produktus: gaļu, svaigus augļus, dārzeņus, zivis.

Ēdiet nelielās porcijās, sadalot ēdienreizes 2-3 stundu intervālos. Dažādojiet ēdienreizes, lai tās būtu pagatavotas no pamata veselīgas pārtikas. Porciju komplektu veido gaļas un zivju ēdieni, pākšaugi - 7 porcijas, dārzeņi - 4 porcijas, piena produkti - 3 porcijas, augļi - 4, graudaugi - 7. Vakariņas plānojiet uz laiku no 19 līdz 20 stundām.

Ja pēc 20 stundām gribas ēst, pagatavo saldu tēju. Karsts dzēriens atvieglos izsalkuma lēkmi un atbalstīs normālu laktāciju vakarā un naktī.

Otrais posms: pēc 6 mēnešiem

Pēc sešiem mēnešiem tauku daudzumu ir vērts samazināt līdz 30-40 gramiem dienā. Šādu daudzumu viegli savākt no piena, graudaugiem, biezpiena. Izvēlieties pārtiku ar viszemāko tauku saturu. Ēdiet kartupeļu ēdienus, makaronus, saldumus pirms pusdienām – un vēlams pirms pulksten 12, ja pusdienojat vēlāk. Saglabājiet savu vakariņu rutīnu 4 stundas pirms gulētiešanas. Tagad dzeriet zaļo tēju bez cukura vai ierobežojiet sevi ar parastu dzeramo ūdeni.

Fiziskās aktivitātes intensitāte

Fiziskās aktivitātes ieteicams uzsākt līdz 2 mēnešu vecumam. Dzemdības ar ķeizargriezienu prasa fiziskās audzināšanas atlikšanu līdz mazuļa 3-4 mēnešu vecumam. Saskaņojiet savu vēlmi ar savu ārstu. Sāciet ar mazām slodzēm, nepārslogojiet sevi, lai pienskābe nesabojātu mātes piena garšu. Trenējieties ar savu mazuli, apmeklējiet baseinu, staigājiet katru dienu.

Pirms treniņu uzsākšanas jāpārbauda un jāpārbauda ārsts. Jums var būt diastāze (taisnās vēdera muskuļu diverģence). Ja ārsts noteiks šādu diagnozi, jums būs jāstrādā pie problēmas novēršanas un vēdera muskuļu atgriešanas normālā stāvoklī. Ar šādu diagnozi nav iespējams trenēties, kā pēc ķeizargrieziena (iesakām izlasīt:). Valkājiet pārsēju un veiciet šādus vingrinājumus:

1. Apgulieties uz muguras, sakrustojiet rokas virs nabas dobuma, ar pirkstiem nospiediet taisnos muskuļus un ievelciet tos normālā stāvoklī. Pēc tam paceliet galvu no grīdas, ieelpojot, un nolaidiet, kad izelpojat. Atkārtojiet darbību 5 reizes.
2. Noliecieties uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem, novietojot sevi paralēli grīdai. Pozu sauc par planku. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis stiepjas virknē, skatieties uz grīdu. Centieties neizlocīties un neizliekt muguru. Turiet pozīciju 1 minūti.

Ir vērts ielādēt sevi ar vingrinājumiem ne agrāk kā 2 mēnešus pēc dabiskās piegādes. Šis laiks ir pietiekams, lai organisms atjaunotu vēdera dobuma audus un iekšējos orgānus.

Pēc tam, kad esat pārvarējis diastāzi, tas ir, atjaunojis taisnās vēdera muskuļu normālu stāvokli, varat sākt sūknēt presi. Sievietēm, kurām ir veikts ķeizargrieziens, jākonsultējas ar savu ārstu. Ķeizargrieziena laikā ir nepieciešams noņemt kuņģi tikai pēc pilnīgas dziedināšanas. Riskēt ar veselību skaistas figūras dēļ ir stulbi un bezatbildīgi attiecībā pret bērnu. Tikai pēc pilnīgas atveseļošanās pēc ķeizargrieziena jūs varat atļauties sporta aktivitātes (vairāk rakstā:). Esiet pacietīgs, jums joprojām būs laiks parūpēties par sevi.

Kā noņemt pēcdzemdību vēderu?

Sekojošie vingrinājumi palīdzēs atjaunot vēdera muskuļu tonusu un nomest pāris papildu mārciņas:

• pagriežot - veic 15-20 reizes vienā pieejā;
• sēžas tilts - apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus, paceliet iegurni uz augšu, sasprindziniet muguras muskuļus, atgriezieties sākuma stāvoklī;
• taisnas muguras celšana no guļus stāvokļa - vingrinājums atgādina griešanos, bet slodze iet uz muguras lejasdaļu, kamēr tiek nostiprināti muguras muskuļi;
• Plank ir statisks vingrinājums, kas trenē visus vēdera, gurnu, muguras un plecu muskuļus.

Sēžas tilts ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums vēdera stiprināšanai un skaista plakana vēdera veidošanai.

Fitness mājās un sporta zālē

Pēc dzemdībām izmērīta dzīve pazūd bez pēdām - jākustas daudz un aktīvi. Jebkuri mājas darbi, bērnu pieskatīšana, pastaigas, rotaļas, mazuļa nēsāšana "ķengurā" – tas viss ir jūsu mājas fitness, kas darbojas arī pēc ķeizargrieziena (iesakām izlasīt:). Pašam nemanot, jūs trenējat savu ķermeni, sadedzinat kalorijas un zaudējat svaru. Ja vēlaties atgriezties sporta zālē, atcerieties šos noderīgos padomus:

1. Apmeklējiet baseinu grūtniecības laikā un pēc bērna piedzimšanas. Peldieties zīdīšanas laikā.
2. Noņemiet svarus no vingrinājumiem sporta zālē. Slodze ar svaru izraisa pienskābes veidošanos, kas sabojā mātes piena garšu.
3. Barojošām mātēm nevajadzētu nodarboties ar aerobiku, skriešanu, soli. Jebkurš kardio vingrinājums izraisa šķidruma zudumu, kaitējot ķermenim.
4. Esiet piesardzīgs, lai neveiktu kustības, kas var izraisīt krūškurvja ievainojumus.
5. Veicot vingrinājumus, kas izraisa krūškurvja satricinājumu, valkājiet atbalstošu krūšturi.

Apvienojot izvēlēto diētu ar ieteicamajiem vingrinājumiem, jūs varat ātri zaudēt lieko svaru. Ir svarīgi neatkāpties un katru dienu ievērot visus ieteikumus ar pacietību. Izmantojiet pakāpenisku svara zaudēšanas režīmu, kas atbilst bērna vecumam. Sadaliet slodzi, koncentrējoties uz savu labklājību. Izmantojot mūsu padomus, jūs varat viegli zaudēt svaru, saglabājot sevi un mazuļa veselību.

Kā zaudēt svaru barojošai mātei? Šis jautājums ir aktuāls lielākajai daļai sieviešu, kurām, pirmkārt, ir veselīga un laimīga bērnība. Atbrīvoties no liekajiem centimetriem jostasvietā pēc dzemdībām kļūst vieglāk, ja zini svara zaudēšanas pamatprincipus zīdīšanas laikā.

Kā zaudēt svaru barojošai mātei? Pareizs uzturs ir 90% panākumu.

"Mēs esam tas, ko mēs ēdam." Vai vēlaties iegūt slaidas kājas un tonizētu vēderu? Pēc tam pārtrauciet ēst ceptas vistas kājas, bulciņas un saldumus neierobežotā daudzumā. Jāatrauj no ēšanas "par diviem", ēdot treknu un kaloriju bagātu pārtiku – organisms pats parūpēsies par mātes piena sastāvu un tā uzturvērtību. Tas nebūt nenozīmē, ka sievietes uzturam jābūt vienmuļam un porcijām mazas, vienkārši it visā ir jāievēro “zelta vidusceļš”.

Lai zaudētu svaru, barojošai mātei jāievēro šādi uztura ieteikumi:

Kaloriju skaitīšana. Produktu uzturvērtībai nevajadzētu būt lielākai par 2000 kalorijām dienā + tikai 500 kalorijas, kas tiek iztērētas mātes pienam. Tas ir svarīgi zināt, jo lielākā daļa sieviešu ir vienkārši pārliecinātas, ka barošana ar krūti palīdzēs zaudēt svaru bez īpašas piepūles un diētas. Tāpēc nevajadzētu paļauties uz saldiem un cieti saturošiem ēdieniem, slēpjoties aiz laktācijas – tas neatrisinās liekā svara problēmu.

Dzeršanas režīms. Vismaz divi litri tīra ūdens dienā ir viens no galvenajiem noteikumiem barojošai mātei, kura zaudē svaru. Tīrs dzeramais ūdens paātrina vielmaiņas procesus, attīrot organismu no toksīniem.

Frakcionēts uzturs. Jums jāēd vismaz 5-6 reizes dienā, mazās porcijās.

Noderīgs padoms: lai pieradinātu sevi pie daļēja uztura, ēdienreizēm jāsakrīt ar bērna barošanas stundām. Tādējādi barojošai mātei būs vieglāk zaudēt svaru, jo ķermenis neatliks ēsto ēdienu, zinot, ka drīz pienāks jauna ēdiena porcija.

Vakariņu laiks. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā četras stundas pirms nakts miega. Glāze kefīra vai jogurta ar zemu tauku saturu pirms gulētiešanas palīdzēs remdēt vieglu izsalkumu un atvieglos nakts barošanu.

Vairāk vitamīnu un šķiedrvielu. Apmēram 1/2 no visa uztura vajadzētu būt dārzeņiem un augļiem. Šie produkti piesātinās organismu ar visām nepieciešamajām minerālvielām, vitamīniem un mikroelementiem, kā arī uzlabos gremošanas trakta darbību.

Atteikšanās no "pārtikas atkritumiem". Kā zaudēt svaru barojošai mātei? Dažreiz pietiek ar atteikšanos ēst pārtiku, kurai nav nekādas vērtības. Tajos ietilpst: ātrās uzkodas, čipsi, kūkas, konditorejas izstrādājumi, šokolādes tāfelītes, kečups, majonēze, saldā soda, iepakotas sulas utt. Šādu produktu sastāvā ir krāsvielas, konservanti, milzīgs cukura daudzums, kaitīgi transtauki, kas var nodarīt kaitējumu ne tikai figūrai, bet arī veselībai.

Tauku uzņemšanas ierobežošana. Lai zaudētu svaru barojošai mātei, pirmkārt, ir nepieciešams samazināt tauku uzņemšanu līdz 50 gramiem dienā. Priekšroka jādod zema tauku satura gaļas un zivju šķirnēm, kā arī piena produktiem ar tauku saturu ne vairāk kā 5%. Ir vērts atzīmēt, ka rieksti, sēklas, graudaugi un citi pārtikas produkti satur arī taukus, kas jāņem vērā kopējā skaitā.

Cīņa pret badu. Izsalkusi barojoša māte nevarēs zaudēt svaru, un, ja viņai tas izdosies, efekts nebūs ilgs. Ēdot ir jārada sāta sajūta (nepārēsties!), kas ietaupīs no liekām uzkodām un iešanas līdz ledusskapim un atpakaļ. Nekādā gadījumā nevajadzētu izlaist brokastis, jo ķermenis noteikti kompensēs trūkstošās kalorijas, un, visticamāk, vakarā.

Kā zaudēt svaru barojošai mātei? Kustība ir dzīve.

Universāls veids, kā izkausēt visas šīs papildu mārciņas, ir apvienot sabalansētu uzturu un fiziskās aktivitātes dienas laikā. Var kļūt slaids kā ciprese, un nemaz nav obligāti jāpierakstās uz sporta zāli vai peldbaseinu, ko ne katra mamma var atļauties brīvā laika trūkuma dēļ. Lai barojoša māte zaudētu svaru, pietiek regulāri veikt vienkāršus vingrinājumus: pagriezienus, līkumus, pietupienus utt. Jogas vai Pilates nodarbības mājās arī neaizņem daudz laika, un tajā pašā laikā labvēlīgi iedarbojas uz ķermeni, nostiprinot un tonizējot muskuļus. Turklāt ir daudz video pamācību, kurās varat nodarboties ar fitnesu mājās kopā ar mazuli – tas ir jautri un noderīgi abiem.

Ja barojoša māte vēlas zaudēt svaru, varat palielināt dienas pastaigu ilgumu ar bērnu. Pastaigas ir lielisks palīgs cīņā par skaistu un tonizētu augumu. Turklāt ilgstoša uzturēšanās svaigā gaisā ir bērna mierīga miega un māmiņas laba garastāvokļa garants.

Kā zaudēt svaru barojošai mātei? Neaizmirsīsim par atpūtu.

Sievietes ķermenis pēc dzemdībām ir stresa stāvoklī un ir jāatjauno. Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām jaunās māmiņas ikdiena ir traucēta, dienu un nakti vajā noguruma un nespēka sajūta. Lai barojoša māte zaudētu svaru, jārūpējas par miega kvalitāti un ilgumu, kam jābūt vismaz 8 stundām. Ir ļoti svarīgi, lai nakts atpūtas laikā bērns būtu blakus mammai. Tieši kopgulēšana atvieglo nakts ēdināšanu un dod iespēju gulēt.

Lai sāktu zaudēt svaru, barojošai māmiņai pēc dzemdībām jāgaida vismaz 6 nedēļas, kas nepieciešamas organisma atveseļošanai. Parasti līdz šim laikam dzemdes involūcija ir pabeigta un kļūst iespējams objektīvi novērtēt visus vēdera trūkumus. Ir svarīgi saprast, ka jo ātrāk barojoša māte sāks strādāt pie sevis, jo ātrāk būs redzams rezultāts. Un tie paši mīļākie džinsi, pacietīgi gaidot savu saimnieci skapī, var kļūt par motivāciju notievēt.

Grūtniecība ir gan aizkustinošs, gan grūts periods jebkurai skaistās cilvēces puses pārstāvei. Augļa iznēsāšanas laikā sievietes ķermenis mainās un atjaunojas, tāpēc pēc dzemdībām viņas ķermenis kļūst citādāks. Bieža problēma sievietēm, kuras nesen dzemdējušas, ir svara pieaugums. Bieži vien intensīvas slodzes trenažieru zālē palīdz tikt galā ar figūras defektiem, taču jaunās māmiņas nevar sevi tā nogurdināt, jo jābaro mazulis. Atteikties no laktācijas nekādā gadījumā nav iespējams, jo tieši ar mātes pienu mazulis saņem vairāk mikroelementu un vitamīnu, kas palīdz tikt galā ar slimībām. Šajā gadījumā ideāls risinājums būtu diēta svara zaudēšanai.

Zīdīšanas diētas principi

Mātes piens ir pilnvērtīgs uzturvielu šķidrums mazulim, kas nodrošina viņam augstu imunitāti un labu izturību pret vīrusiem. Pētījumi liecina, ka mazuļi, kuri pirmos dzīves mēnešus tika baroti ar krūti, ir daudz veselīgāki nekā tie, kuriem mātes deva komerciālu maisījumu. Bet piena kvalitāte ir atkarīga no tā, kā sieviete ēd. Barošanas diēta ir diezgan pieņemama, taču ārsti iesaka ievērot šādus principus:

1. jāsabalansē ar visām derīgajām vielām un mikroelementiem. Šajā gadījumā zīdīšanas diēta svara zaudēšanai dos labumu ne tikai mātei, bet arī bērnam.
2. Bads, lai zaudētu svaru, ir aizliegts. Mātei vajadzētu ēst labi, lai mātes pienam būtu laiks veidoties un tas būtu pēc iespējas barojošāks chrohai.
3. Lai svara zudums sniegtu labus rezultātus, pērkot produktus, rūpīgi jāizlasa to sastāvs uz etiķetes. Ja redzat, ka produkts ir piesātināts ar ķimikālijām, to nevajadzētu ēst.

Iepriekš minēto noteikumu ievērošana palīdzēs nekaitēt bērnam un atbrīvoties no papildu mārciņām.

Tabu, zaudējot svaru zīdīšanas laikā

Apsveriet, ko nevajadzētu lietot jaunām māmiņām, kuras vēlas zaudēt svaru un vienlaikus barot bērnu ar savu pienu:

• Alkohols. Alkohola lietošana un zīdīšana ir nesavienojamas lietas. Turklāt mātes, kuras iepriekšējā dienā dzēra alkoholu, nekad nedrīkst barot bērnu ar krūti. Zīdīšanas diēta svara zaudēšanai ietver pilnīgu šādu dzērienu izslēgšanu.
• Visu veidu kāposti un pākšaugi, jo tie var izraisīt pastiprinātu gāzu veidošanos bērnam.
• Piens ar augstu tauku saturu un tumšā maize ir pārtikas produkti, kas ir pārāk smagi sagremojami.
• Stipra tēja un kafija. Šie dzērieni satur kofeīnu, kas mazulim ir kontrindicēts.
• Pārāk sāļi un pikanti ēdieni.
• Daudz saldumu.

Zīdīšanas diēta svara zaudēšanai ietver visu iepriekš minēto produktu izslēgšanu no uztura. Šāds pasākums palīdzēs zaudēt svaru un nekaitēt mazulim.

Dukana diēta jaunajām māmiņām

Dukan diēta ir diezgan vienkārša zīdīšanas diēta svara zaudēšanai. Meitenes un sievietes visā pasaulē to lieto ne tikai pēc grūtniecības un dzemdībām, bet arī citos laikos. Jaunajām māmiņām uztura speciālisti piedāvā pielāgotu Dukan diētas versiju, kas ir vērsta uz mazuļa un sievietes veselības saglabāšanu.

Apsveriet aptuvenu diētu saskaņā ar šo shēmu:

1. Rītu sākam ar pankūkām ar gaļu un jogurtu. Vēlams, lai vārīta vistas krūtiņa, kas ritināta caur gaļas mašīnā, būtu pildījuma galvenā sastāvdaļa. Jogurtam jābūt ar zemu tauku saturu.
2. Pāris stundas pēc brokastīm varat uzkost ar augļiem. Tajā pašā laikā vīnogu un banānu izmantošana ir aizliegta.
3. Pusdienas sastāv no dārzeņu salātiem, vieglas zupas ar kotletēm un vārītas zivs filejas. Salātus nedrīkst garšot ar sviestu vai skābo krējumu.
4. Dažas stundas pēc vakariņām vajadzētu atsvaidzināties ar biezpiena un ogu kastroli, kā arī vāju melno tēju bez cukura.
5. Vakariņās viņi ēd sautētus dārzeņus, vārītu vistas krūtiņu un lēcas.
6. Pirms gulētiešanas viņi izdzer glāzi kefīra, lai naktī nejustos izsalkuši.

Šāda diēta zīdīšanai (svara samazināšanai - tas arī viss!) Ir paredzēta divām nedēļām, kuru laikā skaistās cilvēces puses pārstāvis var zaudēt līdz 14 kilogramiem.

Japāņu zīdīšanas diēta

Japāņi ir viena no slaidākajām tautām pasaulē. Jūs reti redzat aziāti, kuram ir aptaukošanās. Un runa nav par ātru vielmaiņu vai citām organisma īpatnībām: japāņu arsenālā ir daudz diētu, kas palīdz pēc iespējas ātrāk notievēt. Zemāk ir viens no tiem.

• No rīta uzvāra pusglāzi rīsu, nepievienojot sāli, un ar šo porciju brokasto. Papildus šai ēdienreizei varat izdzert tasi zaļās tējas bez cukura.
• Pusdienās atļauts apēst gabaliņu vārītas vai ceptas zivs, kā arī izdzert glāzi tomātu sulas.
• Jūs varat pusdienot ar augļu porciju, taču no banāniem vajadzētu izvairīties, jo tie ir pārāk smagi, lai ātri sagremotu.

Japāņu diētas princips ir tāds, ka sieviete uzturā lieto barojošu un viegli sagremojamu pārtiku, tāpēc liekie tauki uz ķermeņa nepaliek. Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, jebkura diēta (arī barošana ar krūti) ir jāpapildina ar lielu šķidruma daudzumu. Japāņu valodā jums ir jāizdzer vismaz pusotrs litrs negāzēta attīrīta ūdens dienā. Šīs shēmas ilgums ir trīspadsmit dienas.

Mēs vēlamies vērst jūsu uzmanību uz ļoti svarīgu punktu. Lai gan iepriekš minētā diēta ir diezgan efektīva, un daudzi to izmanto, speciālisti neiesaka šādu diētu barojošām mātēm un sievietēm ar sliktu veselību, jo tas var pasliktināt pašsajūtu, novest pie laktācijas nomākšanas un kaitēt mazulim. Un iemesls ir vienkāršs: patērētās pārtikas ikdienas kaloriju saturs ir pārāk zems.

Diēta "6 ziedlapiņas" jaunajām māmiņām

Šī diēta svara zaudēšanai zīdīšanas laikā ietver viena un tā paša produkta lietošanu visu dienu. Bet, pretēji plaši izplatītam uzskatam, tas ir absolūti drošs. Ja meklējat zīdīšanas diētu svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai, tad šī iespēja ir ideāla. Lai zaudētu svaru, jums jāievēro šāda diēta:

• Pirmā diena - ēst jebkuras zivis: lasi, heku, rozā lasi, skumbriju, siļķi un tā tālāk. To var cept, cept vai vārīt (pēc garšas).
• Otrā diena - ēd tikai dārzeņus: baklažānus, tomātus, burkānus, kāpostus, saldos piparus utt. Vienīgais izņēmums ir tas, ka nevar ēst kartupeļus, jo tie veicina lēnu vielmaiņu. Dārzeņus var ēst neapstrādātus vai ceptus, sautētus utt.
• Trešā diena ir vistas gaļa. Tas ir slavens ar savām uztura īpašībām un ātru sagremojamību. Vārīta vistas krūtiņa sniegs jums enerģiju visai dienai. Tāpat vistas gaļu var apcept ar nedaudz eļļas, nepievienojot sāli.
• Ceturtā diena - ēst jebkuru labību un graudaugus. Tie nodrošina aktīvai dzīvei nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu piegādi.
• Piektā diena - ēdiet tikai biezpienu, nepievienojot cukuru un skābo krējumu.
• Sestā diena - ēdiet jebkurus augļus: apelsīnus, kivi, banānus, mandarīnus, vīnogas, ābolus u.c. Ja jums apnīk šāda diēta uz visu dienu, varat pagatavot gardus augļu salātus.

Šī veselīgā zīdīšanas diēta svara zaudēšanai ļauj zaudēt līdz sešiem kilogramiem tikai sešās dienās un bez lielas piepūles.

Optimāla diēta zīdīšanas laikā

Sekojošā diēta palīdzēs ne tikai zaudēt līdz septiņiem kilogramiem nedēļā, bet arī nodarīs minimālu kaitējumu bērnam. Šīs diētas veidotāji ir izslēguši visus pārtikas produktus, kas mazulim var izraisīt alerģisku reakciju. Tāpēc tas jāievēro tām sievietēm, kurām alerģija var būt iedzimta.

1. Astoņi no rīta - brokastis: nedaudz biezpiena bez pievienota cukura vai krējuma, vārītas paipalu vai vistas olas. To visu nomazgā ar ķimeņu tēju, kas uzlabo laktāciju.
2. Desmit no rīta - viegla uzkoda: uzvāra vāju zaļo tēju, ēd to ar pilngraudu krekeriem.
3. Vienā pēcpusdienā - pusdienas: pagatavojiet vieglu zupu no zivīm vai jūras veltēm, uzvāriet arī savus iecienītos dārzeņus un ēdiet tos kā piedevu.
4. Piecos vakarā - pēcpusdienas uzkodas: izdzeriet glāzi beztauku jogurta.
5. Septiņos vakarā - vakariņas (pēdējā ēdienreize): apēdiet kāpostu un gurķu salātus, pagatavotus, nepievienojot eļļu un sāli, un gabaliņu vārītas vistas.

Šī diēta ir diezgan grūta, tāpēc sievietes, kas baro bērnu ar krūti, to var ievērot ne ilgāk kā nedēļu. Bet jau pēc septiņām dienām ir redzams pārsteidzošs rezultāts! Svarīga nianse: kāposti un gurķi nav ieteicami jaunām māmiņām, kuru mazuļi tiek baroti ar krūti. Tāpēc, pirms sēsties pie iepriekš minētās diētas, labāk konsultēties ar pediatru.

Griķu diēta zīdīšanas laikā

Griķi ir viena no visnoderīgākajām graudaugiem, ko mūsdienās pazīst cilvēce. Tās ieguvums ir tāds, ka tas paātrina vielmaiņu, asinsriti, palēnina novecošanās procesus un padara ādu pievilcīgāku. Turklāt jaunākie pētījumi apstiprinājuši informāciju, ka griķi uzlabo laktāciju, tāpēc tos ieteicams lietot sievietēm, kuras nesen dzemdējušas bērnu un baro bērnu ar krūti. Turklāt uztura speciālisti iesaka iekļaut griķus to sieviešu uzturā, kuras vēlas zaudēt svaru, bet viņas to nevar izdarīt.

Nezinu, Griķu diēta ir tas, kas jums nepieciešams!

• Brokastis: augļu un ogu salāti un tase zaļās tējas bez pievienotā cukura. Salātus var pagatavot no mellenēm, zemenēm, ananāsiem, āboliem, banāniem utt. Pievienojiet tiem savus iecienītākos augļus un ogas, bet nepiepildiet trauku ar neko.
• Pusdienas: viegla jūras velšu zupa (bez kartupeļiem), vārīti vai sautēti dārzeņi, glāze jogurta.
• Pēcpusdienas uzkodas: jūsu iecienītākie augļi.
• Vakariņas: standarta porcija griķu putras. Nav nepieciešams pievienot sāli vai nekādas garšvielas, jo tās ir dabiskas ēstgribas veicinātājas. Ja parastos griķus nevar ēst bez sāls, ir atļauts pievienot sojas mērci.

Jums ir jāievēro griķu diēta vismaz vienu nedēļu. Tās izstrādātāji apgalvo, ka šajā laikā jūs varat zaudēt vairāk nekā desmit kilogramus. Šāda diēta zīdīšanai svara zaudēšanai (atsauksmes par to ir tiešs apstiprinājums tam) darbojas efektīvi pat gadījumos, kad nav cita veida, kā atbrīvoties no papildu mārciņām.

Siera zupa ir labākais ēdiens ātrai svara zaudēšanai

Ja esat pieņēmies svarā pēc dzemdībām un vēlaties to zaudēt, bet nevarat ievērot diētu laika vai gribasspēka trūkuma dēļ, tad jums vienkārši jāpievieno siera zupa. Tās pagatavošanai nepieciešams viens sīpols, viens burkāns, nedaudz sviesta, paciņa kausētā siera, pētersīļi, krekeri (var pagatavot pats, sagriežot maizi mazos gabaliņos un apcepot cepeškrāsnī), sāli, piparus.

Vispirms jāliek ūdens vārīties uz lēnas uguns. Sīpoli un burkāni jānomizo un jānomazgā. Sīpolu sagriež mazos gabaliņos, bet burkānus sarīvē uz smalkās rīves. Pēc tam dārzeņus liek apcept, apcepot tos pannā ar nelielu daudzumu sviesta.

Sieru arī vajag sarīvēt. Pēc tam cepamo un rīvēto kausēto sieru vajadzētu iemest verdošā ūdenī. Noskalojiet pētersīļus un smalki sagrieziet. Pievieno katliņā. Vāra zupu apmēram divdesmit minūtes, pēc tam to var pasniegt pie galda. Pirms pasniegšanas apkaisa zupu ar rīvmaizi.

Aknu bumbiņas ir ideāla uzkoda jaunajām māmiņām, kuras vēlas zaudēt svaru

Šī uzkoda ir piemērota visiem skaistās cilvēces puses pārstāvjiem, kuriem svara zaudēšanai nepalīdz neviena zīdīšanas diēta. Ēdienkarti var sastādīt pats, taču tajā noteikti jāiekļauj tāds ēdiens kā aknu bumbiņas.

Lai tos pagatavotu, jums jāsagatavo divi sīpoli, pieci kartupeļi, puskilograms vistas aknu, divas vārītas vistas olas un divas neapstrādātas, nedaudz miltu.

Smalki sagrieziet sīpolu un apcepiet uz lēnas uguns kopā ar aknām, kas sagrieztas gabalos. Pēc piecpadsmit minūtēm pievienojiet tur sasmalcinātas cieti vārītas olas. Gatavojam kartupeļu biezeni, kam pievienojam jēlas olas un miltus. Sajauc, lai izveidotu mīklu. No tā veidojam kūkas, kuru centrā liekam vārītu olu un aknu maisījumu. Tālāk veidojam bumbiņas, kuras vēlāk var cept vai cept cepeškrāsnī.

Lazy pelmeņi - garšīgi un ar zemu tauku saturu!

Lazy klimpas tiek pagatavotas no sastāvdaļām, kas nekaitēs mazuļa veselībai un māmiņas figūrai. To pagatavošanai vajadzēs puskilogramu biezpiena, miltus, vienu olu un šķipsniņu sāls. Vispirms jāsagatavo mīkla – tikai no miltiem, sāls un olām. Tālāk veido desu un sagriež to bumbiņās. Centrā ielieciet biezpienu un izveidojiet klimpu. Kad esat pabeidzis pelmeņu veidošanu, ielieciet tos ledusskapī uz pusstundu, lai atdziest. Pēc šī laika tos var pagatavot. Pasniedzot pārkaisa ar pētersīļiem un dillēm. Tajā pašā laikā, ja vēlaties zaudēt svaru, jums nevajadzētu pievienot tiem skābo krējumu, pat bez taukiem.

Iepriekš minēti piemēri diētām, kuras varat ievērot, ja vēlaties pēc dzemdībām un nesabojāt mātes pienu. Ir arī ēdieni, no kuriem jūs varat izveidot savu ēdienkarti. Esiet veseli un skaisti!

Kādi ir visefektīvākie veidi, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā?

Visām grūtniecēm parasti tiek ieteikts uzturēt veselīgu un proporcionālu svaru, lai nodrošinātu pareizu jaundzimušā attīstību. Tajā pašā laikā grūtniecēm nav ieteicams iegūt lieko svaru. Gandrīz visas sievietes pēc dzemdībām vēlas atbrīvoties no lielāka svara, kas grūtniecības laikā ir palielinājies.

GW palīdz zaudēt svaru

Šī raksta mērķis ir piedāvāt jums vērtīgu, noderīgu informāciju par to, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Ievērojot šos svara zaudēšanas padomus, kā arī diētu, jūs varat sākt zaudēt svaru un atgūt savu pirmsgrūtniecības formu. Tomēr ir gadījumi, kad ir nepieciešamas nelielas dzīvesveida izmaiņas un pareiza attieksme, lai palīdzētu organismam sākt izmantot papildu mātes taukus barošanai, nevis to uzturēšanai. Mērķis ir mudināt organismu izmantot liekos mātes krājumus, lai tas varētu atgriezties pie sākotnējā svara.

5 vissvarīgākie soļi svara zaudēšanai zīdīšanas laikā

Tālāk ir sniegtas dažas vadlīnijas, kas jāievēro, lai palīdzētu jums sākt zaudēt svaru pēc dzemdībām, vienlaikus nodrošinot, ka jūs ražojat pietiekami daudz piena, lai apmierinātu mazuļa vajadzības. Tomēr ļoti ieteicams sākt šo svara zaudēšanas programmu pēc diviem mēnešiem.

Pieturieties pie sabalansēta uztura svara zaudēšanai, kā arī uzkodām pēc pāris stundām, tas ir, 2 stundas pirms tam. pārsvarā ēd ik pēc 3-4 stundām vai pat biežāk. Tas nozīmē, ka sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ķermenis patērēs daudz enerģijas, lai ražotu mātes pienu.

Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jādzer daudz ūdens. Daži cilvēki nezina, ko mātes pienā 50% ir ūdens. Turklāt ūdens ir nepieciešama sastāvdaļa vielmaiņas procesā. Nerakstīts noteikums, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, ir izdzert glāzi ūdens pēc katras zīdīšanas visas dienas garumā.

Vienīgais veids, kā uzzināt, kad ķermenim nepieciešama papildu enerģija, ir izsalkuma sajūta. Tādējādi bez uzmanības nepaliks vēlme ēst arī uzreiz pēc ēšanas. Iemesls, kāpēc daži cilvēki jūtas izsalkuši daudz ātrāk nekā citi, ir tāpēc, ka pārtikā, ko viņi ēd, ir daudz ogļhidrātu.

Kad ārsts ir devis jums atļauju vingrot, ir svarīgi, lai jūsu pēcgrūtniecības plānos būtu dažas stundas, lai zaudētu svaru zīdīšanas laikā. Darbs pie svara zaudēšanas treniņiem ir ikdienišķs, pakāpeniski palielinot biežumu un ilgumu. Noteikti iekļaujiet savā svara zaudēšanas programmā kardiovaskulāros un izturības vingrinājumus. Ja iespējams, iesaistiet procesā savu bērnu. Rati ir īpaši izstrādāti, lai nodrošinātu izcilu pretestību, lai palīdzētu palielināt sirdsdarbības ātrumu. Ik pa laikam dodieties ārā pastaigāties un pavadīt laiku kopā ar savu bērnu. Garas pastaigas svaigā gaisā ir labāks veids, kā atbrīvoties no taukiem, nekā lietot diētas tabletes.

Ir svarīgi atzīmēt, ka svara pieaugums ir pakāpenisks process, un arī svara zudumam jābūt pakāpeniskai. Pretojieties kārdinājumam darīt kaut ko drastisku, piemēram, lietot fentermīnu zīdīšanas laikā.

Pirmkārt, ir zināms, ka pati zīdīšana palīdz mātēm, kas baro bērnu ar krūti, zaudēt svaru, kā arī nodrošina viņām vērtīgas uzturvielas. Tomēr ir dažas sievietes, kurām ir grūtības atbrīvoties no papildu svara, kas iegūts grūtniecības laikā, pat zīdīšanas laikā. Turklāt ir sievietes, kuras, iespējams, ir pieņēmušās svarā pirms grūtniecības un vēlētos atgriezt savu ķermeni iepriekšējā formā.

Ir daži faktori, kas jāņem vērā mātēm, kuras baro bērnu ar krūti un kuras cenšas zaudēt svaru. Tas nepieciešams, lai nesamazinātu piena daudzumu un lai nerastos risks veselībai. Tāpēc, ja jūs meklējat informāciju par to, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, tad šis raksts jums noteikti būs ļoti informatīvs.

Pirmais padoms ir vienkāršs, un pirms diētas tablešu lietošanas pagaidiet, līdz jūsu mazulim ir vismaz astoņas nedēļas. Nav iespējams novērtēt, cik daudz nepieciešams pilnībā nodrošināt bērnu ar mātes pienu līdz pat pēcdzemdībām. Līdz šim brīdim jūs varat sākt vieglus regulārus treniņus, kas būs jāveic vismaz trīsdesmit minūtes dienā, 3 līdz 5 dienas nedēļā. Tādējādi jūs varat zaudēt 4-5 kg.

Turpiniet barot bērnu ar krūti, jo tas atbildīs jūsu saražotajam daudzumam un pat palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju un noteikti zaudēs svaru zīdīšanas laikā. Pētījumi liecina, ka mātes, kas baro bērnu ar krūti ilgāk par sešiem mēnešiem, zaudē vairāk svara.

Uztura plānā jābūt vismaz 1500-1800 kalorijām dienā, lai barošanas laikā jūs zaudētu 4-5 kg. Tu dienā nevajadzētu patērēt mazāk par 1500 kalorijām. Tas var krasi samazināt piena daudzumu.

Jums vajadzētu zaudēt ne vairāk kā 700 gramus nedēļā vai 2,5-3 kg mēnesī. Jebkurš pēkšņs svara zudums, kas pārsniedz 2,5-3 kg mēnesī, var samazināt piena daudzumu vai apdraudēt mazuļa veselību.

Izvēloties saprātīgu uztura plānu zīdīšanas laikā, jūs varēsiet ēst pārtiku, kas jūsu ķermenim ir nepieciešama, lai saglabātu veselību un vienlaikus sadedzinātu taukus.

Zaudēt svaru zīdīšanas laikā

Nav nekas neparasts, ka sievietes pēc bērna piedzimšanas sāk domāt par svara zaudēšanu un atgriešanos stāvoklī, kāds bija pirms grūtniecības. Vispirms jāatceras, ka svara pieauguma process ilga deviņus mēnešus, tāpēc negaidiet, ka tas samazināsies vienas nakts laikā.

Labās ziņas mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir tādas, ka jūs jau darāt kaut ko, lai palīdzētu savam ķermenim atgūt formu – un tā ir zīdīšana!

Pētījumi liecina, ka zīdīšanas mātes 3-6 mēnešu vecumā zaudē svaru vairāk nekā tās, kuras baro bērnu ar pārtiku un patērē mazāk kaloriju!

Ekskluzīva zīdīšana sadedzina 300-500 kalorijas dienā.

Ja plānojat zaudēt svaru zīdīšanas laikā, ir jāņem vērā dažas lietas.

Drošāk ir pagaidīt vismaz divus mēnešus pēc dzemdībām, pirms apzināti mēģināt zaudēt svaru. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgūtos pēc dzemdībām un izveidotu labu piena ražošanu.

Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, nevajadzētu zaudēt vairāk par 1,5 kg nedēļā, jo tas ir vairāk nekā norma, kuras pārsniegšana var apdraudēt saražotā piena pietiekamību.

Daudzas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ātri zaudē svaru, ievērojot normālu, veselīgu uzturu un ēdot, kad ir izsalkušas. Šeit ir daži padomi drošai un vienkāršai svara zaudēšanai zīdīšanas laikā:

• Ēdiet veselīgu uzturu, barojot bērnu ar krūti.
• Izslēdziet no uztura pārtikas produktus ar augstu cukura un zemu vitamīnu un olbaltumvielu saturu.
• Dzeriet daudz ūdens un mēģiniet izvairīties no saldiem dzērieniem, piemēram, gāzētiem dzērieniem.

Kad jūsu ķermenis ir atveseļojies pēc dzemdībām, mēģiniet pievienot savai ikdienas rutīnai dažas papildu fiziskās aktivitātes. Mēģiniet doties dinamiskā pusstundas pastaigā ar mazuli ratiņos.

Ja jūs nezaudējat svaru vai pat pieņematies svarā, mēģiniet samazināt uzņemto kaloriju daudzumu par 100 kalorijām dienā. Tas, visticamāk, neietekmēs piena daudzumu. Bet atcerieties: zīdīšanas resurss ir jūsu ķermenis. Ja jūtaties par maz enerģijas vai bieži jūtaties izsalcis, tas nozīmē, ka nesaņēmāt organismam nepieciešamās uzturvielas.

Ja iespējams, neizlaidiet barošanu vai piena sūknēšanu. Mātes, kas baro bērnu ar krūti, sadedzina visvairāk kaloriju. Mātes piens ir ne tikai labāks mazulim, bet arī labāks svara zaudēšanai.

Nemēģiniet piespiest svara zaudēšanas procesu šajā laikā. Organismam ir vajadzīgas kalorijas un enerģija, lai nodrošinātu mazuli ar vērtīgu pienu. Laika gaitā, kad bērns aug un prasa vairāk piena, jūs, iespējams, redzēsit progresu svara zaudēšanā.

Nekad neizmantojiet nekādus ierobežojumus produktiem zīdīšanas laikā, ja vien nešaubāties, ka tie ir 100% droši jums un jūsu mazulim.

Konsultējieties ar savu ārstu par drošu svara zaudēšanas plānu. Aprakstiet problēmas un lūdziet padomu un ieteikumus drošai svara zaudēšanai zīdīšanas laikā.

Ceļvedis svara zaudēšanai zīdīšanas laikā — mans pēdējais vārds

Šī rokasgrāmata par to, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, patiešām sniedz vislabāko, ko māte var izmantot savā labā, jo tajā ir parādīti visi efektīvie un nepieciešamie veidi, kā novērst zīdīšanas problēmas, un, protams, padomi, kā veiksmīgi zaudēt svaru laktācijas laikā. Skaidrs, ka šīs rokasgrāmatas priekšrocības pilnībā pārsniedz tās trūkumus, ļaujot produktam runāt pats par sevi attiecībā uz uzticamību un izmaksām.