Тренажерний зал із кількох років можна ходити. Підліток ходить у качалку? Плюси та мінуси експериментів з тренажерами

09.02.2022

Гарне та м'язисте чоловіче тілозавжди було ознакою сили та мужності. Тому не дивно, що у сучасних тренажерних залах найчастішими клієнтами є підлітки. Адже вони хочуть швидше подорослішати, зробивши своє тіло міцнішим і сильнішим.

З одного боку, активно займатися спортом набагато краще, ніж пити та курити у підворіттях. Однак батьки і в цьому випадку починають панікувати, адже великі силові навантаження можуть порушити здоров'я підлітка. І це частково правильний висновок, оскільки постійні тренування з великою вагою, розпочаті до завершення формування скелета дитини, можуть призвести до проблем із опорно-руховою системою.

Тому в цій справі напрошується логічне запитання: з скільки років ходити до тренажерної зали? Для того, щоб на нього відповісти, звернемося до медицини, в якій чітко йдеться про те, що кісткова система дитини формується у віці від 14 до 16 років, у цей час стабілізується і гормональний фон людини.

Якщо відвідування тренажерного залу розпочинати до того, як кістки нормально сформувалися, можна завдати їм непоправної шкоди. А, крім того, у цьому віці ще не сформовано нормальне чоловіче гормональне тло, завдяки якому атлети можуть нарощувати м'язову масу.

Таким чином, дітям до 14 років займатися на силових тренажерах часто просто марно, оскільки належного ефекту нарощування м'язової маси такі тренування все одно не дадуть, а здоров'я зіпсувати можуть. З цієї причини до 14 років найкраще віддавати перевагу просто активним видам спорту. А долучатися до фітнесу із використанням ваги можна лише після 16 років.

Але все ж таки, навіть у 16 небажано гойдатися надто активно, піднімаючи велику вагу. Починати тренування слід лише поступово, збільшувати навантаження теж. Велику увагу при тренуваннях необхідно приділяти хребту, тому що у разі неправильного положення тіла при виконанні вправ з вагою може порушитись поставу та виникнути викривлення хребта.

Враховуючи імпульсивність підліткового періоду, варто окремо відзначити, що ярма «хто підніме більше» може призвести до дуже негативних наслідків. Існує також дуже поширена думка про те, що якщо надто рано почати займатися важкою атлетикою, можна поплатитися за це своїм зростанням.

Але одне можна сказати точно – дуже рано розпочаті силові тренування дають величезне і часто необґрунтоване навантаження на дитячі кістки. У результаті підлітка можуть виникати різноманітні деформації кісток, і навіть проблеми із суглобами.

Варто зазначити, що вікові обмеження стосуються лише вправ з використанням ваги. Тому якщо дитина займатиметься у тренажерному залі на аеробних тренажерах або робити вправи на розтяжку чи прес, то такі тренування цілком нешкідливі та мають право бути.

Те саме стосується й інших видів спорту, таких як різні єдиноборства, гімнастика, біг, футбол та інші рухливі ігри. Вони можуть і повинні бути присутніми в житті дитини з самої раннього віку. Деякі батьки віддають своїх дітей у спортивні секції вже з 7 років. І це правильно, адже фізичні навантаження сформують гарний м'язовий каркас і позитивно позначаться на здоров'ї дитини.

Уявіть ситуацію: синець почав пропадати після уроків, періодично пострілює гроші, не каже, де і з ким ходить.

Думаєте, наркотики? Ні! Це симптоми фітнес-лихоманки – ваш малюк вирішив зліпити з себе дорослого чоловіка і пішов… у гойдалку! Помацайте біцепс – росте? Добре! Однак у тягання заліза, як і в усього світі, є зворотний бік. Давайте розглянемо плюси та мінуси підліткових експериментів із тренажерами.

Допоможе нам у цьому Андрій Дишлевич, директор магазину спортивного харчування «РусАтлет».

У молодих людей у віці 16-18 років відбувається дуже бурхливе зростання: кістки ростуть швидше ніж сухожилля, а м'язи - ще швидше ніж кістки. Але незміцнілі «нові» м'язи і кістково-зв'язувальний апарат досить вразливі.

З цього випливає, що всі навантаження треба дуже дозувати. Основне завдання молодих людей та їхніх тренерів – у молодому віці не загнати організм.

Адже мало того, що весь організм росте як на дріжджах, у голові ще живе юнацький максималізм: у 16 років усі відвідувачі «гойдалки» хочуть стати за тиждень Шварценеггерами. Звідси проблеми: підлітки беруть великі ваги, рвуть сухожилля та м'язи – і доводиться довго відновлюватись.

Який гарний тренер?

Незважаючи на те, що фітнес-центрів та тренажерних залів зараз дуже багато, грамотний тренер - велика рідкість. Як відрізнити "хорошого" від "нехорошого"?

Грамотний тренер як мінімум запитає нового відвідувача медичну довідку, де буде написано, дозволені йому заняття спортом чи ні. Крім того, тренер має пояснити підлітку, що бодібілдинг – це не просто хитання заліза. Щоб отримати результат, доведеться змінити стиль життя.

Хороший тренер має перші кілька тренувань провести з молодою людиною. Причому він зобов'язаний не лише показати техніку виконання вправ, а й пояснити, як підготуватися до занять – як зробити розминку, розігріти м'язи.

Щодо техніки, то тренер повинен простежити, щоб підліток виконував вправи максимально правильно, а не так, як йому зручно. У найкращому разі при неправильній техніці накачаються не ті м'язи (або взагалі нічого не накачається), а в гіршому – можливі травми: вивихи, розтягнення м'язів, аж до розриву. Крім того, дуже важливо з самого початку виконувати вправи правильно, тому що переучуватися набагато складніше, ніж освоїти з нуля.

Ну і, звісно, оцінивши фізичний стан підопічного, тренер підбере оптимальні ваги та кількість повторень.

Новий стиль життя

На результат тренувань впливає не лише «залізо» та техніка, а й увесь спосіб життя. Юнакові, який прагне знайти нове тіло, треба спати щонайменше 8 годин на добу, життєво необхідно зав'язати зі шкідливими звичками (ні куріння, ні поливань), почати правильно харчуватися. Найкращий стиль харчування - дробовий, 5 разів на день з проміжками о третій годині.

«Бутербродувати» 5 разів на день теж не можна - доведеться дотримуватися балансу білків, жирів і вуглеводів. Від харчування на бігу чекати на результати не варто, тому що від того, що бодібілдер їсть, залежить 70-80% успіху.

Принцип харчування простий: з ранку налягаємо на повільні вуглеводи – це всілякі каші та макаронні вироби. Білки повинні надходити в організм у другій половині дня, причому білки саме тваринного походження (молоко, м'ясо, риба, сир), тому що в них містяться незамінні амінокислоти.

І не треба прагнути «витопити весь жир» – схуднути, щоб «кубики» на пресі стали помітними. Недолік їжі та надмірні фізичні вправиможуть призвести тільки до того, що організм виснажиться та виснажиться. Якщо не їсти, м'язів не буде – це перевірений факт!

Спортзал та екіпірування

Як вибрати хороший спортзал? Рецепт простий: там має працювати добрий тренер (а про нього ми вже говорили). Є такі спортзали, куди люди ходять заради тусовки – побалакати, обговорити, як минув день. Це приємно, але до бодібілдингу не має відношення. Хочете зробити собі нове тіло, шукайте зал, де люди працюють, пітніють і, як результат, не відволікають вас від ваших цілей.

Щодо екіпірування, на неї також треба звернути увагу. У багато залів люди приходять займатися шльопанцями. Це кошмар! Наприклад, присідаючи в шльопанцях зі штангою, ризикуєш вислизнути з тапка і виявитися придушеним цією штангою.

Однак і купувати штангетки – спеціальне взуття для пауерліфтингу – теж немає сенсу. Форма для занять спортом повинна спочатку являти собою тренувальний костюм з довгими штанами та довгими рукавами. Завдяки всьому довгому тіло легше прогріти під час розминки та зберегти тепло протягом усього тренування.

Які навантаження виключити?

Бажано виключити з тренувальних процесів ті навантаження, які діють вздовж осі хребта, наприклад, присідання з великими вагами. Велика вага – це вага самої людини і більше (якщо підліток важить 60 кг, то 60 кг і більше – вже перебір).

Ще одна вправа, яку слід виключити, - жим штанги над головою. Широкі плечі можна накачати за допомогою інших вправ: наприклад, за допомогою розведення рук з гантелями.

Виключіть станові тяги з великою вагою. Багато молодих людей воз-зять - скажуть, нісенітниця! Є хлопці, які у 16-18 років роблять станову тягу по 250 кг і присідають. Але треба розуміти, що у всіх різні дані та різна спадковість. Я вважаю, що краще в юному віці недоростити пару сантиметрів біцепсів, ніж підірвати серце, порвати сухожило або заробити зміщення хребців.

Ідеальне тренування

Краще займатися одночасно. Якщо людина жайворонок, то пасує перша половина дня, якщо сова, то вечір.
Оптимальна тривалість тренування – 40-60 хвилин. Якщо займатися більше, то ефект буде зворотним – м'язи лише вичерпаються.
Тренування має бути продуманим, насиченим, з рівною кількістю відпочинку між підходами, без відволікань на розмови.
Добре займатися з партнером - по-перше, партнер завжди може підстрахувати, по-друге, подивитися з боку на технічну правильність виконання тієї чи іншої вправи.
Людина, яка займається спортом, повинна добре відпочивати: 8-9 годин сну обов'язково.
Оптимальна регулярність занять – 3 рази на тиждень. Коли людина починає займатися, перші 3 місяці організм лише підлаштовується під новий режим, тому не пускайте свого маленького в «качалку» по 7 разів на тиждень.
При цілеспрямованому наборі м'язової маси варто вести щоденник, у якому треба описувати, які робив вправи, з яких ваг почав, який прогрес. Також можна робити записи про своє самопочуття та регулярно показувати свій щоденник тренеру. Тоді потім можна буде зрозуміти, чи правильно збудовані тренування.

Спортивне харчування

Багато батьків при слові «спортивне харчування» непритомніють і кричать рішуче «ні!». Не плутайте спортивне харчування зі стероїдами. Стероїдам – ні! А про спортивне харчування поговоримо. На жаль, за звичайного харчування, особливо в умовах сучасного міста, організму ледве вистачає поживних речовин для підтримки життєзабезпечення. Для додаткового м'язового зростання потрібен додатковий білок. Його можна отримати з протеїнових коктейлів. Такий коктейль - це не страшна моторошна типу анаболіка, а просто очищений білок.

Якщо людині, яка не займається спортом, достатньо 1 грама білка на кілограм ваги на день, то тим, хто намагається наростити м'язову масу, кількість білка, що отримується, потрібно потроїти. Але й одного протеїну недостатньо. При зайнятті спортом вітамінів та мінеральних речовин організмом витрачається у 2-3 рази більше, ніж за звичайної життєдіяльності. Так що не бійтеся біологічно активних та мінеральних добавок – вони потрібні. Причому вітаміни та мінеральні комплекси краще вживати спортивні, тому що в них підібрані саме ті речовини, які витрачаються під час занять спортом у великій кількості.

Тютюнопаління в нашій країні набуло масштабів епідемії, у тому числі серед дітей та підлітків. Розуміючи, яку шкоду завдає нікотин, самі курці намагаються перейти на альтернативні способи куріння, такі як електронні сигарети чи кальян. Поширена думка, що наргіле не має такого негативного впливу на здоров'я, як цигарки. Багато хто його сприймає як нешкідливі і навіть оздоровчі інгаляції. Тому підлітків та його батьків хвилює питання, з .

Вплив на здоров'я та розвиток

Про шкоду нікотину знають усі. ЗМІ інформують громадян про небезпеку тютюнопаління, кожну пачку цигарок мають написи про наслідки згубної звички, заборонено продаж цигарок неповнолітнім. Але про шкоду кальянокуріння мало хто знає. Багато хто вважає його нешкідливим задоволенням та відмінною заміною цигарок. Любителі кальянів заявляють:

у складі тютюну для кальянів відсутні феноли, важкі метали та смоли, а питома вага нікотину мала;
кальянопаління не викликає залежності.

Однак, це не так.

Чим шкідливе кальянокуріння?

Процедура куріння кальяну триває близько півгодини, тобто набагато довше, ніж викурювання однієї цигарки. За цей час організм активних та пасивних курців піддається небезпечному для здоров'я впливу диму, який до того ж містить шкідливі ароматизатори та консерванти. Особливо небезпечне куріння для молодого організму, що формується, вагітних і жінок, що годують.

Якщо в процесі або після куріння виникає втрата координації, слабкість, нудота, сильний головний біль, блювання, шум у вухах, це свідчить про отруєння чадним газом, можлива втрата свідомості. Потерпілому необхідно терміново надати медичну допомогу.

Нікотин у будь-якій, навіть мінімальній кількості, викликає залежність. І яка різниця, чим вона викликана, цигарками чи кальяном. Від нікотинової залежності важко позбутися. Пристрастившись до кальяну, курці курять його щодня, а згодом — кілька разів.

Заява про безпеку групового куріння кальяну також не витримує критики. Слина курця потрапляє у одноразовий мундштук, а й у колбу. Кожен курець наражається на ризик зараження, якщо хтось із компанії хворий на небезпечне інфекційне захворювання.

З скільки років можна курити кальян?

Поширенню куріння, зокрема й кальяну, серед дітей та підлітків сприяє їхня надзвичайна залежність від групових норм поведінки. За статистикою, 53% підлітків віком 16 років курили кальян.

Питання, з якого віку можна курити кальянзвучить некоректно. Це шкідливо у будь-якому віці, незалежно від статі та стану здоров'я. Але на організм дитини куріння, що формується, надає особливо шкідливий вплив, який обов'язково позначиться згодом. У тих, хто пристрастився до куріння в молодому віці, виникають більш небезпечні проблеми зі здоров'ям, ніж у дорослих. Нікотин моментально вбудовується в клітини головного мозку, що формуються, викликаючи надзвичайно швидке, але стійке звикання.

За законом РФ не дозволяється продавати тютюнові вироби неповнолітнім. Тобто ні цигарки, ні кальянний тютюн їм не продадуть.

З якого віку можна ходити до кальянної?

У РФ заборонено використовувати кальян у кафе, ресторанах та інших підприємствах комунального харчування, у тому числі й у курильних кімнатах, якщо там подається їжа. Допускається розкурювати кальян на необгороджених терасах та верандах.

Куріння кальяну неповнолітніми заборонено на законодавчому рівні. Тому більшість закладів молодих людей пускають у кальяннулише після пред'явлення паспорта. Зі скільки років можна відвідувати подібні заклади? Неповнолітні можуть ходити туди з батьками чи родичами, але курити не дозволять.

Ну нарешті розібралися з пропорціями IMAX-екрана "Іскри"... Виходить, що фільми з форматним співвідношенням кадру (aspect ratio) 1.78: 1 демонструватимуться із заповненням всього екрану (Аватар, якщо я не помиляюся, має саме таке співвідношення ). А ось в IMAX-версіях фільмів, наприклад, Трансформери: Помста занепалих (2009), Шрек назавжди (2010), Hubble 3D (2010) із співвідношенням 1.44: 1 буде задіяна не вся ширина екрану (праворуч і ліворуч екрана залишатиметься вільна зона) . І цей факт не тішить!.. Що ж не змонтували IMAX-екран із більшою висотою? Зекономили?..

Дивився Аватар на 3D. Фільм реальний шедевр, за всіма параметрами. Емоції просто переповнюють... Нічого такого, такого рівня, я ще не бачив. Дуже шкодую, що не отримав це величезне задоволення в IMAX-варіанті, та й 3D-ефект в анагліфних (червоно-синіх) окулярах, відверто кажучи, слабенький. Впевнений, що в IMAX-залі Аватар буде виглядати просто фантастично через більший розмір екрану, роздільну здатність картинки і, якщо я не помиляюся, поляризаційної реалізації 3D.

Сходив в IMAX на другий день відкриття, вражень дуже багато, але тільки від фільму, а не від залу, від IMAX чекав набагато більшого, що дуже засмутило. Почну по порядку, 1.навіщо було робити вхід по центру (фактично зал позбувся 50-ти самих найкращих місць ...)??? (Я звичайно розумію що цей спосіб був найекономічніший вигідний тому менше суєти, але можна було ж зробити 2-а входу по краях зали, як у всьому світі, а не як у якому нитку цирку) 2.Високі перила над входом (квитки були на десятий ряд на 13-14 місце, і слава богу що не за центом, на мій погляд місця в центрі цього ряду найжахливіші в залі, тому що не видно низ екрану), чи будуть вони в майбутньому замінені допустимо на прозорі (плекс, акрил, скло і т.д) або про це можна і не мріяти ? 3.хотілося б дізнатися скільки будуть коштувати квитки після зміни їх ціни?може бути я звичайно занадто меркантилен,але 920р за 2-квитка о 12.30 ранку...це перебір і що було в результаті

У якому віці дитина починає ходити? Якщо вірити фахівцям, то вони стверджують, що малюк повинен починати самостійно ходити близько року. Але це твердження відображає середньостатистичні показники, а кожна маленька людина є індивідуальністю. І тому він може ставати на ніжки і робити перші кроки трохи раніше або пізніше. Основна частина дітей освоює ходьбу в проміжку від дев'яти місяців до півтора року.

Це явище відбувається не відразу. Спочатку малюк потихеньку встає, потім пересуває ніжками, тримаючись за опору або руку дорослого, а вже через деякий час знаходить здатність пересуватися самостійно.

Чому залежать терміни

Чому залежить, з скільки місяців дитина починає ходити? Для цього існує низка факторів:

Особливості спадковості. Часто буває, як показують спостереження, що якщо один із батьків почав ходити рано, то й малюк ця навичка освоює швидше за своїх ровесників.
Чималу роль грає конституційна особливість та стать. Дівчатка та худенькі діти обох статей перші кроки роблять раніше.
Терміни початку ходьби визначаються особливостями темпераменту малюка. Якщо він непосидючий, і постійно активно вивчає світ, то й піде він швидше. Спокійні та врівноважені діти не так сильно поспішають це робити.
Роль грає також стан мускулатури. Тому дуже важливо, щоб батьки займалися з дитиною та допомагали їй зміцніти.
Дитина почне пересуватися пізніше, якщо у квартирі немає умов для цього. Той самий ефект дає використання ходунків. Вони дозволяють малюкові досліджувати світ швидко і без особливої напруги, а ходьба вимагає застосування сил.
Пізніше освоюють самостійну ходьбу діти, які у період інтенсивно вчаться розмовляти. Освоєння двох навичок одразу – це важке завдання для малюка.

Малюк, який почав переміщатися на ніжках, спочатку ходить дещо інакше, ніж доросла людина, і це явище не є патологією. Це проявляється так:

ступні в нього стають паралельно одна одній;
він не вміє перекочувати стопу з п'яточки на шкарпетку;
невміння тримати стійку рівновагу призводить до того, що часто падає.

Враховуючи всі вищенаведені моменти, необхідно постійно стежити за малюком, оскільки спочатку його переміщень з'являється висока ймовірність травматизації.

Якщо малюк впав, то не варто відразу бити на сполох, справа в тому, що кісточки у нього відрізняються міцністю і деякою «м'якістю», тому переломи в цьому віці відбуваються вкрай рідко. Після того, як карапуз впаде, до нього не потрібно одразу бігти і піднімати, найкраще тихо і ласкаво підбадьорити його, а потім почекати, щоб він підвівся і продовжив шлях самостійно.

Батьки повинні для безпеки усунути всі предмети, про які можна сильно вдаритися, а кути бажано прикрити чимось м'яким.

Якщо дитина почала ходити раніше чи пізніше

Тепер, коли стало зрозуміло, зі скільки місяців діти починають ходити, то виникає питання, а чи добре, якщо малюк починає переміщатися дещо раніше за вищевказані терміни? Радіти такій події не слід. Справа в тому, що м'язи преса та спини, а також хребетний стовп не мають необхідної міцності для здійснення прямоходіння.
Особливо небезпечно, коли навантаження виникає у великих та вгодованих дітей. У цьому випадку велика ймовірність розвитку проблем з м'язами та кістковою системою ніг. Деякі батьки ще й намагаються форсувати цей процес, чим завдають великої шкоди здоров'ю свого малюка. При цьому страждають не лише гомілки, а й стопи, які зазнають викривлення.

Із запізненням малюк ходить через те, що під час наступу відповідного віку, у нього ще не зовсім готова до цього опорно-рухова система. Причиною може стати серйозне захворювання, у тому числі неврологічного характеру, а також результати родової травматизації.

Як допомогти малюкові

Незалежно від того, з скільки років діти починають ходити, потрібно розпочинати підготовку до цього процесу заздалегідь. Природою передбачено, щоб усі процеси розвитку відбувалися своєчасно. Але якщо батьки при цьому надаватимуть максимальну допомогу, то процес піде своєчасно та більш передбачувано.

З перших місяців слід проводити масаж та робити спеціальні вправи. Важливо спочатку навчити карапуза перевертатися на животик і тримати голівку, потім сідати, потім вставати. Наступним етапом за цим йде ходіння.
У віці близько 10 місяців рекомендується пройти у спеціальний басейн, де є програма тренувань для найменших.
Після 11 місяців слід підбирати такі ігри, які стимулюватимуть бажання ходити. По різних місцях кімнати можна розставити іграшки та надати дитині простір для розвитку навички.
Допоможуть спочатку іграшки-каталки. Карапуз штовхатиме її перед собою, і поступово просуватиметься вперед усе впевненіше. Стрибки та ходунки в цій справі негативно впливають.

При всьому бажанні, щоб малюк почав підніматися і пересуватися самостійно, у всьому слід дотримуватись міри, і перш ніж починати активну допомогу, порадитися з педіатром.

Яке потрібне взуття

Багато батьків цікавляться, чи потрібне взуття, коли дитина починає ходити. І якщо так, то як її обирати правильно? Відповідь на таке запитання лише одна – взуття в даному випадку абсолютно необхідне, а для її вибору необхідно дотримуватися правил:

туфельки мають бути тільки з натуральних матеріалів (шкіряні або замшеві);
важливо, щоб підошва була тонкою та пружною;
слід купувати тільки взуття з твердим задником та невеликим каблучком;
з боків та спереду туфлі повинні бути м'якими;
обов'язково має бути присутній супінатор, тільки в цьому випадку є гарантія правильного формування склепіння стопи.

Малюк ходить на шкарпетках

Коли дитина починає ходити самостійно, Комаровський радить уважно подивитися, як саме вона це робить. Якщо він ступає на носочках, а п'ята тримає високо, то причини цього можуть бути різні.

Іноді карапуз просто балується і пробує новий собі незвичайний і новий спосіб пересування. У такому разі це відбувається епізодично, і не має хвилювати батьків. У ряді випадків у такий спосіб малюк привертає до себе увагу.

Але якщо ходіння на шкарпетках триває постійно, і дитина навіть не намагається спертися на всю стопу, то це вже тривожна ознака, і вимагає негайного вжиття заходів. Не слід також і самостійно намагатися виправити ситуацію, найкраще звернутися до педіатра та дитячого невролога. У ряді випадків допомагає нормалізувати стан масаж, спеціальні гімнастичні вправи та фізіотерапія.

Важливим симптомом відхилень є факт, коли малюк не ходить. І навіть не намагається це зробити після півтора року. Особливо, якщо він при цьому виявляє дуже низьку активність, млявий та апатичний. У тому випадку, коли карапуз нормально їсть, спить, активно повертається, повзає і самостійно сідає, то рекомендується трохи почекати, тому що всі ознаки того, що він скоро піде.