Чи можна забрати живіт після 55 років. Віковий жир на животі у жінок – як позбутися (прибрати) у домашніх умовах

21.07.2023

У віці в організмі людини відбувається повна перебудова фізіологічних процесів. У цей час уповільнюється обмін речовин, змінюється гормональне тло, особливо у жінок. Після клімаксу в 55 років перестають вироблятися жіночі статеві гормони – естроген та прогестерон. Внаслідок цього різко змінюється зовнішність, з'являються зморшки, старіє шкіра. Не можна також не помічати збільшення маси тіла, поява надмірної ваги, відкладень жирових запасів у животі, стегон.

Зміст [Показати]

✔ У чому шкода зайвої ваги

У п'ятдесят зайва вага для багатьох є зовнішнім дефектом, що порушує естетичне сприйняття себе. А також частина жінок звинувачують кілограми, що з'явилися, в втраті колишньої рухливості та активності. Однак багато хто навіть не підозрює, що стрімкий набір ваги пов'язаний безпосередньо не тільки з фізіологічними перебудовами, а й зі зменшенням фізичних навантажень. Часто вступаючи у зрілий вік, жінка відмовляється від фізичних вправ, спорту та навіть елементарних піших прогулянок, посилаючись на самопочуття, зайнятість, роки.

Вважаючи живіт, що з'явився, прощанням з колишньою красою і необхідністю змінити гардероб, жінки не звертають увагу на більш серйозну загрозу. Адже зайві жирові відкладення, особливо в животі, це загроза для здоров'я людини. Тяжкість живота тисне на хребет, є зайвим навантаженням на ноги, може спровокувати розвиток набряклості, варикозу нижніх кінцівок.

Більше того, скупчення жирових мас у черевній порожнині впливає на всі внутрішні органи. Особливо постраждає печінка, підшлункова залоза, серце.

В результаті можуть розвиватися такі захворювання, як:

Артрит, артроз,
Атеросклероз,
Гіпертонія.
Гастрит,
Холецистит,
Цукровий діабет та ін.

Лікарі наполегливо рекомендують позбутися живота, якщо він уже встиг «нарости». Особливо часто ця вимога висувається хворим, які потребують проведення лікування, операцій. Часто занадто товстий прошарок жиру заважає хірургам проводити операцію в черевній порожнині.

У будь-якому випадку для подальшого лікування або для профілактики розвитку захворювань худнути потрібно обов'язково.

✔ Основні правила

Вирішуючи як усунути живіт у 50 років жінці потрібно розуміти, що вік вже не дуже юний і організму складно буде пережити стрес. Тому потрібно вибирати щадні способи, які допоможуть поступово позбутися живота. Різке схуднення категорично заборонено. Тому не потрібно поспішати в аптеку та купувати препарати, що обіцяють втрату за тиждень по 5 і більше кілограмів. Після такого скидання ваги більшість жінок опиняються на лікарняному ліжку.

Схуднення має відбуватися шляхом організації свого харчування та запровадження обов'язкових фізичних навантажень. Але харчування має бути збалансованим, без голодування, а навантаження поступовими, без виснаження м'язів.

✔ Основне харчування

Насамперед, якщо не знаєте, як прибрати живіт у 50 років жінці, почати потрібно з організації харчування. Враховуючи вікове уповільнення процесу обміну речовин, організм потребує меншого обсягу їжі, ніж молодшого віку. Тому потрібно поступово зменшити свою порцію, інакше зайві калорії осядуть на проблемних ділянках тіла. Цікаво, що зменшивши свою порцію, згодом організм навчитися насичуватися малою дозою їжі, оскільки шлунок трохи стягнеться у розмірах.

Якщо раніше жінка не дотримувалася здорового харчування, А любила балувати себе смачним, то тепер саме час більше приділити увагу здоров'ю.

Дієтологи знають як прибрати живіт після 50 років і діляться цим секретом з усіма, хто дійсно хоче досягти позитивних результатів у схудненні. Причому необов'язково сидіти на дієті можна лише відкоригувати звичне харчування.

Насамперед рекомендується відмовитися від смаженої їжі. Натомість овочі та м'ясо можна тушкувати або запікати. Червоне м'ясо краще після 50 років замінити на рибу. Вона легше засвоюється і благотворно впливає організм. Серед деяких дієтологів та «велнес»-тренерів існує навіть така теорія, що м'ясо старить організм, а риба – омолоджує. Таким чином, жінка сама може вибрати, яке джерело білка зробити переважним у своєму раціоні.

Їсти потрібно овочі та фрукти, але не консервовані. Вживання солодкої та борошняної їжі слід звести до мінімуму. А якщо хочеться до чаю порадувати себе насолодою – замість печива візьміть сухофрукти. Родзинки, курага та фініки не тільки смачні, а й корисні для здоров'я.

Чай теж слід пити не чорний, а зелений чи трав'яний. Такі чаї чудово заряджають енергією, прискорюють процес обміну речовин, надають тонізуючу дію на організм.

Цей раціон підійде тим, хто думає, як прибрати живіт чоловікові після 55 років, без голодувань. До речі, голодування зовсім не рекомендуються і у зрілому віці можуть стати загрозою здоров'ю та життю.

✔ Фізичні вправи

Є спеціальні вправи для схуднення живота після 50 років у жінок та чоловіків, які можна робити навіть у домашніх умовах. Так, контури талії можуть повернутися, якщо регулярно виконувати такі елементи:

Нахили вперед з позиції стоячи, млин у нахиленому положенні,
Нахили вперед з позиції сидячи – прес,
Нахили в сторони з позиції стоячи і сидячи на колінах,
Кручення хула-хупа (кола),
Заняття на грації (металевий диск, що крутиться).

Видаляти зайві обсяги з живота складніше, ніж нарощувати. Тому потрібно займатися регулярно, з серйозним підходом. Після зарядки має залишатися почуття приємної втоми у м'язах. Щоб вправи для схуднення живота після 50 років давали помітні результати, тренування має проводитися щонайменше 3 рази на тиждень.

Якщо є можливість, то можна записатися на аквааеробіку та плавання, на пілатес. Ці тренування дуже ефективні у схудненні, та й чудово підвищують настрій.

Не знаючи, як прибрати живіт після 50 років і не вибравши для себе відповідний спорт, почніть зі звичайної ходьби. Піші прогулянки по 30 хвилин на день мінімум не лише дозволять схуднути, та й укріплять загальне здоров'я організму.

Ходити можна почати як у 50, так і пізніше – ці прогулянки корисні при більшості хронічних захворювань і є профілактикою інфарктів, проблем з хребтом, ожиріння тощо.

posle-30-let.ru

Нерідко жінки, розмінявши п'ятий десяток, стикаються із проблемою зайвої ваги. Молодість, що йде, веде за собою перебудову не тільки організму, але і його гормонального фону, що провокує появу живота, боків. Однак і в 50 років, і в 60 жінці хочеться почуватися привабливою, мати витончену, струнку фігуру. Позбутися зайвої ваги і швидко прибрати віковий живіт набагато складніше, ніж скинути пару-трійку кілограмів у молодості, але при певній частці зусиль та комплексному підході до проблеми це завдання стає реальним і здійсненним.

Незважаючи на це, багато жінок безуспішно борються з зайвими кілограмами, Виснажуючи себе дієтами, ковтаючи різні препарати і відчуваючи розпач, іноді «зриваючись» з дієти і втрачаючи віру в себе. Часто це відбувається на тлі переживань, пов'язаних із клімактеричними змінами в організмі, що супроводжуються депресією, апатією, що переходять у небажання щось робити взагалі. Багатьох демотивують займатися упадницькими настроями з приводу втраченої молодості. Є жінки, які після виходу на пенсію продовжують працювати або турбуються про онуків і практично не мають вільного часу для вправ.

Але ті, хто вирішив серйозно «взятися» за живіт і боки, прибрати їх, і не відступають на півдорозі, досягають приголомшливих результатів.

Причини формування характерного живота у жінок після 50 років

Причин може бути маса, і в кожному конкретному випадку вони індивідуальні. Як правило, фактори, що провокують появу зайвої ваги, впливають у комплексі: накладає відбиток і спосіб життя, харчування, загальний стан здоров'я. Розглянемо найбільш глобальні причини, через які страждає постать жінок після 50.

Гормональні зміни

Внаслідок змін, що відбуваються в організмі жінок на рубежі 50-60 років, жирові відкладення локалізуються саме в животі. У цей період у жіночому організмі виробляється менше естрогенів, які відповідають в організмі, крім іншого, за харчування клітин глюкозою. Порушення, уповільнення цього процесу призводить до появи зайвої ваги.

Режим харчування та харчові звички

Зловживання борошняним, солодким, жирною їжею у будь-якому віці приносить свої плоди у вигляді зайвих кілограмів та сантиметрів на боках. Серйозною проблемою це стає після 50 років, коли сповільнюється обмін речовин, знижується фізична активність, організм зашлаковується. У цей період виникає необхідність переглянути свої харчові звички, відмовитися від шкідливих продуктів, пізніх перекушування, калорійної їжі.

Спосіб життя

Сидяча робота, відсутність фізичної активності вносять свій внесок у виникнення зайвої ваги. Спожиті калорії не витрачаються і перетворюються на жир, тому і «прибрати» їх з організму набагато складніше.

Зашлакованість організму

Часто буває так, що загалом струнка жінка після 50-55 років стає володаркою характерного живота. Причина полягає в наступному: до 50 років (а часто і набагато раніше) організм накопичує велику кількість шлаків, які є причиною виникнення надмірної ваги, зокрема живота, боків. Оскільки основна частина шлаків зосереджена в кишечнику, жировий прошарок, який формується в області живота, виконує роль захисного баласту, що вбирає шкідливі речовини.

Наявність супутніх захворювань, що провокують появу вісцерального жиру

Жир на животі у жінок після 50 років може розташовуватися стандартно, між шкірою і м'язами, а також між внутрішніми органами (внаслідок способу життя, любові до жирної їжі та алкоголю, а також як супутній фактор деяких недуг: гіпертонії, атеросклерозу, цукрового діабету) .

В'ялий, слабкий прес

Відсутність протягом тривалого часу вправ на прес неминуче призводить до того, що м'язи слабшають, шкіра втрачає свою пружність, а підступний жир підбирається в ділянку живота. Крім того, виявляються целюліт, розтяжки (особливо коли у жінки було кілька пологів, шкіра також стає в'ялою, непривабливою), які прибрати досить проблематично.

Комплекс заходів щодо боротьби з животом

Оскільки негативні чинники впливають на жіночий організм системно, то й підхід у їхньому усуненні теж має бути комплексним. Тільки такий шлях гарантує порятунок від зайвих кілограмів та сантиметрів в області талії:

чищення організму від шлаків;
правильне харчування;
виконання вправ на прес;
косметичні процедури підвищення пружності шкіри живота;
масажі;
повноцінний відпочинок та сон.

Починати боротьбу з жиром на животі потрібно з очищення від шлаків:

очисні клізми (раз на 7-10 днів) з додаванням трав'яних відварів з календули, ромашки, чистотілу;
вживання корисних для мікрофлори кишечника продуктів: кисломолочних, фруктів та овочів (особливо капусти, моркви, буряків, цитрусових, чорної редьки), злаків (насамперед рису);
вживання проносно-вітамінної суміші (інжир + мед + курага + чорнослив + гліцерин: фрукти подрібнити і всі інгредієнти змішати в рівних пропорціях) - натщесерце по 1 десертній ложці щодня;
в лікувальних закладахзастосовується моніторне чищення кишечника.

Найпоширеніша помилка багатьох жінок (не тільки після 50-55) - прагнення швидко скинути вагу за допомогою виснажливих дієт. Такі експерименти з організмом ні до чого хорошого не призводять, і замість бажаного результату можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям.

Крім того, різка втрата ваги є для організму досить стресовим фактором, і після закінчення дієти всі кілограми повертаються з «відсотками», тому що організм запасається про запас на випадок чергового голодування.

Також експрес-схуднення позначається і на зовнішності (особливо це актуально у віці за 50 років, коли шкіра вже не така пружна, як у молодості) - організм не встигає адаптуватися до змін, що відбуваються в ньому, і шкіра може просто некрасиво обвиснути.

Єдиний спосіб прибрати зайву вагу і не набирати її знову - перейти на правильне харчування, зробити його не тимчасовим заходом, а способом життя. У цьому віці жінці не можна різко худнути, оптимально та безстресово для організму проходить втрата ваги в межах 2 – 3 кг на місяць (у разі великої кількості зайвої ваги – 3–4 кг на місяць).

Принципи харчування жінок після 50 років

Правильне харчування – один із основних моментів, який визначає успішність програми схуднення. Не скоригувавши режим харчування, харчові звички, досягти відчутного результату буде досить складно. Основні моменти, яким варто приділити увагу:

вживати 2 літри чистої води на день;
обмежити вживання борошняного, солодкого, газованих напоїв;
збільшити у раціоні кількість овочів, фруктів, каш, зелені;
відмовитися від жирної та смаженої їжі, зокрема, жирного м'яса, риби;
регулярно вживати кисломолочні продукти;
один день на тиждень влаштовувати розвантаження (яблучне, кефірне);
обмежити споживання солі;
дотримуватися дробової системи харчування, приймати їжу в п'ять прийомів (три основних та два перекушування);
вечеря має бути не пізніше 18–19 годин;
приймати їжу, не кваплячись, ретельно пережовуючи кожен шматочок – це допоможе швидше насититися та з'їсти менше.

Досить багато страждань перехід на правильне харчування приносить тим, хто любить вечірні та нічні перекушування. Щоб притупити почуття голоду та «обдурити» шлунок, достатньо випити склянку води. На вечерю краще вживати легку, низькокалорійну їжу. Замість звичної смаженої картоплі або курочки з хрусткою скоринкою, вечеряти краще вареними, запеченими, приготовленими на пару овочами, дієтичним м'ясом, рибою нежирних сортів, салатами, сиром.

Дуже складно доводиться ласунам: намагаючись повністю виключити з раціону шкідливі продукти, вони мають чимало страждань. Тому звичні цукерки, тістечка, шоколад потрібно замінювати на солодкі фрукти, дієтичний зефір, сухофрукти. Дотримуючись дієти, важливо стежити за тим, щоб харчування було збалансованим, повноцінним, багатим на вітаміни, мікроелементи. Жіночий організм і так зазнає досить серйозних змін, у зв'язку з чим потребує повноцінного раціону.

Також ефективність боротьби з жиром підвищують обгортання, масаж, контрастний душ. Обертання, крім на жирові клітини, сприяють підтримці водного балансу шкіри, підвищуючи її пружність.

Прагнучи схуднути, варто розуміти, що однією з необхідних умов, що сприяють втраті ваги, є повноцінний відпочинок. Недосип, особливо хронічний, негативно впливає на організм, будучи для нього додатковим випробуванням. Тому схуднути, не висипаючись, не вдасться.

Що робити, якщо немає грошей та часу займатися собою?

Іноді жінки виправдовують себе недоліком вільного часу, фінансів для процедур та занять, і намагаються вирішити проблему з жиром на животі радикальними методами: жорсткими дієтами, голодуванням, але не вправами. Однак боротьбу з животом можна успішно вести і в домашніх умовах.

Масажі можна замінити самомасажем, контрастним душем; для обгортань необов'язково мати покупні засоби – дуже ефективні продукти, які завжди є під рукою: мед, кава, гірчиця, кориця; косметична глина – копійчане засіб. Важливо спланувати свій час та організувати роботу по дому – обгортання можна цілком успішно поєднувати з домашніми справами.

Вправи на прес цілком успішно можна виконувати в домашніх умовах: скручування, велосипед. Достатньо приділити заняттям 15-20 хвилин на день, щоб отримати відчутний результат і прибрати жировий прошарок з живота та боків. Фізичні вправи сприяють спалюванню жиру, підтягують тіло, покращують самопочуття та настрій.

Однак до навантажень варто ставитися з обережністю: м'язи вже не такі еластичні, як у молодості, суглоби стають більш крихкими. Рекомендовані види фізичної активності для жінок за 50 – бодіфлекс, бальні танці, плавання, каланетика, їзда на велосипеді. Починати тренування потрібно з ходьби, прогулянок на свіжому повітрі, а потім поступово переходити до активніших навантажень і вправ.

madelife.ru

Минули часи, коли жінки за 50 вважалися літніми. Сучасні вікові жінки найчастіше виглядають навіть цікавішими за молоденьких дівчат, але за умови, що вони постійно стежать за своєю зовнішністю. Якщо вам вже за 50 і ви тільки зараз вирішили привести себе в відповідну форму, дотримуйтесь наших порад.

Проблеми жінок після 50

Жінки в цьому віці зазвичай незадоволені надмірною вагою, млявою шкірою, тьмяним і ламким волоссям, обвислим животом. Застосувавши деякі зусилля, всі ці неприємності можна подолати. Схуднення після 50 років цілком можливе, якщо підходити до нього комплексно – читайте однойменну статтю, розміщену на цьому ресурсі. З млявою шкірою вам допоможе впоратися хороший косметолог, а з проблемами волосся – майстер перукарського салону. А ось прибирати живіт після 50 років вам доведеться самостійно, до речі – це не так уже й складно.

Чому живіт після 50 виглядає непривабливо

Перше – це наслідок пологів, під час яких м'язи живота розтягнулися. Т. е. якщо років 25-30 тому відразу не було вжито заходів щодо виправлення ситуації, живіт так і залишився обвислим. Друге – вікові гормональні зміни, які проявляються відкладанням зайвого жиру в області стегон та живота. Третє - непослідовність щодо дотримання заходів схуднення, коли жінка кілька разів на рік то худне, то повніє. Поєднання цих факторів і призводить до того, що, дивлячись на себе в дзеркалі, ви з жахом бачите обвислий живіт. Як прибрати його - перше питання, яке потім собі ставите. Відповідь на нього така - потрібне бажання, старанність і час.

Як прибрати живіт жінці - етапи шляху

Очищення організму від шлаків

Насамперед очистіть організм від шлаків, яких найбільше накопичується в кишечнику. Використовуйте для цього будь-який відповідний метод: домашні клізми з відварами трав, моніторне очищення кишечника в медичній установі або прийняття проносних, наприклад магнезії. Чи не підходить жоден із запропонованих варіантів? Спробуйте МКЦ, яка м'яко і дієво очищає організм від «покладів», що накопичилися. Ґрунтовно попрацювавши з кишечником, можна бути впевненою, що пару-трійку кілограм в області живота ви скинете. Чистка кишечника хороша і тим, що у вас зміниться колір шкіри - вона стане світлішою і сяючою.

Рекомендація. Перш ніж чистити кишечник, проконсультуйтеся з лікарем. Все-таки 50 років - це не 20 і не 30, коли людина ще цілком здорова. Якщо ви зібралися прибрати живіт після 40 років - дотримуйтесь цієї ж поради.

Заняття фізкультурою

Поряд із звичайною ранковою зарядкою робіть гімнастику, спрямовану на спалювання жиру та підтяжку м'язів живота. Докладно про неї ви дізнаєтесь із нашої статті «Вправи для схуднення живота». Результати фізичних вправ закріпіть сеансами масажу – його можна робити у салоні чи навіть самостійно.

Нагадування. Про вид масажу також поговоріть з лікарем, який дасть рекомендації стосовно вашого віку та стану здоров'я.

Правильне харчування

Почніть правильно харчуватися. Не йдеться про якісь новомодні швидкі та жорсткі дієти. Не варто після 50 експериментувати з організмом – просто виключіть із раціону жирні та дуже калорійні продукти. В іншому харчуйтеся так, як звикли.

Активний спосіб життя

З віком багато жінок починають лояльно ставитися до своєї зовнішності. Роки нас не щадять і незмінно відкладаю печатку на обличчі та фігурі. У 55, 60 років мало кому вдається залишатися з точеними дівочими обрисами. Але якщо ви не готові миритися з трансформацією тіла, то не вірте зневіреним подругам і активно дійте.

Хто винен і як діяти

Жінкам властива самокритичність і вони завжди знаходять недосконалість у собі. Одна з головних проблем це в'ялий обвислий животик, який змушує комплексувати не тільки на пляжі, а й у звичайному житті. Не можна одягнути красиві сукні та блузки, що облягають, та й просто прикро ховатися за балахонами. Але перш ніж починати спалювати жир на талії необхідно розібратися в причинах його появи.

Головні джерела проблеми

Винуватець	Що робити
Стрес	Переживання, емоційність, нервове збудження здатні підвищувати апетит. Багато людей «заїдають» свої труднощі, що дозволяє їм почуватися комфортніше та впевненіше. Не варто сліпо слідувати своїм бажанням, краще зніміть напругу та заспокойтеся. Добре допомагають у цій справі фізичні вправи чи пробіжка.
Генетична схильність, спадковість	Якщо у вашій родині є опасисті люди, то питання надлишкової маси має стати для вас актуальним. Жир на животі можна попередити спортом та правильними продуктами харчування.
Менопауза	Це складний період у житті жінки. В організмі відбувається гормональна перебудова та жирові клітини починають інакше перебудовуватись. В основному вони спрямовуються в нижню частину, тому при схудненні варто приділяти особливу увагу на вправи для низу преса.
Гормональний збій	В даному випадку вирішити самостійно проблему не вдасться. Якщо маса тіла почала зростати прискореними темпами, то необхідно найближчим часом відвідати ендокринолога та пройти обстеження.

Жир на животі це проблем величезної кількості людей, навіть тих, чия вага перебуває в межах норми.

Якщо немає проблем зі здоров'ям і гормони не вирують, то позбавити черевної стінки, що випирає, можна швидко і легко. На допомогу вам прийдуть дієта та вправи. Цей підхід до боротьби за красу тіла відомий давно і постійно доводить свою ефективність. Адже найчастішою причиною зростання живота є слабкість м'язів пресу. Тому качаємо прес і насолоджуємося своїм зовнішнім виглядом у дзеркалі.

Перш ніж приступити до тренувань, перевіримо, в якому стані ваші м'язи. Для цього зробіть видих і максимально втягніть живіт. Що ви відчуваєте? Зазвичай найсильнішими та пружними є центральна частина. Дещо слабший верхній відділ, а ось низ найслабший. Після цього тесту вам простіше буде вибирати вправи, які максимально опрацьовуватимуть проблемну зону.

Не забуваймо і про правильне харчування! Жир не втече від булочок і чаю з цукром. Його треба спалювати. Для цього не потрібно вимотувати себе строгими обмеженнями. Просто скоротите споживання солодощів. Заберіть все жирне та смажене. Полюбіть овочі та фрукти у сирому вигляді, термообробка дозволена, але не вітається. Страви можна заправляти ароматними жироспалюючими приправами - імбир, кориця, червоний та чорний перець. Вони прискорюють обмін речовин та допомагають прискорити процес перетворення. Величезну користь приносять трав'яні чаї з фенхелем, ромашкою, м'ятою, лимоном. Завдяки кисломолочним продуктам організм очищається від шлаків та токсинів, покращується травлення.

Швидко схуднути у домашніх умовах та прибрати живіт після 50 років допоможе правильний питний режим. Ваш метаболізм уповільнений і його потрібно постійно стимулювати. Досягти бажаного ефекту без щоденного вживання 1,5-2 літрів води не вийде. Важко уявити, як це зробити? Це лише 8 склянок, які потрібно випити протягом дня. Беріть пляшку з водою на роботу і завжди тримайте при собі. Це правило допоможе покращити не тільки тіло, а й шкіру.

Гімнастика для стрункої фігури після 50

Багато хто зараз скаже, що їм уже 55, 60 років і вони не молоді, щоб займатися спортом. Не треба так недооцінювати себе. Подивіться на сучасних артистів, вони чудово виглядають у будь-якому віці. Повірте, жодна диво-процедура у косметолога не допоможе прибрати жир та боки без фізичних навантажень. Це щоденна складна робота з себе. Беріть з них приклад, ставте собі за мету і вперед за красивим тілом.

Вправи, які допоможуть прибрати живіт жінці після 50 років:

Підйоми.

Початкове положення лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, ноги прямі. На видиху піднімаємо ніжки до рівня 90 градусів, затримуємось на 2 секунди, на вдиху опускаємо. Кількість повторів – 15.

Малювання.

Початкова позиція, як і попередньому завданні. Випускаємо повітря з легень і піднімаємо одну ногу, якщо важко, то відразу обидві кінцівки, і малюємо у повітрі цифри від 0 до 9. Відпрацювати кожне число по 5 разів. Можна робити невеликі перерви.

Нижній пресс.

Сядьте на край стільця або кушетки, руки за спиною або з боків тримаються за меблі. Підтягуйте коліна до грудей і випрямляйте. Якщо вистачає сил, не ставте ступні на підлогу, тримайте їх у вазі. Працюємо пресом, ви повинні відчувати напругу в животі, інакше жир не згорятиме. Повторити 20 разів.

Забираємо боки.

Вихідне становище те саме. Заберіть руки за голову і повільно нахиляйте верхню частину тулуба убік, наче тягнетеся ліктем до стегна. Виконання цієї вправи може викликати труднощі на початковому етапі, але з часом ви звикнете і легко справлятимете із завданням.

Велосипед.

Початкова позиція лежить на підлозі. Обертаємо ногами, ніби здійснюєте прогулянку на велосипеді. Намагайтеся сильно згинати ногу в коліні та тягнути її до грудей. Це допоможе ефективно опрацювати прес та прибрати жир.

Проробляємо верхній відділ живота

Початкове положення те саме, зігнуті ніжки стоять на підлозі, руки за головою. Намагаємося піднімати верхню частину тулуба та грудьми до колін. Можна робити невеликі підйоми, але тоді не опускати плечі до кінця виконання вправи. Повтори 10-20 разів

Це прості завдання, які допоможуть прибрати боки та жир буквально за 1-2 місяці. Але це за умови правильного харчування. Займайтеся регулярно, щоб результати не змусили на себе чекати.

Коли гормони оголосили війну

Якщо через менопаузу стався збій у роботі організму, то жінці знадобиться допомога фахівця.

Ендокринолог допоможе відновитися, пропише гормонозамінну терапію та розповість, як утримати вагу.

Ми можемо вам запропонувати спеціальну дієту, яка допоможе забрати жир з урахуванням вашої проблеми. Вона передбачає вживання продуктів, що прискорюють обмін речовин і збільшує вироблення необхідних цього процесу гормонів. На першому ступені дієти вам необхідно харчуватися нежирним м'ясом, морепродуктами, рибою, молоком.

Другий ступінь спрямовано нормалізацію процесу жиросжигания. На цьому етапі необхідно включити до раціону гречку, моркву, горіхи, рис, низькокалорійні фрукти.

Остання сходинка відіграє особливу роль, вона допомагає закріпити результат. Для цього вам потрібно буде їсти овочі, ягоди, бобові, йогурти, нежирні сорти м'яса, фрукти та кисломолочну продукцію.

Перший етап має тривати мінімум 2 тижні. На другому вам доведеться перебувати доти, доки не буде досягнуто бажаного результату. Третя фаза триває 1 місяць.

Як бачите прибрати жир з живота та боків після 50 років можна простими та доступними способами. Дієта та вправи – це безпечне вирішення ваших проблем у будь-якому віці.

Зайва вага не тільки шкідлива для здоров'я, а й суперечить стандартам краси. Після п'ятдесяти років відбувається перебудова гормонального фону та всього організму, а також зниження його регенераційної здатності. В результаті жир починає накопичуватися в області живота, що викликає занепокоєння, оскільки ожиріння здатне спровокувати тяжкі захворювання.

Молодість йде, а бажання виглядати привабливо залишається. Тому нагальна проблема, як прибрати живіт після 50 років жінці, стає актуальною, а при грамотному підході можна вирішити.

З початком клімаксу організм жінки зазнає змін. В результаті виникає депресія, спостерігаються перепади настрою та проблеми зі сном. Віддаючи всі сили на боротьбу із зайвою вагою, дотримуючись дієт і вживаючи різні препарати, жінки зазнають відчаю через відсутність бажаного результату.

Багато жінок не приділяють належної уваги своєму зовнішньому вигляду після 50 років, посилаючись на втрачену молодість. Є й жінки, які у похилому віці не лише працюють, а й встигають дбати про онуків, через що часу на себе практично не залишається. Наявність мотивації та бажання прибрати жирові відкладення допоможе досягти позитивного результату.

Причини виникнення зайвої ваги

Вплив чинників, які провокують появу непотрібних кілограмів, відбивається як у стані здоров'я, і на спосіб життя. Через їх вплив фігура багатьох жінок після п'ятдесяти років зазнає істотних змін:

Керівництво по боротьбі із зайвою вагою

Несприятливі чинники комплексно впливають організм. Отже, вжиті заходи щодо усунення непотрібної ваги мають бути системними. Тільки такий спосіб допоможе повернути ідеальну фігуру:

виведення шлаків;
здорове харчування;
фізичні вправи;
масажні процедури;
гігієна сну та відпочинок.

Очищення шлаків – перший етап боротьби із проблемним животом:

використання очисних клізм на основі трав'яних відварів;
внесення до раціону корисних продуктів харчування, що надають позитивний вплив на мікрофлору кишечника: овочі (чорна редька, капуста, морква, буряк), цитрусові фрукти, а також злаки та кисломолочні продукти;
використання вітамінної суміші із сухофруктів і меду як проносний;
апаратне моніторне очищення кишківника в медичних закладах.

Бажання швидко скинути вагу за допомогою дієт – головна помилка всіх жінок. Прагнення досягти бажаного результату обертається проблеми зі здоров'ям. Різке схуднення – величезний стрес для організму. Втрачені кілограми обов'язково повернутися до колишніх показників.

Суворі дієти негативним чином позначаються на зовнішньому виглядіта самопочутті. Особливо це відчутно у літньому віці, коли організм не встигає підлаштуватися під ритм життя та раціон, а шкіра починає втрачати свою пружність.

Перед тим як позбутися живота необхідно перейти на здорове харчування. Головне, зробити його не тимчасовим процесом, а способом життя. Жінкам у віці рекомендується худнути в межах трьох-п'яти кілограмів на місяць. Це найбільш сприятливий варіант для жінок старше 50 років.

Особливості харчування жінок

Здоровий раціон - правильне рішення для схуднення. Не розібравшись у режимі харчування та власних харчових звичках, досягти ефективного результату не вдасться. Тому слід приділити увагу наступним основним моментам:

щодня випивати близько двох літрів чистої води;
додати до щоденного раціону свіжі фрукти та овочі (краще місцеві, за сезоном);
відмовитися від смаженої їжі, солодкого та борошняного;
готувати їжу на пару або в духовці;
знизити вживання солі;
виключити солодкі газовані напої;
проводити розвантаження для організму раз на тиждень;
обмежити вживання солоних продуктів, копченостей, маринадів;
підтримувати дробову систему харчування (5-6 разів на день невеликими порціями);
вечеряти не пізніше семи годин вечора;
пережовувати їжу ретельно, немає на ходу;
уникати невмотивованих перекусів.

Важко впоратиметься над собою і дотримуватиметься правильного харчування жінкам, які люблять перекусити в нічний час. Від голоду на якийсь час допоможе позбутися склянка води. На вечерю рекомендується вживати низькокалорійні страви з простих продуктів.

Для ласунів процес схуднення також є серйозним випробуванням. Цукерки та тістечка доведеться на тривалий час замінити сухофруктами та дієтичним зефіром. Харчування має бути збалансованим та повноцінним – це важливий чинник під час дієти.

Організм жінки у віці за п'ятдесят років зазнає суттєвих змін, тому правильне харчування – головний помічник на шляху до успіху.

У боротьбі із зайвою вагою ефективні також обгортання, масаж та контрастний душ. Обгортання впливають на жирові клітини та видаляють зайву рідину з організму. Шкіра відновлюється, стає м'якшою і зберігає пружність.

Повноцінний сон – основна складова здорового способу життя. Багато жінок забувають, що недосипання призводить до зниження імунітету та створює нові випробування для організму. Своєчасний відпочинок має важливе значення у схудненні.

Забрати живіт можна, варто лише захотіти!

Нерідко жінки посилаються на сильну зайнятість та відсутність часу для занять та лікувальних процедур. Однак варто пам'ятати, що спроби вирішити проблему різними дієтами, але не вправами, не дадуть ефективного результату. Фізичне навантаження допоможе швидко позбутися живота. Вправи на прес можуть підійти для спалювання зайвих калорій. Приділяючи щодня двадцять хвилин, можна досягти відмінного результату.

Боротися з животом можна і в домашній обстановці, використовуючи контрастний душ і спеціальне масажне приладдя. Для обгортання можна використовувати підручні засоби, такі як мед, каву чи гірчицю. Потрібно лише грамотно спланувати час, і все обов'язково вийде.

Повернути собі колишню фігуру під силу кожній жінці у віці. Наявність мотивації та правильний підхід – шлях до гідного результату. Якщо нормалізувати харчування та позбутися стресових ситуацій та шкідливих звичок, схуднення стане не проблемою, а звичайним етапом у житті, який кожна жінка долатиме з усмішкою на обличчі.

[-ATOC-]
[—TAG:h2—]

В результаті можуть розвиватися такі захворювання, як:

Артрит, артроз,
Атеросклероз,
Гіпертонія.
Гастрит,
Холецистит,
Цукровий діабет та ін.

✔ Основні правила

✔ Основне харчування

Якщо раніше жінка не дотримувалася здорового харчування, а любила балувати себе смачним, то тепер саме час більше приділити увагу здоров'ю.

✔ Фізичні вправи

Нахили вперед з позиції стоячи, млин у нахиленому положенні,
Нахили вперед з позиції сидячи – прес,
Нахили в сторони з позиції стоячи і сидячи на колінах,
Кручення хула-хупа (кола),
Заняття на грації (металевий диск, що крутиться).

Жінки в цьому віці зазвичай незадоволені надмірною вагою, млявою шкірою, тьмяним і ламким волоссям, обвислим животом. Застосувавши деякі зусилля, всі ці неприємності можна подолати. Цілком можливо, якщо підходити до нього комплексно - читайте однойменну статтю, розміщену на цьому ресурсі. З млявою шкірою вам допоможе впоратися хороший косметолог, а з проблемами волосся – майстер перукарського салону. А ось прибирати живіт після 50 років вам доведеться самостійно, до речі – це не так уже й складно.

Чому живіт після 50 виглядає непривабливо

Як прибрати живіт жінці - етапи шляху

Очищення організму від шлаків

Насамперед очистіть організм від шлаків, яких найбільше накопичується в кишечнику. Використовуйте для цього будь-який відповідний метод: домашні клізми з відварами трав, моніторне очищення кишечника в медичній установі або прийняття проносних, наприклад. Чи не підходить жоден із запропонованих варіантів? Спробуйте, яка м'яко і дієво очищає організм від "покладів", що накопичилися. Ґрунтовно попрацювавши з кишечником, можна бути впевненою, що пару-трійку кілограм в області живота ви скинете. Чистка кишечника хороша і тим, що у вас зміниться колір шкіри - вона стане світлішою і сяючою.

Рекомендація. Перш ніж чистити кишечник, проконсультуйтеся з лікарем. Все-таки 50 років - це не 20 і не 30, коли людина ще цілком здорова. Якщо ви зібралися прибрати живіт після 40 років - дотримуйтесь цієї ж поради.

Заняття фізкультурою

Поряд із звичайною ранковою зарядкою робіть гімнастику, спрямовану на спалювання жиру та підтяжку м'язів живота. Детально про неї ви дізнаєтесь із нашої статті. Результати фізичних вправ закріпіть сеансами – його можна робити у салоні або навіть самостійно.

Нагадування. Про вид масажу також поговоріть з лікарем, який дасть рекомендації стосовно вашого віку та стану здоров'я.

Ідеальна вага:

для жінок зростом 150-155 см ідеальною є вага від 55,9-57,6 кг;
для жінок зростом 155-160 см ідеальним є вага від 59-64,5 кг;
для жінок зріст 160-165 см ідеальним є вага від 64,6-65,8 кг;
для жінок зріст 165-170 см ідеальним є вага від 71,4-74,8 кг;
для жінок зріст 170-175 см ідеальним є вага від 75-79,4 кг;
для жінок зростом 175-180 см ідеальним є вага від 78-81,6 кг;
для жінок зростом 180-185 см ідеальним є вага від 82,9-87,4 кг;
для жінок зростом 185-190 см ідеальним є вага від 92-95,6 кг.

Пульс:

у спокійному стані пульс жінки повинен становити від 60 до 85 ударів за хвилину;
під час фізичних навантажень пульс може змінюватись від 120 до 170 ударів на хвилину.

Пам'ятайте:пульсом називають поштовх крові в судинах у процесі скорочення серця, що виробляє коливання стінок кровоносних судин; частота пульсу вимірюється кількістю пульсових поштовхів за хвилину.

Нормою вважається:

верхній артеріальний тиск 120-130,
нижній артеріальний тиск 80-90.

Пам'ятайте:Щоб виміряти частоту серцевих скорочень скористайтеся секундоміром. Артеріальний пульс краще промацувати на зап'ястя руки біля основи великого пальця. Намагатися промацати пульс краще чотирма пальцями, п'ятий палець повинен використовуватися як опора. Опустіть пальці на зап'ястя, притисніть ділянку пальцями так, щоб намацати биття пульсу на променевій артерії.

Підрахуйте частоту пульсу за хвилину. Пульс можна виміряти трьома пальцями на шиї чи зап'ястя. Вимірюйте пульс 6 секунд, кількість ударів помножте на 10. Можна також виміряти пульс протягом 10 секунд і помножити результат на шість.

2. Правильно харчуйтесь

Вам особливо важливо харчуватися правильно. Це означає, що необхідно вибирати продукти, мають низький глікемічний індекс. Загалом низькоглікемічна їжа здатна благотворно впливати на здоров'я, перешкоджати підвищенню холестерину в крові, підтримувати судини.
Намагайтеся їсти більше риби. Рибний раціон гальмуватиме утворення гормонів голоду, які активізуються в організмі у вашому віці.
Вам показано олію лляного насіння. Здоровий жир цього засобу покращить функцію щитовидної залози.
У ситуації, коли навіть за дотримання дієт, вага додається, не вдається позбутися відчуття холоду, частими стають коливань настрою, є сенс відвідати лікаря для того, щоб перевірити роботу щитовидки.
Вибирайте збалансовану дієту. У жінок цього віку стає вищим ризик захворювання не тільки на остеопороз, а й на серцеві хвороби. Правильна дієта допоможе запобігти раку, остеопорозу, серцево-судинних хвороб. Пам'ятайте, що продукти, які містять велику кількість солі та тваринного жиру, сприяють підвищеній витраті кальцію.
Важливо включати до дієти достатньо вуглеводів, овочів, менше жиру, більше кальцію.
Ваша добова норма калорій дорівнює – 2000:

сніданок – 600 калорій,
обід – 700 калорій,
вечеря – 600 калорій,
перекушування між прийомами їжі – 100 калорій.

Уникайте алкоголю та кофеїну. Намагайтеся пити чай та каву без кофеїну. Надлишок кофеїну змушує нирки виводити з організму кальцій, що сприяє витонченню кісток у жінок вашого віку.
Намагайтеся харчуватися 4-5 разів на день, краще - одночасно.
Пийте не менше двох літрів води на добу.

Визначте добову норму калорій, з урахуванням вашої ваги, віку, вашої фізичної активності, зростання.

Щоб визначити добову норму калорій для жінок за спеціальною формулою, потрібно виконати такі дії:

першу дію - зростання (у сантиметрах) помножити на 1,8;
друга дія - вага (у кілограмах) помножити на 9,6;
третю дію - вік помножити на 4,7;
четверта дія - 655 плюс результат першої дії плюс результат другої дії мінус результат третьої дії; отриманий результат можна сприймати як індивідуальний рівень вашого метаболізму (ІУМ);
індивідуальний рівень вашого метаболізму помножити на коефіцієнт вашої активності, це і є добова норма показаних вам калорій.

3. Не забувайте про фізичні навантаження

Вам показано регулярні фізичні вправи. Можна вибрати, наприклад, швидку ходьбу. Вона зміцнить здоров'я, допоможе боротися зі втомою, підвищити життєвий тонус.
Фізичні вправи здатні уповільнити слабкість, що поступово збільшується. Регулярні вправи допоможуть боротися з остеопорозом – процесом розрідження кісткової тканини, від якого страждають багато жінок на стадії менопаузи.
Кісткова тканина буде міцнішою внаслідок фізичних вправ, незалежно від віку.

Пам'ятайте:вам корисні силові вправи, але вони мають бути спрямовані на зміцнення кісткової тканини, але плавання до подібних вправ не належить.

4. Обов'язково висипайтеся

Ваш сон має бути повноцінним. Спати потрібно не менше шести годин. Це мінімум, який потрібен для нічного відновлення клітин шкіри. Коли клітини не встигають відновитись, ви прокидаєтеся з пом'ятим обличчям, чітко позначеними зморшками.
Намагайтеся стежити за позою, де ви спите. Якщо під час сну ви волієте притискати підборіддя до грудей, це з'явиться негарними складками на шиї та другим (третім) підборіддям.

Пам'ятайте: погану службу зіслужить звичка весь час спати на одному боці: з цього боку обличчя утворюється більше зморшок, а носогубна складка стане помітнішою. Краще лежати на спині з піднятим підборіддям.

5. Пам'ятайте про профілактику

Вам показано гормональну терапію. Лікарі можуть порекомендувати вам приймати гормони, щоб заповнити втрату естрогенів, що трапилася під час клімактеричного періоду. Гормональна терапія усуває або знижує інтенсивність нападів спеки, вагінальний біль.
Вам не варто використовувати гормональну терапію, якщо діагностовано рак грудей та матки; тромби в нижніх кінцівках, рак яєчників, тромби в легенях, малому тазі, якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, діабету, запалення жовчного міхура або жовчного конкременту; Фіброми матки.

Пам'ятайте:ефективна гормональна терапія допоможе запобігти хворобам серця, допоможе запобігти остеопорозу, але абсолютно всі показання та протипоказання (лікар обов'язково пояснить усі переваги та недоліки) гормональної терапії ви повинні обговорити зі своїм лікарем.

6. Регулярно відвідуйте мамолога та гінеколога

Вам показано консультацію у мамолога кожні 6 місяців.
Проходьте обов'язково ультразвукове обстеження, виконуйте самостійно пальпацію грудей.
Раз на місяць самостійно обстежуйте свої молочні залози.
Відвідуйте гінеколога один раз на рік.

Пам'ятайте: рак молочної залози виявляє вікову залежність. У жінок віком понад 55 років рак зустрічається частіше, ніж у молодих жінок не потрібно займатися самолікуванням.

7. Регулярно відвідуйте стоматолога

Двічі на день (вранці після сніданку та на ніч) скрупульозно протягом трьох хвилин очищайте ясна, зуби, язик. Після їди застосовуйте зубочистку, ополіскувачі для рота, зубну нитку (для важкодоступних місць).
Раз на півроку намагайтеся проходити профілактичний огляд у стоматолога.
Важливо чистити зуби після кожного їди, навіть незначного. Якщо немає під рукою щітки та пасти, скористайтеся зубочисткою (зубною ниткою).
Раз на півроку обов'язково проводьте професійне чищення зубів. За допомогою спеціалізованого обладнання та матеріалів стоматолог допоможе зняти відкладення на ваших зубах.
Потрібно уважно ставитись до вибору зубної щітки та пасти. Вибирайте зубну пасту залежно від ваших потреб та фінансових можливостей.
Якщо у вас чутливі зуби, які реагують на смак їжі, перепади температури, вам знадобляться спеціальні пасти із вмістом нітрату калію та хлористого стронцію. Так вдасться зменшити чутливість зубів.
Для боротьби із зубним каменем використовуйте пасти із триклозаном, цитратом цинку, пірофосфатами. Ці елементи зможуть захистити ротову порожнину від бактерій. Зубну щітку вибирайте з м'якою щетиною, це дозволить уникнути травмування ясен та емалі. Не забувайте, що кожні три місяці щітку потрібно міняти на нову.

Пам'ятайте:паста для повсякденного використання має містити фтор. Цей елемент захистить ваші зуби від впливу шкідливих бактерій, зміцнить емаль.

8. Контролюйте емоційний стан

Найімовірніше, з вами досить рідко трапляються напади люті, швидше, вам більш характерно тривалий стан меланхолії.
Не замикайтеся в собі, намагайтеся визначити якесь коло спілкування, яке вам приємне.

Пам'ятайте:у цьому віці вам протипоказані стреси, які можуть спровокувати стрибки тиску, саме тому у вашому віці слід стежити за своїми емоціями і максимально підтримувати позитивне мислення.

9. Будьте сексуально активними

Вік - не привід забути про секс. Ви можете випробувати зниження сексуального потягу, але може статися і так, що статеве життя в клімактеричному стадії і після його завершення практично не зміниться.
Єдиним мінусом може бути зниження рівня зволоженості піхви. Але цю проблему легко вирішити за допомогою лубрикантів.
Приділіть коханню більше часу. Гормональні зміни в організмі, які викликані менопаузою, нерідко стають причиною того, що вагінальна слизова оболонка виділяє менше слизу, стоншується. Внаслідок цього статеві акти бувають досить болючими.
Зверніть увагу на ці обставини, пам'ятайте про дефіцит мастила і робіть підготовку до статевого акту більш тривалою.
Не буде великим гріхом, якщо ви знайдете інші шляхи сексуального задоволення партнера, крім статевого акту.
Спробуйте використати спеціальні мазі чи креми. В крайньому випадку, можна застосовувати звичайну олію або зволожуючий холодний крем без запаху.
В аптеці вам можуть порекомендувати мазі, що максимально нагадує природне мастило.

Пам'ятайте:не варто використовувати вазелін як штучне мастило, він для цього занадто жирний і липкий.

10. Доглядайте за шкірою та волоссям

Вам дуже важливо доглядати правильно шкіру та волосся. У вашому організмі протікають гормональні зміни. Шкіра потроху зневоднюється, позбавляється еластичності, зменшується її здатність виробляти колаген. Контури обличчя стали розпливчастішою, шкіра – в'яла. Зморшки навколо губ і носа чіткіше окреслені, порушена нормальна пігментація шкіри, колір обличчя став дещо нерівним. Так що вам потрібні спеціальні засоби догляду.
Намагайтеся наносити зволожуючий жирний крем на шкіру обличчя двічі вранці та ввечері.
Використовуйте зміцнювальну сироватку з високим вмістом ретинолу, крем, що має ефект ліфтингу.
Допомагають відбілити шкіру засобу з олією зародків пшениці чи вітаміном С.
Зробіть маску від зморшок. Проти плям на обличчі та зморшок вам допоможе така маска. Змішайте один білок із двома чайними ложками меду та нанесіть маску на двадцять п'ять хвилин. Масу змийте теплою водою.
Розведіть одну столову ложку пшеничного борошна свіжим міцним зеленим чаєм до консистенції густої сметани. Додайте один жовток, все перемішайте і нанесіть на обличчя двадцять хвилин. Змивають маску кип'яченою теплою водою і наносять на шкіру живильний крем.
Вимоги до макіяжу. Макіяж у вашому віці необхідний, щоб підкреслити переваги. Маскуючий засіб на зону під очима наносите так, щоб не покривати все обличчя тональним кремом. Краще використовувати такий засіб при необхідності.

Пам'ятайте:не потрібно забувати про брів, надайте їм чітку лінію, направте злегка нагору. Замаскувати нестачу волосків брів можна за допомогою тіней для повік, олівця

За матеріалами: udoktora.net

Post Views: 16 862