Маски для обличчя 

Аквааеробіка для вагітних. Чи можна вагітним займатися аквааеробікою та плавати у басейні: користь та шкода занять у воді Основні правила занять у воді для вагітних

У яких випадках для вагітних аквааеробіка заборонена

Звичайно, заняття у воді під час вагітності дуже корисні як для матері, так і для малюка. Дуже небезпечний при вагітності підвищений тиск. Якщо у жінки підвищений тиск, то при додаткових фізичних навантаженнях на організм, небезпека зростає в рази. Не виняток і заняття аквааеробікою, там є ще й додатковий тиск води на організм.

Забороняється займатися аквааеробікою вагітним, які мають хронічні хвороби, пов'язані із серцево-судинною системою, особливо у стадії загострення. Захворювання такого роду належать до небезпечних хвороб. При погіршенні стану тієї чи іншої хвороби може статися напад, який може спричинити загибель як малюка, а й матері. Якщо вагітна жінка має хвороби серця, то навантажень будь-якого виду слід уникати.

Акваеробіка для вагітних також протипоказана при сильному токсикозі. Як правило, при сильному токсикозі жінку супроводжують часті напади, а це означає, що в організмі є ті чи інші проблеми. Саме через це потрібно на якийсь час утриматися від аквааеробіки. Токсикоз зазвичай проходить до завершення першого триместру цікавого стану, тому така заборона в більшості випадків є тимчасовою.

Не можна займатися вправами у воді за наявності у вагітної жінки запальних та інфекційних захворювань. Під час вагітності захворювання такого роду протікають особливо гостро. До повного одужання від занять варто утриматися, тому що в такий період лікування обмежується фізичне навантаження.

Особливо забороняється займатися аквааеробікою жінкам при матковій кровотечі або гіпертонусі матки. Якщо жінка відчуває підвищення тонусу матки або у неї з'явилися невеликі кров'янисті виділення, відразу необхідно звернутися до фахівців. За наявності таких симптомів навіть проста ходьба може спричинити погіршення стану, а водний простір зі своїм тиском тим більше.

Також протипоказано займатися спортом, у тому числі і аквааеробікою, вагітним при діагностованих вадах розвитку малюка і при патологіях вагітності. І тут проводиться відповідне лікування, у якому фізичні навантаження обмежені.

Інші протипоказання для занять аквааеробікою при вагітності

Ще існують інші протипоказання для вагітних при цьому виді спорту. Вони залежать від індивідуального перебігу вагітності у кожної жінки. Забороняється аквааеробіка при загрозі переривання вагітності; при різних виділеннях, пов'язаних із проблемами жіночих органів, у разі, коли в самому низу матки знаходиться плацента, яка закриває собою шийку матки (при навантаженнях може пошкодитися плацента). Протипоказані заняття тим вагітним, у кого спостерігається гестоз зі збільшеним артеріальним тиском, виникненням сечі білка, набряками. Не можна відвідувати басейн тим, хто має різні грибкові захворювання при загостренні хронічних захворювань.

Перш ніж почати займатися цим видом спорту, потрібно обов'язково пройти консультацію свого лікаря. Адже при заняттях вода надає певне навантаження на організм вагітної жінки, що за тих чи інших захворювань може бути небезпечним.

Під час вагітності у жінки відбувається подвійне навантаження на хребет. У багатьох майбутніх мам виникає питання: як полегшити біль у спині без шкоди майбутній дитині. У цьому питанні дуже ефективною є заняття аквааеробікою.

Аквааеробіка для вагітних.

Аквааеробіка відноситься до того виду спорту, при якому вагітна виконує помірні фізичні навантаження. У період вагітності жінці доведеться відмовитися від звичних відвідувань спортзалу та силових вправ. Зараз насамперед необхідно думати про здоров'я майбутньої дитини.
Одним із позитивних факторів занять авааеробікою є те, що плід залишатиметься у звичному становищі і не відчуватиме жодного дискомфорту, а мама у свою чергу збереже всю свою розтяжку та пластику, придбані до настання вагітності. .

Заняття аквааеробікою допомагають майбутній матусі правильно розподіляти навантаження на хребет. Ще одним плюсом можна назвати те, що при заняттях у басейні жінка підтримує в нормі свою вагу, що особливо важливо при вагітності.
Виконуючи комплекс вправ можна зберегти у формі сідничні м'язи, м'язи ніг, спини та інші групи м'язів.

Заняття аквааеробікою допомагають жінці підготуватися до хвилюючого процесу пологів. У період виконання вправ, особливо на останніх місяцях вагітності, жінка відпрацьовує правильну техніку дихання, що в майбутньому стає безумовним плюсом у залі.

Велику користь приносить техніка затримки дихання при пірнанні під воду. Це також стане допомогою у майбутньому під час пологів.

Якщо дитина зайняла неправильне положення - тазове передлежання, то за допомогою спеціального комплексу вправ можна допомогти йому повернутися головкою вниз і зайняти зручне для себе і мами положення. Саме тому багато лікарів настійно рекомендують заняття аквааеробікою при такій проблемі, особливо на останніх місяцях вагітності.

Однак незважаючи на користь від занять аквааеробікою варто відзначити ряд причин, через які вона протипоказана, оскільки може завдати шкоди мамі та майбутній дитині:

  • можлива загроза викидня;
  • виникнення шкірних та інфекційних захворювань (це відноситься до людей зі схильністю до алергічних реакцій, наприклад, на хлорку, яка міститься у воді басейнів);
  • наявність у мами багатоводдя;
  • сильний токсикоз, особливо у перших термінах вагітності;
  • передлежання плаценти;
  • загострення хронічних хвороб з гінекології або придбання у період вагітності нових захворювань (наприклад, при тривалому перебуванні у прохолодній воді жінка може заробити цистит);
  • збільшений тонус матки;
  • повішений артеріальний тиск у вагітної.

Якщо будь-яка з перерахованих вище проблем відсутня, то заняття акваеробікою можна починати в будь-який час, проте перед цим обов'язково необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Вправи

В середньому одне заняття триває від 40 хвилин до години.


В середньому триває до 10 хвилин.

Починається з розігріву м'язів:Для цього вагітній жінці необхідно кілька разів пропливти біля бортів басейну, виконати легкі стрибки у воді. Після цього на жінку надягають спеціальні грузики та виконується ряд вправ для рук та ніг.


Сюди відносяться вправи, які допомагають жінці налагодити правильне дихання. Це пірнання під воду із затримкою дихання. Саме такі вправи допомагають жінці виконувати техніку дихання при потугах, а дитина в цей час звикає до нестачі оксигену і легко проходитиме в такому стані по родових шляхах.

З вправ дихальної гімнастики можна виділити такі:

  • затримавши дихання, жінка повинна вистрибнути, сильно розвести ноги в колінах і пірнути, обхопивши себе за стопи;
  • схрестивши руки на грудях пірнути у воду, затримавши при цьому подих на кілька секунд;
  • плавання під водою з максимальним часом затримки дихання;
  • вагітні стають у коло, взявшись один одного за руки і за командою тренера через одну пірнають під воду, затримавши подих на певний час.


Саме на цьому етапі починається основний комплекс вправ аквааеробіки. З них потрібно виділити такі:

  1. Ходьба під водою.У встановленому тренером ритмі жінка просто ходить під водою, виконуючи при цьому обертальні рухи руками.
  2. Комплекс вправ для зміцнення стегон.Сюди відносяться присідання, обертання ногами у різному темпі, підйоми та опускання ніг, випади вперед та убік.
  3. Тренування м'язів таза, спини та преса.На цьому етапі жінка виконує комплекс вправ безпосередньо біля борту басейну. Сюди відносяться вправи з підйому та опускання ніг, їх обертаннями. Складніші вправи може призначити інструктор, якщо жінці дозволяє її стан. Для зміцнення м'язів тазу необхідно виконувати рухи стегнами, сідницями. За допомогою цих вправ жінка може позбавитися такого неприємного моменту як нетримання сечі із сильного розслаблення м'язів тазу.

Вправи на розтяжку


Цей комплекс вправ також виконується біля бортів басейну. Вони призначені для розслаблення м'язів, привести в норму дихання та пульс.

Виконуючи вправи під керівництвом інструктора, вагітна жінка може у воді сісти на шпагат, робити випади в підлозі шпагат вправо і вліво, виконувати стрибки вгору з сильним розведенням ніг, поклавши одну з ніг на бортик виконувати присідання у воду.

Основні правила занять у воді для вагітних

До основних правил можна віднести:

  • обов'язкове відвідування лікаря, який дасть направлення на заняття аквааеробікою;
  • потрібно вибрати максимально "безпечний" басейн (обов'язково потрібно звернути увагу на температуру води в басейні, дезінфекцію води і т.д.);
  • починати заняття аквааеробікою потрібно поступово, не перевантажуючи і без того втомлений організм;
    дотримуватися оптимальної кількості тренувань на тиждень;
  • прийом їжі допускається не менше ніж за годину до та після тренування;
  • якщо жінка відчула найменші ознаки дискомфорту (переохолодження, втома тощо) необхідно перервати тренування, щоб уникнути негативних наслідків;

Відео: вправи для вагітних

Важливо, що перед початком тренувань необхідно обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем і пройти ряд лабораторних досліджень (здати аналіз крові, сечі, мазки тощо).

Для майбутньої мами самим найкращим способомвиростити здорової дитини– це почати дбати про його здоров'я з перших днів вагітності. Саме тому вже з першої консультації у гінеколога жінкам рекомендується перейти на здоровіше харчування, а також почати займатися або аквааеробікою для вагітних Зазначимо, що заняття в басейні для майбутніх мам вдало поєднують як гімнастичні вправи, так і плавання. Давайте розглянемо докладніше, чим заслужила аквааеробіка такої популярності серед вагітних?

Переваги занять аквааеробікою:

  • під час занять аквааеробікою майбутня мама вчиться керувати своїм диханням, що згодом дуже знадобиться під час пологів;
  • плавання в басейні під час занять дозволяє вагітній жінці контролювати свою вагу, а значить уникнути зайвих кілограмів;
  • заняття аквааеробікою зміцнюють м'язи організму, особливо м'язи живота та малого тазу, які беруть участь у родовій діяльності;
  • займаючись фізичними вправами у воді, вагітні покращують нервову систему, втому та почуття напруги;
  • під час плавання, у вагітних жінок покращується кровотік у ногах, що є профілактикою варикозного розширення вен;
  • на пізніх термінахвагітності, аквааеробіка допомагає прийняти правильне положення плода в матці;
  • плавання покращує діяльність серцево-судинної та дихальної систем, а також знімає навантаження з хребта.

Протипоказання заняттями аквааеробікою для жінок, у яких діагностовано такі захворювання:

  • різко виражений токсикоз
  • загроза мимовільного викидня
  • з підвищенням артеріального тиску, появою білка в сечі, набряками

Коли можна розпочинати заняття аквааеробікою в басейні?

Фахівці стверджують, що за відсутності протипоказань починати заняття аквааеробікою можна на будь-якому терміні вагітності. Якщо жінка на заняттях почувається добре і бажання займатися аквааеробікою велике, то жодних обмежень немає. Єдине, що слід враховувати - всі заняття в басейні повинні проходити в спокійному, повільному ритмі і тривати не більше години, включаючи розминку, розтяжки та охолодження.

Як же відбуваються заняття аквааеробікою у басейні?

Заняття починаються з десятихвилинної розминки, під час якої вагітним пропонують бути схожими на швидкий темп або побігати на місці, щоб розігріти м'язи. Далі йдуть вправи на розтяжку ніг та стегон, які займають близько десяти хвилин. Після цього, перебуваючи у воді, вагітні жінки виконують спокійні вправи, що розтягують, які приводять організм у стан спокою. Як правило, цими вправами закінчують заняття аквааеробікою.

Також важливо врахувати, що заняття аквааеробікою в басейні повинні проходити при температурі води не нижче 29 С. При цьому, якщо вагітній жінці некомфортно, слід негайно припинити заняття. У басейні слизька поверхня, тому пересувайтеся дуже обережно і в спеціальному взутті.

Успіхів вам і веселих занять!

Спеціально для- Іра Романій

Від Гість

Я ходила на аквааеробіку під час вагітності, мені дуже подобалося, а ще допомогло мені не розжиріти і зберегти форму після пологів. Я дуже важко після перших пологів худла ((

Плавання та виконання вправ у воді благотворно впливають на фізичний стан та емоційне самопочуття жінки. Вагітність не є протипоказанням для аквагімнастики, навпаки, багато акушерів-гінекологів рекомендують своїм пацієнткам цей вид фізичної активності як найбільш переважний у їх положенні. При цьому потрібно обов'язково враховувати, що аквааеробіка для вагітних має низку обмежень, ігнорування яких може серйозно нашкодити майбутній мамі та малюку. Чим корисні заняття у воді під час гестації? Що потрібно враховувати під час відвідування басейну?

Чим корисний басейн для вагітної жінки?

Щоб користь від відвідування басейну в період виношування дитини була максимальною, потрібно робити це регулярно з ранніх термінів вагітності.

У плавання є безліч переваг:

  1. Зміцнює м'язовий корсет. При плаванні збільшується навантаження на всі групи м'язів, що сприяє зміцненню м'язів.
  2. Посилює витривалість організму. Це має особливе значення під час виношування малюка, адже чим витриваліша породілля, тим легше і швидше пройдуть пологи.
  3. Підвищує тонус.
  4. Надає м'язам еластичність.
  5. Знижує навантаження на хребет. Особливо актуально це для тих жінок, які на тлі виношування дитини відчувають хворобливі відчуття у попереку.
  6. Зміцнює м'язи стоп та зв'язки гомілкостопів. При збільшенні маси тіла, особливо у 2 та 3 триместрах вагітності, коли починається активне зростання плода, навантаження на ноги збільшується. З цієї причини багато вагітних жінок відчувають болючі відчуття в ногах. Вирішити цю проблему можна, якщо регулярно ходити до басейну.
  7. Покращує роботу органів дихання, кровоносної та серцево-судинної системи.
  8. Знімає нервову та м'язову напругу. Як і будь-які інші фізичні вправи, плавання благотворно впливає на психоемоційне тло. Вода, що має умиротворюючі властивості, позбавляє негативних думок і переживань, що особливо актуально для жінок під час вагітності.
  9. Зміцнює імунітет. У період вагітності захисні сили майбутньої матері значно знижуються. Якщо регулярно плавати в басейні, можна вдосконалити систему терморегуляції та підвищити здатність організму до впливу несприятливих факторів.
  10. Знижує ризик прийняття дитиною неправильного внутрішньоутробного становища.

Коли плавання в басейні може завдати шкоди?

Незважаючи на те, що заняття у воді, на відміну від багатьох інших видів фізичного навантаження, поєднують безпеку з високою ефективністю, у ряді випадків вони можуть зашкодити стану вагітної жінки та майбутньої дитини. Щоб цього не сталося, відвідування басейну потрібно обов'язково погодити з лікарем. Фахівець на основі стану пацієнтки виключить ризик виникнення небезпеки під час плавання та надасть рекомендації про те, як правильно займатися.

Багато жінок побоюються, що хлорована вода шкідлива у тому становищі. Однак кількість хлорки, що використовується в басейнах, абсолютно безпечна для людини. Це стосується лише тих випадків, коли немає алергії на хлорне вапно. При підвищеній чутливості до цієї речовини купатися у хлорованій воді заборонено. У цій ситуації перевагу слід віддавати штучним водойм, у яких вода очищається іншими способами.


Відвідування басейну може завдати шкоди за наявності у вагітної жінки:

  • сильного токсикозу, що супроводжується слабкістю та частими позивами до блювання;
  • загрози мимовільного переривання вагітності;
  • кровотечі;
  • больового синдрому, спричиненого фізичними навантаженнями;
  • гіпертонії;
  • підвищеного маточного тонусу;
  • захворювань інфекційної етіології;
  • Загострення хронічних патологій.

Поряд з цим жінкам у період гестації не рекомендується плавати в басейні при головному болі та будь-якому, навіть найменшому, погіршенні самопочуття. У разі заняття краще відкласти до стійкої нормалізації стану. Від водних процедур слід відмовитися майбутнім мамам, в анамнезі яких були викидні. При узгодженні з лікарем плавання можна буде розпочати у другому триместрі, коли плід вже перебуває під надійним захистом плаценти.



Запобіжні заходи

Плавати в басейні вагітним можна тільки при дотриманні запобіжних заходів:

  1. Перед першим відвідуванням переконатися у благополучному санітарно-гігієнічному стані води. Для цього можна звернутися до адміністрації спортивно-оздоровчого комплексу для ознайомлення з документацією, яка б підтверджувала факт лабораторного дослідження води в басейні.
  2. Уникати різкого перепаду температур під час занурення у воду.
  3. Виключити надто активні рухи руками та ногами.
  4. Краще відмовитись від плавання на спині.
  5. Використовувати у приміщенні виключно взуття з антиковзною підошвою. Такий захід дозволить уникнути падіння на мокрій підлозі.
  6. На ранніх термінах відвідувати басейн слід за день, приділяючи плаванню не більше 20 хвилин. Після часу перебування у воді можна збільшити до 40 хвилин. При наближенні терміну пологів рекомендується припинити заняття, тому що при відходженні слизової оболонки пробки підвищується ймовірність розвитку інфекційного процесу.


Аквааеробіка під час вагітності

Аквааеробіка є комплексом фізичних вправта ритмічних танцювальних рухів, спрямованих на опрацювання різних груп м'язів та виконуваних у воді. Такі заняття нерідко призначаються вагітним жінкам. Спортивно-оздоровчі програми цього типу бувають індивідуальними чи груповими, проте одна умова при цьому є незмінною – керівництво досвідченого тренера. Виконання вправ під наглядом кваліфікованого фахівця дозволить уникнути травмування.

У чому її користь?

Користь аквааеробіки для майбутньої матері неоціненна. Насамперед цей комплекс вправ благотворно впливає на психоемоційний стан жінки. Більшість породіль страждають від частих перепадів настрою і тривог, пов'язаних із змінами у житті. Під час колективних занять майбутня мати відволікається від негативних думок.

Спілкування з іншими учасницями вагітних групових занять збагачує майбутню мамуновими знаннями. Вона стає впевненішою у сприятливому результаті вагітності, її поступово відпускають страхи.

Крім цього, регулярне відвідування занять з аквааеробіки дозволяє:

  1. Делікатно опрацювати всі групи м'язів, зв'язок та суглобів. Для майбутніх породіль особливо актуальне тренування м'язів спини, живота та малого тазу.
  2. Поліпшувати дихальну функцію. Відомо, що від правильного дихання багато в чому залежить, наскільки швидко та безболісно пройдуть пологи. З цієї причини з ранніх термінів гестації рекомендується регулярно відвідувати заняття аквааеробікою.
  3. Безпечно та безболісно відрепетирувати процес пологових сутичок. Вправи на зміцнення м'язів малого таза дозволяють ефективно підготуватися до розродження.
  4. Виключити можливість значного набору ваги. За спостереженнями фахівців жінки, які під час вагітності регулярно займаються аквааеробікою, набагато швидше набувають форми після пологів, ніж пацієнтки, що віддають перевагу іншим видам навантажень.
  5. Поліпшити обмінні процеси в організмі, нормалізувати роботу нирок та інших органів та систем.
  6. Попередити розвиток варикозного розширення вен, яким страждають багато жінок у період гестації.


Корисні вправи

Незважаючи на те, що аквааеробікою можна займатися на будь-якому етапі виношування дитини, найбільшу користь цей комплекс принесе, якщо розпочати його виконання у другому триместрі. Вправи у воді мають низку особливостей:

  • тривалість тренування становить трохи більше 50 хвилин;
  • обов'язкові етапи занять – розминка та відновлення;
  • аеробіка проводиться під ритмічну тиху музику;
  • рухи здійснюються до пояса у воді;
  • температура води в басейні не повинна бути нижчою за 29 градусів;
  • вправи виконуються лише під контролем інструктора;
  • при погіршенні самопочуття заняття негайно припиняються.


Аеробні вправи у воді мають таку класифікацію:

  • розтяжка м'язів;
  • скручування;
  • вироблення правильного дихання;
  • розслаблення.

Вправи на розтягування є обов'язковими. Без їхнього виконання категорично заборонено приступати до основної частини тренування. Розігріти та підготувати м'язи до більш інтенсивних навантажень допоможуть такі дії:

  • повільне плавання;
  • обережні стрибки у воді із широко розставленими ногами;
  • спроба сісти на шпагат;
  • ходіння у воді з максимально піднятими колінами;
  • обертальні рухи руками;
  • глибокі присідання.


Скручування, що сприяють зміцненню спинних м'язів, потрібно виконувати, спираючись на борт басейну:

  1. Взявшись обома руками за борт і упершись ногами в стіну, глибоко присісти. Після відштовхування випрямити тіло.
  2. Тримаючись за борт басейну, зображувати ногами їзду велосипедом. У разі труднощів під час виконання цієї вправи можна легко робити махи ногами у різні боки.
  3. Тримаючись за борт басейну, лягти на живіт, після чого обережно підтягувати до нього ноги.

Завершити тренування слід такими вправами:

  • у положенні лежачи на спині підкласти під голову надувний аксесуар, розвести руки і максимально розслабитися;
  • зробити кілька нахилів убік;
  • повільно поплавати 2-3 хвилини;
  • з'єднаними в замок руками поводити по животу та грудях.